كيف يمكن تحسين العلاقة الجنسية الحميمة خلال فترات انخفاض الرغبة الجنسية الناجمة عن عوامل نفسية أو هرمونية ؟
قد يعاني الناس من انخفاض الرغبة الجنسية في مرحلة ما بسبب أسباب مختلفة، مثل المشاكل النفسية والهرمونية. عندما تكون هذه العوامل موجودة، من المهم لكلا الشريكين العمل معًا لزيادة رضاهما الجنسي. إليك كيف يمكن للأزواج القيام بذلك:
ناقش علانية أي تغييرات في الرغبة الجنسية: يجب على الأزواج التواصل علانية حول ما يحلو لهم ولا يحبونه عندما يتعلق الأمر بالجنس. سيساعدهم هذا على فهم احتياجات بعضهم البعض بشكل أفضل، مما يؤدي إلى مزيد من العلاقة الحميمة والحميمة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مناقشة مشاعرك حول الجنس دون حكم يسمح لك بتحقيق الضعف العاطفي وفهم أعمق لسبب إيقاف أو تشغيل أشياء معينة.
تجربة أنشطة مختلفة: للحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام، جرب مناصب أو أماكن أو أنشطة جديدة يمكن أن تجعل النشاط أكثر متعة لكلا الشريكين.
على سبيل المثال، يمكن أن تكون تجربة سيناريوهات جديدة للعب الأدوار، أو دمج الطعام في المداعبة، أو تعديل جداول الجنس طرقًا ممتعة لإحياء الأشياء. يساعد استكشاف هذه الخيارات أيضًا في بناء الثقة بين الشركاء، مما يدل على أنهم يقدرون آراء ومصالح بعضهم البعض.
ممارسة الرياضة بانتظام: تم ربط النشاط البدني المنتظم بتحسين الدافع الجنسي. يفرز الإندورفين الذي يعزز الحالة المزاجية عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأعضاء التناسلية! لذا خذ الوقت كل يوم للتحرك، سواء كنت تمارس اليوجا أو الركض أو رفع الأثقال وما إلى ذلك، فقط تذكر المبالغة في ذلك حتى لا يبدأ التعب قبل النوم.
ممارسة الرعاية الذاتية: تقنيات الحد من الإجهاد مثل التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوميات، والعلاج بالتدليك (من نفسك أو من شخص آخر)، وقراءة الروايات الخيالية، والاستماع إلى الموسيقى، والاستحمام/الاستحمام - أي شيء يعمل بشكل أفضل - يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويزيد الرغبة الجنسية خلال الفترات المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك، تلعب التغذية السليمة والترطيب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالإثارة والنشوة الجنسية ؛ يأكل الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات A و C، إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن، بدلاً من اللحوم الحمراء، التي تميل إلى الالتهاب والحموضة.
إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية: إذا استمرت الرغبة الجنسية المنخفضة على الرغم من الجهود المذكورة أعلاه، فقد توفر زيارة الطبيب نظرة ثاقبة إضافية للأسباب الكامنة والحلول المحتملة، مثل أدوية اضطرابات الاكتئاب/القلق التي تؤثر على العلاقة الحميمة أو الاختلالات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث/التوقف التي تتطلب علاجًا بديلاً مثل بقع الإستروجين/هرمون التستوستيرون، على التوالي. لا تنس جلسات الاستشارة أيضًا، لأن مشاكل التواصل غالبًا ما تؤدي مباشرة إلى حياة جنسية غير مرضية بسبب الاستياء والغيرة التي لم يتم حلها بين الشركاء - وجود شخص موضوعي، والاستماع بموضوعية يمكن أن يحل بسرعة العديد من المشاكل! في الختام، فإن العمل مع شريكك لاستكشاف أنشطة جديدة خارج غرفة النوم مع الحفاظ على التواصل المفتوح في الداخل سيذهب بعيدًا في تحسين العلاقة الحميمة الجنسية عندما تؤثر العوامل النفسية والهرمونية سلبًا على الرغبة الجنسية. تذكر أنه بينما تبدو الأمور معقدة الآن، فإن هذا لا يعني أنها يجب أن تظل دائمًا على هذا النحو، حيث تخلق الالتزامات طويلة الأجل روابط أقوى بين العشاق الذين يفهمون بعضهم البعض بشكل أفضل كل يوم.
كيف يمكن للأزواج تحسين العلاقة الجنسية الحميمة خلال فترات الرغبة الجنسية المنخفضة الناجمة عن العوامل النفسية أو الهرمونية ؟
يمكن للأزواج تحسين علاقتهم الجنسية الحميمة خلال فترات انخفاض الرغبة الجنسية من خلال معالجة أي مشاكل صحية عقلية أساسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والصدمات ونزاعات العلاقات. يجب عليهم أيضًا التفكير في الاختلالات الهرمونية، والتي يمكن أن تساهم في مشكلة مثل مرض الغدة الدرقية أو انقطاع الطمث، والبحث عن خيارات العلاج الطبي.