قلق النشاط الجنسي عندما تصبح قلقًا وقلقًا أثناء النشاط الجنسي لأنك قلق من أنك قد لا تكون قادرًا على الأداء الجيد بما يكفي لإرضاء شريكك. يسبب هذا الخوف مشاعر الخجل والإحراج وتدني احترام الذات والإحباط وحتى تجنب المواقف الجنسية. يمكن أن ينشأ القلق بشأن النشاط الجنسي لأي سبب من الأسباب، بما في ذلك عدم الأمان الشخصي أو التجارب السابقة أو الأعراف الثقافية أو مشاكل العلاقة أو المشاكل الجسدية. قد يتأثر أيضًا بالآثار الجانبية للأدوية أو تعاطي الكحول/المخدرات. هناك العديد من الطرق للتغلب على هذا النوع من القلق. أولاً، حدد ما الذي يسبب لك الخوف وحاول تغييره.
على سبيل المثال، إذا شعرت بأنك غير جذاب، فقم بممارسة المزيد أو تحدث عن مدى جاذبية شريكك. إذا كنت قلقًا بشأن حجم الجسم أو شكله، فركز على السمات الإيجابية بدلاً من السمات السلبية. إذا كنت قد مارست الجنس السيئ من قبل، فتذكر أن كل تجربة فريدة وتعلم من أخطاء الماضي. إذا كنت تعاني من حالة طبية تسبب خللًا وظيفيًا جنسيًا، فابحث عن العلاج. ثانيًا، تواصل علنًا مع شريكك بشأن مخاوفك. لا تخفيهم بعيدًا، ولكن تعبر عنهم بصدق وتطلب الدعم والتفاهم. يجب أن يساعدك شريكك ويجد الحلول معًا. كن صبورًا مع نفسك وامنح نفسك الوقت للتكيف مع التقنيات أو الأساليب الجديدة. جرب أوضاعًا أو سرعات أو أماكن مختلفة حتى تجد ما هو الأفضل لكما.
ثالثًا، ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي. استرخي عقلك وجسدك وعواطفك قبل الانخراط في نشاط جنسي. ركز على اللحظة، وليس على الإخفاقات السابقة أو النتائج المستقبلية. أخيرًا، ضع في اعتبارك رؤية معالج متخصص في الاستشارات الجنسية للحصول على مزيد من الإرشادات والأدوات لإدارة القلق. في الختام، يتطلب التغلب على قلق النشاط الجنسي جهدًا وصبرًا ودعمًا. من خلال تحديد المحفزات والتواصل علانية وممارسة الاسترخاء وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة، يمكن لأي شخص تحسين ثقته ومتعته خلال اللحظات الحميمة. تذكر أن الجميع يكافح مع هذا من وقت لآخر ؛ لا تخجل أو تعزل. بدلاً من ذلك، اتخذ إجراءً مرة أخرى للبحث عن العزاء في العلاقات الجنسية.
كيف يمكنني التغلب على القلق بشأن النشاط الجنسي ؟
القلق بشأن النشاط الجنسي مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الناس. يمكن أن ينشأ هذا من عوامل مختلفة مثل تدني احترام الذات أو مشاكل صورة الجسد أو التجارب المؤلمة السابقة أو المعتقدات الثقافية أو القيم الشخصية. للتغلب عليها، تحتاج إلى تطوير عقلية إيجابية، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وبناء الثقة من خلال التواصل مع الشركاء، وإذا لزم الأمر، طلب المساعدة المهنية. 1.