الثقة الجنسية هي عنصر أساسي في علاقة صحية، ولكن من السهل أن يهزها النقد أو الرفض. سواء تعرضت لانتقادات بسبب رغباتك أو تم رفضك عند محاولة بدء شيء جديد، فهناك طرق لإعادة بناء نفسك مرة أخرى. اتبع هذه الخطوات:
1. تحدث عما حدث لشخص تثق به. شارك بتفاصيل الموقف الذي جعلك تشعر بالخجل أو الخجل أو الأذى. اسألهم عما إذا كان لديهم أي نصيحة أو نظرة ثاقبة حول سبب حدوث ذلك. سيساعدك هذا على فهم ومعالجة ما حدث والمضي قدمًا.
2. فكر في طلب المشورة أو العلاج المهني. يمكن أن يساعدك المعالج المدرب في معالجة أي مشكلات أساسية قد تساهم في تدني احترام نفسك أو صعوبة التواصل مع الشركاء. يمكنهم أيضًا تقديم توصيات لتحسين مهارات الاتصال ووضع حدود أكثر إحكامًا في العلاقات المستقبلية.
3. عد إلى قيمك ومعتقداتك الخاصة فيما يتعلق بالجنس. ماذا تؤمن بالجنس ؟ ماذا يعني أن تكون شريكًا جيدًا أو عاشقًا ؟ سيساعدك فهم هذه المفاهيم على فهم الماضي ووضع توقعات واقعية للمستقبل.
4. أخبر نفسك عن المتعة الجنسية. غالبًا ما يكون التثقيف الجنسي غير كافٍ أو متحيزًا، لذا ابحث عن موارد مثل الكتب أو مقاطع الفيديو أو الأنشطة لمعرفة المزيد عن أنواع مختلفة من الإثارة وهزات الجماع والمواقف والأساليب. بهذه المعرفة، يمكنك اكتساب ثقة أكبر في إيجاد فرص جديدة مع شريك.
5. تجربة لوحدك. يمكن أن تكون العادة السرية طريقة رائعة لاستكشاف جسدك دون حكم أو خوف من الرفض. جرب تخيلات جديدة أو قصص مثيرة أو أنشطة فردية حتى تجد ما يناسبك. ستكتسب نظرة ثاقبة لإعجاباتك وكراهيتك أثناء بناء الثقة في قدرتك على إرضاء نفسك.
6. التواصل بوضوح مع الشركاء المحتملين. كن صادقًا بشأن رغباتك وحدودك منذ البداية، ووضع حدود واضحة. استخدم عبارات «أنا» بدلاً من الخطابات اللاذعة وتجنب الحكم عليها للحصول على إجابات. سيخلق هذا جو من الثقة والاحترام، مما يسهل مناقشة الموضوعات الصعبة.
7. اعترف بأنه لن يشارك الجميع رغباتك. بعض الناس غير مرتاحين لبعض الأفعال، ولا بأس بذلك! لا تأخذ الرفض على محمل شخصي - استمر في البحث عن أشخاص لديهم نفس الاهتمامات ولا تجبر أي شخص على فعل أي شيء لا يشعر بالراحة تجاهه.
8. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق. في كل مرة تبدأ فيها شيئًا جديدًا أو تتواصل بفعالية أو تجرب شيئًا مختلفًا، امنح نفسك الفضل. تذكر أن التقدم يتم إحرازه خطوة تلو الأخرى، وكل خطوة إلى الأمام تبني ثقتك بنفسك.
كيف يمكنني استعادة الثقة الجنسية بعد النقد أو رفض رغباتي ؟
بعد أن عانوا من النقد أو الرفض لرغباتهم، قد يعاني الناس من القلق أو الشعور بوعيهم حول التعبير عن أنفسهم جنسياً مرة أخرى. من المهم بالنسبة لهم أن يتذكروا أنهم ليسوا وحدهم في الحصول على هذه التجارب وأن الكثير من الناس يواجهون تحديات مماثلة. يجب عليهم أيضًا التركيز على ما يجعلهم يشعرون بالثقة والراحة، والعمل على تطوير تلك الصفات في حياتهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد طلب الدعم من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو أخصائيي الصحة العقلية في استعادة الثقة الجنسية.