بعد أن يرفضك شريكك، قد تشعر بالحرج أو الخجل أو الأذى أو حتى الغضب. قد تجد صعوبة في الوثوق بهم مرة أخرى أو التشكيك في جسمك أو مظهرك أو أدائك. لا بأس أن تحتاج إلى وقت ومساحة لمعالجة تلك المشاعر ومحاولة المضي قدمًا. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على استعادة ثقتك الجنسية:
1. تحدث إلى شخص تثق به بشأن ما حدث. إذا شاركت تجاربك، فستشعر بوحدة أقل وتشعر بالمنظور. إذا أمكن، اطلب المشورة المهنية أو العلاج للحصول على الدعم.
2. ممارسة الرعاية الذاتية. اعتني بنفسك جسديًا وعقليًا من خلال تناول الطعام الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والقيام بأشياء تجلب الفرح أو الاسترخاء.
3. تأمل في التجارب الإيجابية السابقة. فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالثقة والراحة الجنسية، وتذكر ما جعل تلك اللحظات مميزة. تذكر المجاملات أو الإيماءات أو التعليقات من الشركاء الذين قدروك.
4. ضع الأهداف. ضع أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق تتعلق بحياتك الجنسية، مثل تحسين مهارات التواصل أو تعلم وظائف جديدة أو تحسين اللمس البدني. ابدأ صغيرًا وتراكم تدريجيًا.
5. إعادة النظر في الأفكار السلبية. تحدى المعتقدات غير المفيدة حول قيمتك أو جاذبيتك أو قدرتك ببيانات أكثر واقعية. تذكر أن الرفض ليس انعكاسًا لك كشخص، ولكنه ببساطة عدم تطابق في التفضيل بين شخصين.
6. ابحث عن التعليم والمعلومات. اقرأ الكتب أو شاهد مقاطع الفيديو أو احضر ورش عمل حول العلاقة الحميمة والعلاقات والجنس. استكشف الأساليب أو المنتجات أو الموارد التي يمكن أن تحسن موعدك التالي.
7. لا تتسرع في علاقة أخرى بسرعة كبيرة. امنح نفسك الوقت للشفاء عاطفياً قبل البحث عن روابط رومانسية أو جنسية. كن واضحًا بشأن احتياجاتك وحدودك مع الشركاء المحتملين، ولا تتابعها إلا إذا كانت مطابقة لها.
من خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكنك استعادة الثقة وبناء الثقة وخلق تجربة جنسية أكثر إرضاءً للمضي قدمًا. ركز على ما هو مناسب لك بدلاً من محاولة إرضاء شخص آخر، وكن واضحًا بشأن رغباتك وكن منفتحًا بشأن أي مخاوف. من خلال الممارسة والصبر، تتعلم ما الذي يجعلك تشعر بالقوة والإثارة مرة أخرى.
كيف يمكنني تجنب ارتكاب الأخطاء في علاقتي القادمة ؟
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد ردود الفعل السلبية للشريك ؟
بعد التعرض لرد فعل سلبي من شريكهم، قد يعاني الناس من الشك الذاتي وعدم اليقين بشأن قدراتهم الجنسية. تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا وجهدًا ودعمًا. يتضمن التعرف على نقاط القوة الشخصية، وتعلم طرق جديدة للتواصل مع الشريك والعمل على تحسين مهارات الاتصال. إذا لزم الأمر، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية.