يمكن أن يكون للتمييز أو الرفض الاجتماعي المزمن تأثير سلبي كبير على الصحة البدنية والعقلية للشخص، مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والاكتئاب والقلق وحتى محاولات الانتحار. أظهرت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين العزلة الاجتماعية المتصورة والرفاهية النفسية السيئة. للتعامل مع هذه القضايا، يمكن للناس استخدام مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات، مثل تجنب، والقبول، وطلب الدعم من الآخرين، والمشاركة في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالانتماء، وتغيير احترام الذات. تعتمد فعالية آليات التأقلم هذه على السياق والتجربة الفريدة للشخص. سيستعرض هذا المقال كل استراتيجية ويقيم فوائدها وقيودها المحتملة.
استراتيجيات التكيف للتجنب
يتضمن التجنب تجاهل أو مغادرة المواقف التي يشعر فيها الشخص بالرفض أو الاستبعاد الاجتماعي. يمكن أن يكون هذا النهج فعالًا لبعض الأشخاص غير القادرين أو غير الراغبين في مواجهة مشاعرهم أو طلب المساعدة.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العزلة والوحدة والمزيد من التهميش إذا تُرك دون رادع.
قد يتجنب الشخص الذي يتم استبعاده من قبل أقرانه بسبب وزنهم المشاركة في الأنشطة الجماعية أو التجمعات الاجتماعية تمامًا، مما قد يجعل حالتهم أسوأ وليس أسهل.
اعتماد استراتيجيات التأقلم
القبول ينطوي على الاعتراف والقبول وفهم وضعك. يتطلب مستوى عالٍ من الذكاء العاطفي والمرونة، ولكنه يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يشعرون بالعجز بسبب ظروفهم. من خلال قبول وضعهم، يمكنهم تطوير رؤية أكثر واقعية لأنفسهم ومحيطهم، وتقليل مستويات التوتر وزيادة الكفاءة الذاتية.
قد لا ينجح هذا النهج مع الجميع، وخاصة أولئك الذين يشعرون باليأس بشأن آفاقهم المستقبلية.
العثور على الدعم من الآخرين استراتيجية التأقلم
يتضمن العثور على الدعم من الآخرين طلب المساعدة والمشورة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المستشارين المحترفين. يمكن أن توفر هذه الاستراتيجية الاتصال الاجتماعي والتحقق من الصحة التي يمكن أن تخفف من مشاعر العزلة وتزيد من احترام الذات.
هذا يتطلب الضعف والثقة، وهو ما يمكن أن يمثل تحديًا لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين عانوا من الصدمة أو سوء المعاملة.
التماس الدعم لا يعالج الأسباب الجذرية للتمييز الاجتماعي أو الرفض، مما قد يتطلب تغييرًا اجتماعيًا أوسع. يمكن أن يوفر الانخراط في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالملكية استراتيجية التكيف
الانخراط في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالملكية، مثل التطوع أو الهوايات أو الرياضة، فرصًا للتفاعل الاجتماعي والنمو الشخصي. يمكن أن تساعد هذه الإجراءات الناس على بناء علاقات جديدة وتعلم مهارات جديدة واكتساب إحساس بالهدف والإنجاز. يمكنهم أيضًا صرف الانتباه عن الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة بالعزلة الاجتماعية.
من غير المرجح أن يعالج الانخراط في هذه الأنشطة وحدها القضايا الأساسية بشكل كامل، وقد يحتاج الناس إلى استراتيجيات تكيف إضافية لإدارة الضغوط المستمرة.
تغيير استراتيجية التغلب على احترام الذات
تغيير احترام الذات ينطوي على تغيير كيف يرون أنفسهم وقيمتهم في المجتمع. ويمكن أن يشمل هذا النهج تأكيدات إيجابية وتحديد الأهداف وبناء شبكة دعم. قد يتطلب أيضًا تغيير أنظمة المعتقدات، مثل إعادة صياغة التجارب السلبية في فرص التعلم. في حين أن هذه الاستراتيجية أظهرت وعدًا في تقليل القلق والاكتئاب، فقد يكون من الصعب تنفيذها دون توجيه مهني.
لا يأخذ بالضرورة في الاعتبار العوامل المنهجية التي تساهم في التمييز الاجتماعي.
في حين أنه لا توجد آلية مواجهة فعالة عالميًا، فإن دمج مناهج متعددة يمكن أن يوفر حلاً أكثر شمولاً واستدامة للتمييز الاجتماعي المزمن أو الرفض. يجب أن يعمل الناس عن كثب مع أخصائيي الصحة العقلية لتحديد احتياجاتهم الفريدة وتطوير تدخلات مصممة خصيصًا.من خلال فهم التفاعل المعقد بين العوامل الفردية والاجتماعية، يمكننا إنشاء عالم أكثر شمولاً وإنصافًا حيث يشعر الجميع بالتقدير والدعم.
ما هي أكثر آليات المواجهة فعالية في التخفيف من التمييز أو الرفض الاجتماعي المزمن ؟
إن أكثر آليات المواجهة فعالية للأشخاص الذين يعانون من التمييز أو الرفض الاجتماعي المزمن هي تطوير المرونة من خلال مزيج من الموارد الداخلية (مثل التعبير الإيجابي) والخارجية (مثل الدعم من الأصدقاء والأسرة). أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المرنين يمكنهم التعافي من الشدائد بشكل أسرع وأكثر كفاءة من أولئك الذين ليس لديهم القدرة.