العقل البشري شيء غامض. يمكن أن يكون مرتبكًا وغير متوازن بسهولة عندما نواجه فجأة تغييرات تجعل من الصعب معالجة جميع المعلومات الجديدة التي تأتي في طريقها. يمكن أن يحدث هذا عندما ينفصل الناس عن أحبائهم لفترة طويلة أو إذا كانوا تحت ضغط شديد، مثل الحروب أو الكوارث الطبيعية. في هذه الحالة، قد يعانون من القلق والاكتئاب بسبب نقص الدعم العاطفي الذي يحتاجون إليه في هذا الوقت. إن تعافي الإجراءات العاطفية جزء مهم من إعادة الاندماج في المجتمع بعد هذه الصدمة.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يشعروا بالراحة الكافية لإعادة الاتصال بالآخرين. هذه هي الطريقة التي يمكن للناس القيام بذلك بشكل فعال. لبدء إعادة بناء روتينك العاطفي، يجب عليك أولاً تحديد ما فقدته بالضبط منذ مغادرتك المنزل. فكر في من كان هناك من أجلك عاطفيًا عندما كنت في أمس الحاجة إليه - الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء ؟ مع من يمكنك التحدث ؟ ما هي الأنشطة التي استمتعت بها معًا ؟ بمجرد التعرف على هذه الأشياء، حاول أن تتذكر سبب إعجابك بها كثيرًا وكيف جعلتك تشعر. وسيساعد ذلك على إرساء الأساس لإجراءات جديدة.
فكر في من يمكنه تلبية هذه الاحتياجات الآن. إذا أمكن، اقضِ وقتًا أطول مع الأصدقاء القدامى أو أفراد الأسرة. اصطحبهم لتناول العشاء أو الغداء، أو اخرج لتناول مشروب أو اتصل بهم بانتظام. إذا لم يعد أي منهم يعيش في مكان قريب، ففكر في الانضمام إلى النوادي حيث يكون للناس اهتمامات مماثلة لاهتماماتك. يمكنك العثور على شخص جديد هناك سيصبح صديقًا مقربًا. حاول المواعدة أيضا! تجعل تطبيقات المواعدة مثل Tinder و OkCupid لقاء الشركاء المحتملين أسهل من أي وقت مضى. من المفيد أيضًا إذا كنت تعرف نوع الشخص الأفضل في حياتك الآن (الفئة العمرية، وتفضيلات الموقع، وما إلى ذلك).
لا تنسى نفسك عند إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى/أفراد الأسرة. إحتياجاتك مهمة أيضاً تأكد من التخطيط للوقت بمفردك كل يوم وعطلة نهاية أسبوع حتى لا يأخذ أي شخص آخر كل وقت فراغك. اعتني بنفسك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وممارسة تقنيات التأمل اليقظ كلما أمكن ذلك. هذه طرق رائعة للاسترخاء بعد العمل، بغض النظر عن الآخرين للقيام بذلك من أجلك. تذكر: الرعاية الذاتية ليست أنانية ؛ وهو ضروري.
كيف يتعافى الناس من الروتين العاطفي الذي يتعطل بسبب الانفصال طويل الأمد أو العمليات الجراحية عالية التوتر ؟
يمكن للناس تطوير استراتيجيات جديدة للتكيف وإجراءات الصحة العقلية للتعامل مع مشاعر الوحدة والعزلة بعد فترة طويلة من الغياب عن العائلة والأصدقاء. من المهم التركيز على بناء الروابط الاجتماعية وممارسة الرعاية الذاتية وإيجاد الدعم عند الحاجة. يمكن أن يكون طلب المساعدة من المستشارين أو المعالجين المحترفين مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.