Przewlekła dyskryminacja społeczna lub odrzucenie może mieć znaczący negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka, prowadząc do zwiększonego poziomu stresu, depresji, lęku, a nawet próby samobójcze. Badania wykazały, że istnieje silna korelacja między postrzeganą izolacją społeczną a słabym samopoczuciem psychologicznym. Aby poradzić sobie z tymi problemami, ludzie mogą stosować różne strategie, takie jak unikanie, przyjmowanie, szukanie wsparcia od innych, angażowanie się w działania, które zapewniają poczucie przynależności, i zmienianie własnej wartości. Skuteczność tych mechanizmów radzenia sobie zależy od kontekstu i unikalnego doświadczenia danej osoby. Esej ten dokona przeglądu każdej strategii i oceni jej potencjalne korzyści i ograniczenia.
Coping Strategies for Avoidance
Unikanie polega na ignorowaniu lub pozostawieniu sytuacji, w których dana osoba czuje się społecznie odrzucona lub wykluczona. Takie podejście może być skuteczne dla niektórych osób, które nie są w stanie lub nie chcą stawić czoła swoim uczuciom lub szukać pomocy.
Może również prowadzić do izolacji, samotności i dalszej marginalizacji, jeśli pozostanie bez kontroli.
Ktoś wykluczony przez rówieśników ze względu na ich wagę może uniknąć udziału w zajęciach grupowych lub spotkaniach towarzyskich, co może pogorszyć ich stan, a nie ułatwić.
Przyjmowanie strategii radzenia sobie
Akceptacja polega na uznawaniu, akceptowaniu i nadawaniu sensu Twojej sytuacji. Wymaga to wysokiego poziomu inteligencji emocjonalnej i odporności, ale może być korzystne dla ludzi, którzy czują się bezsilni nad swoimi warunkami. Akceptując swoją sytuację, mogą rozwinąć bardziej realistyczny pogląd na siebie i swoje otoczenie, zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć samowystarczalność.
To podejście może nie działać dla wszystkich, zwłaszcza tych, którzy czują się beznadziejni co do ich przyszłych perspektyw.
Odnalezienie wsparcia od innych Strategia radzenia sobie
Znalezienie wsparcia od innych polega na zwróceniu się do przyjaciół, członków rodziny lub profesjonalnych doradców o pomoc i porady. Strategia ta może zapewnić społeczne połączenie i walidację, które mogą złagodzić uczucia izolacji i zwiększyć samoocenę.
Wymaga to wrażliwości i zaufania, co może być trudne dla niektórych ludzi, zwłaszcza tych, którzy doświadczyli urazów lub nadużyć.
Poszukiwanie wsparcia nie zajmuje się podstawowymi przyczynami dyskryminacji społecznej lub odrzucenia, co może wymagać szerszych zmian społecznych.
Angażowanie się w działania, które zapewniają poczucie własności Strategia radzenia sobie
Angażowanie się w działania, które zapewniają poczucie własności, takie jak wolontariat, hobby lub sport, może zaoferować możliwości interakcji społecznych i rozwoju osobistego. Działania te mogą pomóc ludziom budować nowe relacje, uczyć się nowych umiejętności i zyskać poczucie celu i osiągnięcia. Mogą też odwracać uwagę od negatywnych myśli i uczuć związanych z izolacją społeczną.
Samo angażowanie się w te działania jest mało prawdopodobne, aby w pełni rozwiązać podstawowe problemy, a ludzie mogą potrzebować dodatkowych strategii radzenia sobie z bieżącymi stresorami.
Zmiana strategii przezwyciężania samooceny
Zmiana samooceny polega na zmianie sposobu postrzegania siebie i ich wartości w społeczeństwie. Podejście to może obejmować pozytywne afirmacje, wyznaczanie celów i tworzenie sieci wsparcia. Może to również wymagać zmiany systemów przekonań, takich jak ponowne przekształcenie negatywnych doświadczeń w możliwości uczenia się. Chociaż strategia ta wykazała obietnicę zmniejszenia lęku i depresji, może być trudne do wdrożenia bez profesjonalnych wskazówek.
Niekoniecznie uwzględnia ona czynniki systemowe, które przyczyniają się do dyskryminacji społecznej.
Chociaż mechanizm radzenia sobie nie jest powszechnie skuteczny, integracja wielu podejść może zapewnić bardziej kompleksowe i zrównoważone rozwiązanie dla przewlekłej dyskryminacji społecznej lub odrzucenia. Ludzie powinni ściśle współpracować z pracownikami służby zdrowia psychicznego w celu zidentyfikowania ich unikalnych potrzeb i opracowania dostosowanych interwencji.Dzięki zrozumieniu złożonych powiązań między czynnikami indywidualnymi i społecznymi możemy stworzyć bardziej integracyjny i sprawiedliwy świat, w którym każdy czuje się ceniony i wspierany.
Jakie mechanizmy radzenia sobie są najbardziej skuteczne w łagodzeniu przewlekłej dyskryminacji społecznej lub odrzucenia?
Najbardziej skutecznym mechanizmem radzenia sobie dla osób doświadczających przewlekłej dyskryminacji społecznej lub odrzucenia jest rozwój odporności poprzez połączenie wewnętrznych (np. pozytywnego wyrażenia) i zewnętrznych zasobów (np. wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny). Badania wykazały, że odporni ludzie mogą wyzdrowieć z przeciwności szybciej i wydajniej niż ci bez zdolności.