يمكن للنساء تحسين ضيق المهبل والمرونة من خلال ممارسة تمارين منتظمة تسمى تمارين كيجل، والتي تتضمن تقلص واسترخاء عضلات قاع الحوض. هذه التمارين مهمة لصحة المرأة لأنها تساعد في التحكم في حركات المثانة والأمعاء، ومنع سلس البول، وزيادة الرضا الجنسي. كما أنها تمنع التهابات المسالك البولية والتدلي وتدلي أعضاء الحوض. لأداء تمارين Kegel، من المناسب الجلوس أو الوقوف أو الكذب. اضغط على عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول في منتصف التدفق، وانتظر لبضع ثوان وتحرر ببطء. كرر ما يصل إلى عشر مرات في اليوم، دقيقة واحدة في الجلسة. قد تختلف مشورة الخبراء حسب الاحتياجات والظروف الفردية. من الضروري تجنب القوة المفرطة أو التوتر أو الألم أو الإصابة أثناء التمرين. يساعد تحسين القوة المهبلية مع Kegels النساء على تحقيق هزات الجماع بشكل أفضل والمتعة طويلة الأمد. تشرح هذه المقالة كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح لتعزيز المتعة الجنسية للإناث.
فوائد تمارين Kegel
تمارين Kegel لها فوائد عديدة. تعمل على تحسين التحكم في المثانة والأمعاء عن طريق تسهيل حمل البول حتى يصل إلى الحمام بأمان. تعاني النساء اللواتي يؤدينها بانتظام من تسريبات أقل عند السعال أو العطس أو الضحك أو رفع الأشياء الثقيلة. يقلل الكيجل من الأعراض المرتبطة بفرط نشاط المثانة والتهاب المثانة الخلالي (IC). يمنعون التهابات المسالك البولية (UTIs) عن طريق منع البكتيريا من دخول مجرى البول. يحمي قاع الحوض الأقوى من المضاعفات المرتبطة بالحمل مثل تمزق المهبل أو تدلي الأعضاء التي تحدث بعد الولادة. يمكن أن يمنع القيام بـ Kegels بانتظام تدلي أعضاء الحوض عند سقوط الأعضاء في غير مكانها، مما يسبب الانزعاج والإحراج. تزيد الجدران المهبلية الأقوى من الإثارة وتزيد الإحساس أثناء ممارسة الجنس، مما يحسن من شدة النشوة الجنسية. تظهر بعض الدراسات أن النساء اللواتي يقمن بـ Kegels يبلغن عن زيادة الرضا الجنسي. قد تساعد زيادة قوة العضلات أولئك الذين يتعافون من جراحة سرطان البروستاتا أو غيرها من الحالات التي تنطوي على تلف الأعصاب التي تؤثر على وظيفة الانتصاب.
كيفية أداء تمارين Kegel
أداء تمارين Kegel بسيط: اجلس أو قف أو استلقي بشكل مريح واضغط على عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول عدم التبول في منتصف التيار. انتظر لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ قبل الاسترخاء التدريجي. كرر ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات يوميًا. لتحديد ما إذا كنت تتقلص بشكل صحيح، حاول التوقف عن التبول في المنتصف. إذا شعرت بضغط مفاجئ، فقد وجدت العضلات الصحيحة. يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كان شريكك يشعر بانكماش طفيف عند اختراقك أثناء ممارسة الجنس. غالبًا ما يوصي الأطباء بالبدء ببطء بمجموعة واحدة من 3 ممثلين يوميًا والبناء تدريجيًا. يجب أن تبدأ النساء بالتمسك لمدة خمس ثوانٍ في كل مرة والتسلل إلى الطابق العلوي. يجب عليهم تجنب القوة المفرطة أو التوتر أو الألم أو الإصابة. إذا كنت تعاني من الدوخة أو الدوار أو عدم وضوح الرؤية أو ألم في الصدر أو تقلصات شديدة أثناء تناول Kegel، فتوقف على الفور وطلب العناية الطبية. هناك العديد من التطبيقات لمساعدتك في الحصول على هذه التمارين بشكل صحيح وتتبع التقدم. من المهم جدًا مواصلة التدريب حتى بعد تحقيق النتائج المرجوة، لأن ضعف قاع الحوض يمكن أن يحدث مرة أخرى.
الاختلافات والتعديلات في تمارين Kegel
Kegels تتضمن أكثر من مجرد الجلوس ثابتًا والضغط على العضلات. قد تكون التغييرات الإضافية مفيدة حسب الاحتياجات والظروف الفردية. يتضمن أحد الخيارات النهوض والمشي بينما تنقبض عضلات قاع الحوض وتسترخي. يتضمن الآخر الاستلقاء على ظهرك ورفع الأرداف عن الأرض بعضلات متقلصة. تستخدم بعض النساء الأوزان المهبلية أو الأقماع لزيادة المقاومة وتقوية قاع الحوض. لا ينصح الخبراء باستخدام العناصر دون إشراف عامل صحي مؤهل. يجب أن تناقش النساء الحوامل مع أطبائهن قبل تجربة طرق معينة من الكيجل.تجنب الإفراط في المجهود واستمع إلى إشارات الجسم فيما يتعلق بما هو أفضل. في الختام، تعتبر الممارسة المنتظمة لتمارين Kegel ضرورية للحفاظ على صحة قاع الحوض وزيادة المتعة الجنسية لدى النساء. تشرح المقالة كيفية القيام بها بشكل صحيح، والمشاكل الشائعة التي يمكن أن تحدث أثناء التمرين، والاختلافات الإضافية التي يمكن أن تزيد من الفعالية. وينبغي للمرأة أن تبدأ ببطء وبالتدريج في التقدم لتحقيق النتائج المثلى. من خلال التفاني والاتساق، يمكنهم تحسين قوة المهبل واكتساب المزيد من الرضا الجنسي.