长期的社会歧视或排斥可能对个人的身心健康产生重大的负面影响，导致压力、抑郁、焦虑甚至自杀未遂。研究表明，感知到的社会排斥与不良的心理健康之间存在强烈的相关性。为了解决这些问题，人们可以使用各种策略，例如回避，接受，寻求他人的支持，参与提供归属感的活动以及改变自尊心。这些应对机制的有效性取决于上下文和个人的独特经验。本文将回顾每种策略并评估其潜在优势和局限性。克服回避困难的策略
回避意味着忽略或摆脱个人感到被社会排斥或排斥的情况。这种方法可能对某些无法或不愿意面对自己的感受或寻求帮助的人有效。
如果不加以控制，这也可能导致孤立、孤独和进一步边缘化。如果因体重原因被同龄人排除在外，可能完全避免参加可能使他们的病情恶化的团体活动或社交聚会，而不是减轻这种情况。接受应对策略接受包括承认和接受您的情况并在其中找到意义。这需要高水平的情感智力和韧性，但对于那些对自己的情况感到无能为力的人来说可能是有益的。通过接受自己的处境，他们可以对自己和周围环境产生更现实的看法，减轻压力并提高自我效能感。
这种方法可能不适用于所有人，特别是那些对自己的未来前景感到绝望的人。寻求其他人的支持克服困难战略
寻求其他人的支持包括向朋友、家人或专业顾问寻求帮助和建议。该策略可以提供社会联系和检查，以减轻孤立感并增强自尊心。
这需要脆弱性和信任，这对于某些人来说可能是一个挑战，特别是那些在创伤或虐待中幸存下来的人。寻求支持并不能消除社会歧视或排斥的根源，这可能需要更广泛的社会变革。参与提供归属感的活动克服困难战略
参与提供归属感的活动（如志愿服务、爱好或体育）可以为社会互动和个人成长提供机会。这些行动可以帮助人们建立新的关系，掌握新的技能，并获得目标和成就感。它们还可以分散与社会孤立有关的负面思想和感受。参加这些行动本身不太可能完全解决潜在的问题，人们可能需要额外的应对策略来管理持续的压力源。改变自尊的策略改变自尊的改变包括改变他们在社会中如何看待自己和价值。这种办法可能包括积极主张、制定目标和建立支助网络。这也可能需要改变信仰体系，例如重新思考学习机会中的负面经历。尽管该策略在减少焦虑和抑郁方面显示出希望，但如果没有专业指导，则可能难以实施。
它不一定考虑导致社会歧视的系统性因素。虽然没有一种应对机制普遍有效，但整合多种方法可以为长期的社会歧视或排斥提供更全面、更可持续的解决办法。人们需要与心理健康专业人员密切合作，以确定他们的独特需求，并制定个人干预措施。通过了解个人和社会因素之间的复杂互动，我们可以创造一个更加包容和公平的世界，在这个世界中，每个人都感受到自己的价值和支持。
哪些应对机制最有效地减轻长期社会歧视或排斥的影响？
对于长期遭受社会歧视或排斥的人来说，克服困难的最有效机制是通过结合内部（例如积极的自我表达）和外部资源（例如朋友和家人的支持）来发展可持续性。研究表明，与没有这种能力的人相比，有韧性的人可以更快，更有效地从逆境中恢复过来。