الحديث عن الذات هو الصوت الداخلي الذي يمتلكه الناس داخل رؤوسهم. يتكون من الأفكار والمشاعر التي يعبرون عنها لأنفسهم إما بصوت عالٍ أو في صمت. قد يكون بعض الناس أكثر وعياً بهذا من غيرهم، لكن كل شخص لديه دائمًا مستوى معين من الاستبطان. يمكن أن يؤثر الحديث عن نفسك على شعور الناس تجاه أنفسهم والعالم من حولهم. وهذا يشمل كيف ينظرون إلى الجنس والجنس.
القلق الجنسي يشير إلى التوتر أو الخوف الذي يشعر به شخص ما عندما يتعلق الأمر بالانخراط في أي نوع من النشاط الجنسي. يمكن أن يشمل ذلك الاستمناء أو الجنس أو التقبيل أو حتى مناقشة الموضوعات الجنسية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض جسدية مثل التعرق أو الاهتزاز أو ضربات القلب السريعة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آثار نفسية مثل الشعور بالإحراج أو العار أو الوعي الذاتي. قد يتجنب الأشخاص الذين يعانون من القلق الجنسي العلاقة الحميمة تمامًا بسبب هذه المشاعر السلبية.
يمكن أن يختلف تأثير التعبير عن الذات على القلق الجنسي اعتمادًا على ما يقوله الشخص لنفسه. يمكن أن يؤدي التعبير السلبي إلى تفاقم القلق الجنسي، ويمكن أن يساعد التعبير الإيجابي في إدارته.
على سبيل المثال، إذا كان شخص ما يعاني من قلق في الأداء المرتبط بالجنس، فقد يقول أشياء لنفسه مثل «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «لن ينجح الأمر أبدًا». من المرجح أن ترفع هذه التصريحات مستويات قلقهم وتجعل الوضع ميؤوسًا منه. بدلاً من ذلك، قد يحاول شخص ما طمأنة نفسه بعبارات مثل «لا بأس في قضاء الوقت في التعود على شركاء جدد» أو «الجميع يرتكب أخطاء أثناء ممارسة الجنس». يمكن لهذه الأنواع من الأفكار أن تجعل الشخص يشعر بالهدوء والثقة.
هناك عدة طرق يمكن للناس من خلالها تطوير علاقات صحية مع محادثاتهم حول القلق الجنسي. أولاً، يجب على الأفراد الانتباه إلى حوارهم الداخلي. يجب أن يلاحظوا متى تظهر الأفكار السلبية ويتحدونها بطرح أسئلة مثل: هل هذا صحيح ؟ هل هناك دليل على هذا الادعاء ؟ ماذا سيحدث لو حاولت فعل شيء مختلف ؟ ثانيًا، يجب أن يستبدلوا هذه الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية. ثالثًا، يجب عليهم ممارسة تقنيات اليقظة للتهدئة والتركيز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن المستقبل. أخيرًا، يمكن أن يكون طلب المساعدة المهنية من معالج أو مستشار متخصص في النشاط الجنسي مفيدًا في مساعدة الناس على التغلب على مخاوفهم. في الختام، يلعب تجريم الذات دورًا مهمًا في إدارة القلق الجنسي أو تفاقمه. من خلال إدراك صوتهم الداخلي وتحدي أنماط التفكير السلبية، يمكن للأشخاص تحسين رفاهيتهم العامة داخل وخارج غرفة النوم.
ما هو الدور الذي يلعبه الحديث الذاتي في إدارة القلق الجنسي أو تفاقمه ؟
قد يعاني الكثير من الناس من القلق قبل الاتصال الحميم، مما قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على الاستمتاع والانغماس الكامل في الوقت الحالي. يلعب الحديث عن نفسك دورًا مهمًا في كيفية تعامل الناس مع هذا القلق. يشير إلى الحوار الداخلي الذي يجريه الناس مع أنفسهم حول أفكارهم ومشاعرهم، بما في ذلك المخاوف وانعدام الأمن المحيط بالجنس.