قوي عضلات قاع الحوض بنشاط جنسي منتظم

جسم الإنسان هو نظام معقد من العضلات والأعصاب والعظام والأعضاء والأنسجة التي تعمل معًا لخلق الحركة ودعم الحياة. تُعرف مجموعة معينة من العضلات الموجودة في عمق الجسم باسم عضلات قاع الحوض، والتي تلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية مثل التبول والتغوط والولادة والجماع. عندما تكون هذه العضلات قوية ومتناسقة، فإنها تساعد في الحفاظ على صحة جيدة وعمل جيد في هذه المناطق، بينما يمكن أن يؤدي الضعف إلى مشاكل مختلفة. قد يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النشاط الجنسي يمكن أن يزيد من قوة عضلات قاع الحوض. في هذه المقالة، سأشرح كيف تعمل، وكم مرة يجب عليك القيام بذلك، وتقديم بعض التمارين لتقوية عضلات قاع الحوض من خلال النشاط الجنسي المنتظم. في البداية، يتضمن الجماع حركات جسدية وتقلصات تتطلب استخدام العديد من العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عضلات الحوض. المثال الأكثر وضوحًا هو عندما تستخدم المرأة عضلاتها المهبلية للتقلص أثناء الذروة، لكن الرجال يستخدمون أيضًا عضلات قاع الحوض أثناء ممارسة الجنس. تزيد هذه الانقباضات من الضغط وتحفز النهايات العصبية حول الأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى مزيد من الإثارة والمتعة. نتيجة لذلك، لا يمكن للنشاط الجنسي المتكرر زيادة الأداء الجنسي فحسب، بل يقوي أيضًا العضلات المشاركة في تمارين قاع الحوض. ثانيًا، يمكن أن يساعد القيام بتمارين Kegel بانتظام في تحسين عضلات قاع الحوض وتقويتها. خلال Kegel، نفس المجموعة من العضلات المستخدمة أثناء ممارسة الجنس لبضع ثوانٍ في كل مرة تشد وتسترخي ببساطة. ومع ذلك، فإن دمج هذه التمارين في روتينك اليومي قد يكون أمرًا صعبًا حيث يجب القيام بها باستمرار على مدى فترة طويلة. سيكون من الأفضل أن تفعل ذلك كل يوم أو عدة مرات في الأسبوع لرؤية النتائج. قد تستغرق هذه العملية أسابيع أو شهورًا قبل أن تصبح التغييرات ملحوظة. ومع ذلك، فإن تمارين Kegel العادية فعالة في تنغيم عضلات قاع الحوض بغض النظر عما إذا كان شخص ما يمارس نشاطًا جنسيًا بشكل متكرر أو غير متكرر. أخيرًا، يضمن النشاط الجنسي على أساس مستمر بقاء هذه العضلات نشطة وصحية. كلما زاد استخدامك لها، أصبحت أقوى، مما يسهل الاحتفاظ بالبول ومنع تسرب البول. يمكن أن يؤدي الجنس المنتظم أيضًا إلى تحكم أفضل في المثانة وتحسين الوظيفة الجنسية، لذلك لا يوجد جانب سلبي للقيام بذلك قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الأزواج الذين يمارسون المزيد من الجماع يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل عام لأنهم يعانون من زيادة العلاقة الحميمة والحميمة من خلال هذا الفعل الجسدي.

في الختام، في حين أنه لا يوجد ضمان بأن ممارسة النشاط الجنسي سيحسن من قوة عضلات قاع الحوض بين عشية وضحاها، أداء Kegels بانتظام والحفاظ على انتظام النشاط الجنسي سيفيد بلا شك أي شخص يسعى إلى تحسين صحة قاع الحوض. إذا كنت تعاني من ضعف في هذا المجال، ففكر في تجربة أوضاع جديدة أو إضافة اختلافات مثل التحفيز الشرجي أو الجنس الفموي لزيادة الشدة واستهداف مناطق مختلفة من الجسم. تذكر أن تستمع إلى جسمك وترى الطبيب إذا شعرت بعدم الارتياح أثناء أي تمرين أو نشاط جنسي.