اليقظة أو التأمل هي ممارسة تتضمن الاهتمام بأفكار المرء وعواطفه دون الحكم عليها. يمكن القيام بذلك من خلال مجموعة متنوعة من التقنيات مثل التنفس والتصوير الموجه ومسح الجسم وحتى تمارين التعاطف الذاتي. أظهرت الأبحاث أن هذه الممارسة لها تأثير إيجابي على العديد من جوانب الحياة، بما في ذلك الصحة البدنية، والرفاهية العقلية، وحتى النمو الروحي.
هل يؤثر على الحساسية الجنسية والإثارة والرضا عن النشوة الجنسية ؟ ستنظر هذه المقالة في كيفية تأثير التدريب اليقظ على هذه المجالات بمزيد من التفصيل.
الطريقة الأولى التي يمكن بها لليقظة أن تحسن الحساسية الجنسية هي زيادة الوعي بالجسم. ينطوي اليقظة على التركيز على اللحظة الحالية وإدراك مشاعر المرء. عند تطبيقه على الجنس، فهذا يعني الانتباه إلى كل لمسة ورائحة وطعم وبصر وصوت وشعور. من خلال القيام بذلك، تصبح أكثر عرضة للتغييرات الدقيقة في لغة جسد شريكك وحركاته التي يمكن أن تزيد من الإثارة والمتعة.
عندما يداعب شخص ما بشرتك بأيديهم، بدلاً من التفاعل فورًا بلمسته الخاصة، خذ لحظة للاستمتاع بالإحساس قبل الرد. يتيح لك هذا النهج تجربة كل إحساس وتقدير التقارب بينك وبين شريكك.
اليقظة يمكن أن تزيد من الإثارة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي مارسن اليقظة أبلغن عن إثارة أكبر أثناء التحفيز الجنسي مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. قد يكون السبب في ذلك هو أن اليقظة تساعد في تقليل التوتر والقلق، وهما عاملان غالبًا ما يتعارضان مع الرغبة الجنسية.
التركيز على تقنيات التنفس والاسترخاء يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، والتي ترتبط بزيادة الإثارة. نتيجة لذلك، يمكن أن يسهل اليقظة على الناس تحقيق الحالة المثلى من الإثارة وإعدادهم للنشاط الجنسي.
اليقظة يمكن أن تؤدي إلى هزات الجماع أكثر حدة. أظهرت الدراسات أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الرفاهية العامة، بما في ذلك الوظيفة الجنسية. تؤكد MBCT على القبول والانفتاح، والذي يمكن أن يترجم إلى مشاعر أكثر إيجابية أثناء ممارسة الجنس. عندما تتخلى عن الأفكار والأحكام السلبية، يمكنك التركيز على الاستمتاع بالتجربة الجسدية دون تشتيت انتباهك أو إزعاجك.
يمكن لممارسات اليقظة مثل تمارين التنفس والرحمة أن تعزز الاسترخاء وتقلل من توتر العضلات، مما يجعل الذروة أسهل. يمكن أن يؤثر التدريب على اليقظة بشكل إيجابي على الحساسية الجنسية والإثارة والرضا عن النشوة الجنسية بعدة طرق. من خلال زيادة الوعي بالجسم، وتقليل التوتر والقلق، وتعزيز المشاعر الإيجابية، يمكن لليقظة تحسين العلاقة الحميمة بين الشركاء وتعزيز تجاربهم الجنسية. سواء من خلال التأمل الموجه أو الممارسة اليومية، فإن دمج اليقظة في حياتك الجنسية يستحق التفكير فيما إذا كنت تريد تعميق علاقتك مع شريكك وتعزيز متعتك.
كيف يؤثر التدريب على اليقظة أو التأمل على الحساسية الجنسية والإثارة والرضا عن النشوة الجنسية ؟
تم التحقيق في فوائد ممارسة اليقظة أو التأمل فيما يتعلق بالجنس لسنوات عديدة وأصبح من الواضح بشكل متزايد أن هذه الممارسات يمكن أن تحسن جوانب مختلفة من الصحة الجنسية. أظهر الباحثون عبر التخصصات مثل علم الأعصاب وعلم النفس والطب أن ممارسة اليقظة المنتظمة تحسن العديد من مجالات النشاط الجنسي، بما في ذلك الإحساس والإثارة وتجربة النشوة الجنسية.