يمكن أن تكون استعادة الثقة الجنسية تحديًا للأشخاص الذين عانوا من صدمة أو صدمة عاطفية مرتبطة بحياتهم الجنسية. من المهم اتخاذ خطوات لاستعادة الثقة بنفسك وبشريكك، وكذلك استكشاف جسدك ورغباتك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على بناء الثقة:
1. ابدأ صغيرًا وحدد أهدافًا واقعية - لا تقفز مباشرة إلى الجماع الكامل، ولكن ابدأ ببطء. قد يعني هذا التقبيل والمعانقة واللمس وخلق العلاقة الحميمة من خلال الأنشطة غير الجنسية مثل العناق أو التدليك. تذكر إبلاغ شريكك بالحدود والقيود الخاصة بك وفعل كل شيء بطريقة مناسبة لكلا الطرفين.
2. مارس حب الذات - افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا، مثل قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنفسك أو ممارسة الرياضة. كن لطيفًا مع نفسك واعترف بالتقدم الذي أحرزته، حتى لو لم يكن رائعًا.
3. استكشف جسدك بمفردك - تعرف على ما يثيرك وما لا يفعله من خلال الاستمناء أو الانخراط في ممارسات جنسية فردية أخرى. حاول استخدام تقنيات ومواقف مختلفة حتى تجد ما هو الأفضل لك.
4. ناقش احتياجاتك بصراحة مع شريكك - كن واضحًا بشأن ما تريده ولا تريده أثناء اللقاءات الجنسية. عبر عن مشاعرك بصدق ولا تتراجع.
5. التماس الدعم المهني. يمكن أن يوفر العلاج بالكلام منظورًا غير متحيز وإرشادات حول كيفية التنقل في المحادثات الصعبة والشفاء من الجروح السابقة. ضع في اعتبارك البحث عن خدمات استشارية أو الانضمام إلى مجموعات الدعم المتخصصة في التعافي من الصدمات والعلاقات.
6. تواصل مع الآخرين - تواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يفهمون وضعك. يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والمشورة العملية بناءً على تجاربهم الخاصة.
7. خذ فترات راحة عند الحاجة - إذا كان هناك قلق أو خوف أثناء ممارسة الجنس، خذ استراحة وحاول مرة أخرى لاحقًا. لا تجبر نفسك على الدخول في مواقف غير مريحة، بل ركز بدلاً من ذلك على إنشاء مساحة آمنة حيث يمكن أن تزدهر العلاقة الحميمة بشكل طبيعي.
8. كن صبورا، اعادة بناء الثقة تستغرق وقتا. لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ومن المحتمل أن تكون هناك انتكاسات على طول الطريق. تذكر أن كل خطوة إلى الأمام إيجابية واستمر في العمل لتحقيق أهدافك معًا. من خلال اتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس البدء في استعادة ثقتهم الجنسية بعد تعرضهم لصدمة أو صدمة. تذكر إعطاء الأولوية للتواصل والرعاية الذاتية والاستكشاف والصبر طوال العملية. مع الوقت والجهد، يمكن للناس بناء علاقات قوية وصحية على أساس الاحترام المتبادل والتفاهم.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد تعرضها لصدمة أو صدمة عاطفية ؟
استعادة الثقة الجنسية هي رحلة شخصية يمكن أن تشكل تحديًا للأشخاص الذين عانوا من صدمة أو صدمة عاطفية في الماضي. يتضمن بناء تفكير إيجابي عن نفسك وجسمك وتعلم طرق جديدة للتعامل مع العلاقة الحميمة. قد يجد الناس أنه من المفيد العمل مع أخصائي الصحة العقلية المتخصص في علاج الصدمات أو الخلل الجنسي لمعالجة المشكلات الأساسية وزيادة احترام الذات.