عضلات قاع الحوض ضرورية للتحكم السليم في المثانة والأمعاء، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوظيفة الجنسية ويمكن أن تؤثر على صحة الذكور والإناث. تشكل هذه العضلات بنية تشبه الأرجوحة الشبكية تدعم مجرى البول والمهبل وتساعد على الانقباض أثناء النشوة الجنسية لتعزيز المتعة ومنع تسرب البول أو البراز. إن فهم كيفية عمل هذه العضلات وما يمكنك القيام به للحفاظ على قوتها هو مفتاح الحفاظ على حياة جنسية صحية ومرضية.
بالنسبة للرجال، يمكن أن يؤدي الحفاظ على عضلات قاع الحوض متناسقة ونشطة إلى تحسين قدرتك على الانتصاب والحفاظ عليه والقذف بشكل فعال أثناء الجماع. يمكن أن يساعد أيضًا في تأخير أو تجنب القذف المبكر وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل البروستاتا مثل تضخم البروستاتا الحميد (BPH) والتهاب البروستاتا. وتستفيد المرأة أيضا من تقوية عضلات قاع الحوض ؛ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الإثارة وتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وزيادة الإحساس أثناء الاستمناء أو ممارسة الجنس مع الشريك.
يتضمن تقوية عضلات قاع الحوض تمارين Kegel، والتي تتضمن الضغط وإطلاق العضلات بشكل متكرر لفترات قصيرة على مدار اليوم. لأداء تمرين Kegel، ابدأ بتحديد مجموعة عضلية، أو إيقاف تدفق البول في منتصف التدفق أو تقديم نفسك على أنه محاولة لوقف مرور الغاز. بمجرد أن تعرف مكانه، ركز على تقلص العضلات لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخ لمدة 3 ثوانٍ عن طريق تكرار هذا النمط عدة مرات في كل جلسة. يمكنك أن تبني تدريجياً على فترات أطول مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى تمارين Kegel العادية، يمكن أن تدعم التغييرات الأخرى في نمط الحياة صحة قاع الحوض. إن تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول والحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر كلها طرق جيدة للحفاظ على عمل جسمك بشكل مثالي. قد يجد بعض الناس أن ممارسة اليوجا أو البيلاتيس تساعد أيضًا في تقوية تلك العضلات.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو تسرب أو أعراض أخرى مرتبطة بضعف عضلات قاع الحوض، فاستشر الطبيب المتخصص في الطب الجنسي أو العلاج الطبيعي. قد يوصون بعلاجات إضافية، مثل الارتجاع البيولوجي أو التحفيز الكهربائي، لاستهداف عضلات معينة وتحسين وظيفة قاع الحوض بشكل عام. مع الرعاية والاهتمام المناسبين، يمكنك الاستمتاع بحياة جنسية أقوى وأكثر إرضاءً.