كيف يمكنك استعادة ثقتك بنفسك بعد أن عانيت من مشاعر الخجل أو الإحراج المتعلقة باحتياجاتك الجنسية ؟
الخطوة الأولى هي الاعتراف والقبول بأنه من المقبول أن يكون لديك رغبات وتفضيلات فريدة عندما يتعلق الأمر بالجنس. الرغبات الجنسية هي تجارب شخصية وفردية للغاية. من المهم أن نفهم أن ما هو لطيف لشخص ما قد لا يكون لطيفًا لشخص آخر، والعكس صحيح. يمكن أن ينشأ العار حول هذه الرغبات من مصادر عديدة، مثل الأعراف الاجتماعية والتأثيرات الثقافية والتجارب المؤلمة السابقة والمعتقدات الدينية والوصمة الاجتماعية وغير ذلك. من خلال الاعتراف بأن رغباتك صحيحة وطبيعية وليس لديك ما تخجل منه، يمكنك البدء في العمل لإعادة بناء الثقة.
ثم خذ الوقت للتفكير في أفكارك ومعتقداتك حول الجنس. فكر في كيفية نظر المجتمع إلى الرغبات الجنسية واستكشف أي مخاوف أو شكوك كامنة قد تكون لديك بشأن رغباتك الخاصة. قم بتحليل أي رسائل سلبية قد تكون تعلمتها طوال حياتك فيما يتعلق بجسمك ومتعتك وعلاقتك الحميمة وما إلى ذلك. كن صادقًا مع نفسك بشأن من أين أتوا وتحداهم بتذكير نفسك بأنهم لا يمثلون حقائق عالمية. يمكن أن تساعد هذه العملية في زيادة الوعي والوضوح حول قيمك وحدودك، وتحديد المحفزات أو الحواجز المحتملة للثقة.
بعد قبول ومعالجة أفكارك وعواطفك، ركز على تحديد أهداف وإجراءات متعمدة لزيادة الثقة في التعبير عن احتياجاتك. ابحث عن طرق للتواصل بوضوح وحزم مع الشركاء حول ما تريده في السرير، دون حكم أو خجل. تدرب على حماية نفسك في أماكن آمنة خارج غرفة النوم - يمكن أن يؤدي ذلك إلى بناء الثقة فيما تقوله بشكل عام. شارك في الأنشطة أو الممارسات التي تجعلك تشعر بالتمكين والرضا عن نفسك، مثل اللياقة البدنية أو إجراءات الرعاية الذاتية أو النزهات الإبداعية أو التطوع. جرب أشياء جديدة تثيرك جنسيًا، مثل المواقف أو الألعاب أو الأحاسيس المختلفة. استكشف الأشكال غير الجنسية من العلاقة الحميمة، مثل عناق المشاعر أو مشاركتها، لخلق الاتصال والثقة.
أخيرًا، أحط نفسك بأصدقاء أو محترفين داعمين يتحققون من تجاربك ووجهات نظرك ؛ البحث عن الموارد التي تطبيع التعبير الجنسي الصحي (مثل الكتب والبودكاست والمدونات).
من خلال عملية الاستكشاف والوعي الذاتي والتواصل ووضع الحدود والممارسة هذه، من المحتمل أن تكتسب فهمًا أعمق وقبولًا لرغباتك الفريدة من خلال تعلم إيصالها بثقة إلى الآخرين.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الخجل أو الإحراج من الرغبات ؟
لاستعادة الثقة الجنسية بعد التعرض للعار أو الإحراج، من الضروري فهم الأسباب الكامنة وراء مشاعرهم واتخاذ خطوات لقبول أنفسهم والتواصل علانية مع شركائهم (شركائهم). يمكن أن يكون العار ناتجًا عن تجارب سلبية مثل الصدمة أو التوقعات الثقافية أو المعتقدات الشخصية، بينما يمكن أن ينشأ الإحراج من التناقضات المتصورة أو الخوف من الحكم.