Kronik sosyal ayrımcılık veya reddetme, bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olabilir ve bu da stres, depresyon, anksiyete ve hatta intihar girişimlerinin artmasına neden olabilir. Çalışmalar, algılanan sosyal izolasyon ile zayıf psikolojik iyilik hali arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu sorunlarla başa çıkmak için, insanlar kaçınmak, kabul etmek, başkalarından destek almak, aidiyet duygusu sağlayan faaliyetlerde bulunmak ve benlik saygısını değiştirmek gibi çeşitli stratejiler kullanabilirler. Bu başa çıkma mekanizmalarının etkinliği, içeriğe ve kişinin benzersiz deneyimine bağlıdır. Bu makale her stratejiyi gözden geçirecek ve potansiyel faydalarını ve sınırlamalarını değerlendirecektir.
Kaçınma için Başa Çıkma Stratejileri
Kaçınma, bir kişinin sosyal olarak reddedildiğini veya dışlandığını hissettiği durumları görmezden gelmeyi veya terk etmeyi içerir. Bu yaklaşım, duygularıyla yüzleşemeyen veya isteksiz olan veya yardım arayan bazı insanlar için etkili olabilir. Ayrıca, kontrol edilmezse tecrit, yalnızlık ve daha fazla marjinalleşmeye yol açabilir. Ağırlıkları nedeniyle akranları tarafından dışlanan biri, grup etkinliklerine veya sosyal toplantılara tamamen katılmaktan kaçınabilir, bu da durumlarını kolaylaştırmak yerine daha da kötüleştirebilir. Başa çıkma stratejilerini benimsemek
Kabul, durumunuzu kabul etmeyi, kabul etmeyi ve anlamlandırmayı içerir. Yüksek düzeyde duygusal zeka ve esneklik gerektirir, ancak koşulları üzerinde güçsüz hisseden insanlar için faydalı olabilir. Durumlarını kabul ederek, kendileri ve çevreleri hakkında daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirebilir, stres seviyelerini azaltabilir ve öz yeterliliği artırabilirler. Bu yaklaşım herkes için, özellikle de gelecekteki beklentileri konusunda umutsuz hissedenler için işe yaramayabilir. Başkalarından Destek Bulma Başa Çıkma Stratejisi
Başkalarından destek bulmak, arkadaşlardan, aile üyelerinden veya profesyonel danışmanlardan yardım ve tavsiye istemeyi içerir. Bu strateji, izolasyon duygularını hafifletebilecek ve benlik saygısını artırabilecek sosyal bağlantı ve doğrulama sağlayabilir. Bu, bazı insanlar için, özellikle travma veya istismar yaşayanlar için zor olabilecek kırılganlık ve güven gerektirir. Destek aramak, daha geniş bir sosyal değişim gerektirebilecek sosyal ayrımcılık veya reddedilmenin temel nedenlerini ele almaz.
Sahiplik duygusu veren faaliyetlerde bulunmak Başa çıkma stratejisi
Gönüllülük, hobi veya spor gibi sahiplik duygusu sağlayan faaliyetlerde bulunmak, sosyal etkileşim ve kişisel gelişim için fırsatlar sunabilir. Bu eylemler, insanların yeni ilişkiler kurmasına, yeni beceriler öğrenmesine ve amaç ve başarı duygusu kazanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, sosyal izolasyonla ilişkili olumsuz düşünce ve duygulardan da uzaklaşabilirler. Bu faaliyetlere tek başına katılmak, altta yatan sorunları tam olarak ele almak için olası değildir ve insanlar devam eden stresleri yönetmek için ek başa çıkma stratejilerine ihtiyaç duyabilirler. Benlik saygısının üstesinden gelmek için stratejiyi değiştirmek Benlik saygısını değiştirmek, kendilerini ve toplumdaki değerlerini nasıl gördüklerini değiştirmeyi içerir. Bu yaklaşım olumlu onaylamalar, hedef belirleme ve bir destek ağı oluşturmayı içerebilir. Ayrıca, olumsuz deneyimleri öğrenme fırsatlarına yeniden çerçevelemek gibi inanç sistemlerini değiştirmeyi de gerektirebilir. Bu strateji anksiyete ve depresyonu azaltmada umut vaat etse de, profesyonel rehberlik olmadan uygulanması zor olabilir. Sosyal ayrımcılığa katkıda bulunan sistemik faktörleri mutlaka hesaba katmaz. Hiçbir başa çıkma mekanizması evrensel olarak etkili olmasa da, çoklu yaklaşımları entegre etmek kronik sosyal ayrımcılık veya reddedilme için daha kapsamlı ve sürdürülebilir bir çözüm sağlayabilir. İnsanlar, benzersiz ihtiyaçlarını belirlemek ve özel müdahaleler geliştirmek için ruh sağlığı profesyonelleriyle yakın çalışmalıdır.Bireysel ve sosyal faktörler arasındaki karmaşık etkileşimi anlayarak, herkesin değerli ve desteklendiğini hissettiği daha kapsayıcı ve adil bir dünya yaratabiliriz.
Kronik sosyal ayrımcılığı veya reddedilmeyi azaltmada hangi başa çıkma mekanizmaları en etkilidir?
Kronik sosyal ayrımcılık veya reddedilme yaşayan insanlar için en etkili başa çıkma mekanizması, iç (örneğin pozitif ifade) ve dış kaynakların (örneğin arkadaşlardan ve aileden destek) bir kombinasyonu yoluyla esneklik geliştirmektir. Araştırmalar, esnek insanların, yeteneksiz olanlardan daha hızlı ve daha verimli bir şekilde sıkıntıdan kurtulabileceğini göstermiştir.