عندما تكون متوترًا طوال اليوم في العمل أو تشعر بالإرهاق من مسؤوليات الحياة، قد يكون من الصعب تخصيص وقت لشريكك وتطوير علاقات جنسية صحية. في الواقع، يمكن أن تؤثر الضغوطات اليومية على مدى استمتاعك بكونك حميميًا معها - أو إذا كان بإمكانك الاستمتاع بالعلاقة الحميمة على الإطلاق. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تتداخل بها الضغوطات اليومية مع الترابط الجنسي في الشراكات طويلة الأجل.
غالبًا ما يرتبط الإجهاد اليومي بنوعية النوم الرديئة، مما يؤثر على الرغبة الجنسية والوظيفة الجنسية بشكل عام. إذا لم تكن مرتاحًا جيدًا، فقد تواجه صعوبة في الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه، أو البقاء مهتمًا أثناء ممارسة الجنس أو تجربة النشوة الجنسية. تزيد هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول أيضًا من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب الاسترخاء بدرجة كافية لإثارة ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للاكتئاب المرتبط بالتوتر والقلق والتهيج والتعب أن يمنعك من ممارسة الجنس تمامًا.
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا توترًا بين الشركاء، مما يؤدي إلى الحجج والاستياء. عندما تكون متعبًا أو عصبيًا أو مشتتًا بسبب مشكلات أخرى، يصبح من الصعب التواصل عاطفياً وجسديًا. قد تجد نفسك تنقر على بعضكما البعض بسهولة أكبر أو تتجنب الاتصال الجنسي تمامًا خوفًا من عدم القياس. يمكن أن يؤدي هذا إلى دورة يؤدي فيها الإجهاد إلى تقليل ممارسة الجنس، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر، مما يقلل من الاهتمام الجنسي.
من المهم أيضًا ملاحظة أن الإجهاد مختلف بالنسبة للجميع، لذا فإن ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر. قد يشعر بعض الأشخاص براحة أكبر في وضع حدود حول ممارسة الجنس مع الإجهاد، بينما يحتاج البعض الآخر إلى العلاقة الحميمة الجسدية لتخفيف التوتر. على الرغم من ذلك، فإن التواصل المفتوح حول احتياجاتك وتفضيلاتك هو المفتاح. يمكن أن يساعد الحديث عن شعورك والعمل معًا لإيجاد حلول تناسبكما في تقليل التوتر وتحسين العلاقة الحميمة الجنسية.
تذكر أن الإجهاد اليومي ليس حتميًا - حتى الخطوات الصغيرة للحد من التوتر، مثل أخذ فترات راحة منتظمة من العمل أو قضاء وقت في الاعتناء بنفسك، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. أولوية الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية للرفاهية العامة، بما في ذلك الأداء الجنسي. من المفيد أيضًا ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي قبل الانخراط في علاقة حميمة مع شريك. تساعد هذه الاستراتيجيات على تهدئة الجسد والعقل من خلال تسهيل وجود الجنس والتمتع به دون السماح للتوتر بالتطفل.
17. كيف تتدخل الضغوطات اليومية في العلاقات الجنسية لدى الشركاء على المدى الطويل ؟
يمكن أن تتداخل الضغوطات اليومية مع الترابط الجنسي في الشركاء على المدى الطويل، مما يعطل العلاقة الحميمة والتواصل. عندما يعاني الناس من الإجهاد، فقد يكونون أقل عرضة للانخراط في سلوكيات حنونة مثل العناق أو التقبيل، مما قد يقلل من الإثارة الجسدية ويؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الإجهاد التهيج، مما يجعل من الصعب التواصل عاطفياً وجنسياً بين الزوجين.