كيف أعرف ما إذا كان شريكك يعاني من قلق الأداء ؟
القلق من الأداء هو عندما يشعر شخص ما بضغط لا داعي له لأداء جيد أثناء النشاط الجنسي، مما يؤدي إلى القلق والتوتر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرته على الاستمتاع بنفسه. قد يظهر من خلال الأعراض الجسدية مثل الخفقان أو التعرق أو الغثيان أو صعوبة الانتصاب/الانتصاب أو الحفاظ عليه. تشمل العلامات النفسية التعبير السلبي والخوف من الفشل وتجنب المواقف الجنسية. القلق من الأداء شائع بين الرجال، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند النساء.
لماذا هناك مخاوف تتعلق بالأداء ؟ يمكن أن يكون القلق من الأداء ناتجًا عن عوامل مثل التجارب السلبية السابقة، وتدني احترام الذات، ومشاكل صورة الجسم، ومشاكل العلاقة، والإصابات، والحالات الطبية، والآثار الجانبية للأدوية، أو توقعات الأداء. يمكن للمعايير الثقافية حول الذكورة والأنوثة أن تعزز القلق بشأن الأداء من خلال خلق معايير غير واقعية للرجال والنساء للارتقاء إليها.
ما هي بعض الاستراتيجيات لمعالجة قلق الأداء دون تقليل العفوية أو الرضا ؟
1. تواصل بصراحة حول المشاكل والرغبات: شارك بصدق مع بعضكما البعض ما تريده من الجنس وكيف تجعلك تشعر. كن مستعدًا للاستماع إلى احتياجات بعضكما البعض وإيجاد حلول معًا.
2. ممارسة تقنيات اليقظة والاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين التنفس أو التصوير أو التأمل أو اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي في تهدئة القلق والتركيز على اللحظة الحالية.
3. اطلب الدعم المهني: يمكن للمعالج أو المستشار المتخصص في الصحة الجنسية تقديم إرشادات شخصية ومهارات التأقلم بناءً على وضعك الفريد.
4. استكشف طرقًا جديدة للتواصل عن كثب: تجربة الأنشطة غير الجنسية مثل الحضن أو التدليك أو اللعب الحسي الذي يعزز الثقة والضعف خارج غرفة النوم.
5. جرب أوضاعًا أو ألعابًا أو تخيلات جديدة: يمكن أن يؤدي تغيير روتينك إلى تقليل الضغط وزيادة الإثارة. جرب مواقف جديدة أو دمج الدعائم/التخيلات في لقاءاتك الجنسية.
6. تعامل مع النقص: اعترف بأن كل شخص لديه نقاط قوة وضعف مختلفة في غرفة النوم. احتضن تفرد شريكك واستمتع بالرحلة معًا.
كيف يمكن للأزواج إدارة القلق من الأداء دون تقليل العفوية الجنسية أو الرضا ؟
القلق من الأداء شائع بين الرجال والنساء الذين يمارسون الجنس، وقد يكون هذا محبطًا لأولئك الذين يعانون منه. المفتاح هو إصلاح المشكلة قبل أن تؤثر على حياتهم الجنسية كثيرًا، وهو ما من الأفضل القيام به من خلال التواصل المفتوح بين الشركاء حول ما يشعرون به عندما يصبحون حميمين.