كيف يدرك الأزواج عندما يكون الخوف من الرفض متخيلًا مقابل حقيقي ؟
الأزواج الذين يقلقون بشأن الرفض غالبًا ما يكون لديهم خوف أساسي من أن شريكهم قد لا يحبهم بعد الآن إذا عبروا بصراحة وصدق عن أفكارهم ومشاعرهم الحقيقية. هذا يمكن أن يجعلهم لا يشاركون أفكارهم ومشاعرهم خوفًا من الرفض. ومع ذلك، من المهم أن يتمكن الأزواج من التمييز بين الرفض الفعلي والخوف من الرفض. الرفض الحقيقي يعني أن شريكك لا يريدك أنت أو علاقتك بعد الآن، في حين أن الخوف من الرفض يعني فقط أنك خائف مما قد يحدث إذا شاركت شيئًا ما. من الطبيعي أن يعاني الناس من مستوى معين من الخوف من الرفض في أي علاقة، ولكن عندما يبدأ هذا الخوف في التدخل في التواصل والحميمية، يصبح الأمر مشكلة. فيما يلي بعض الطرق للتمييز:
1) انتبه إلى كلمات وأفعال شريكك. إذا كان شريكك يتصرف بحب تجاهك باستمرار ويظهر دعمًا لأفكارك وآرائك، فمن المحتمل أن يتم تخيل خوفك من الرفض. من ناحية أخرى، إذا رفض شريكك أفكارك باستمرار أو حذفك، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلة حقيقية.
2) فكر في تواتر وشدة خوفك. إذا وجدت نفسك قلقًا باستمرار بشأن رفضك من قبل شريكك، حتى عندما لا يكون هناك دليل على حدوث ذلك بالفعل، فمن المحتمل أن يتم تخيل خوفك. إذا شعرت بالرفض في كل مرة يختلف فيها شريكك معك، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في توقعاتك بشأن العلاقة.
3) تذكر مشاعرك. غالبًا ما يظهر الخوف من الرفض على أنه قلق أو اكتئاب أو غضب. إذا كنت غالبًا ما تعاني من هذه المشاعر دون سبب واضح، فقد يشير ذلك إلى أن خوفك متخيل وليس قائمًا على الواقع.
4) تحدث إلى شريكك. كن صادقًا بشأن مخاوفك واسألهم عن شعورهم تجاه فكرتك أو رأيك. إذا كانوا منفتحين على المناقشة ومستعدين للاستماع، فقد يكون خوفك من الرفض لا أساس له من الصحة. ومع ذلك، إذا رفضوا التحدث عن ذلك أو أغلقوك على الفور، فقد يكون خوفك حقيقيًا.
5) احصل على مساعدة مهنية. يمكن للمعالج أن يعطي منظورًا موضوعيًا ويساعدك على العمل من خلال أي مشكلات أساسية قد تساهم في خوفك من الرفض. يمكنهم أيضًا تعليمك تقنيات لإدارة القلق وتحسين التواصل في العلاقات.
إدراكًا عندما يكون خوفك من الرفض متخيلًا مقابل حقيقي، يمكنك اتخاذ خطوات للقضاء عليه وتقوية العلاقة. تذكر أنه من الطبيعي أن يكون لديك مستوى معين من الخوف، ولكن عندما يتعارض مع التواصل الصحي والحميمية، يصبح الأمر مشكلة.
كيف يدرك الأزواج عندما يكون الخوف من الرفض متخيلًا مقابل حقيقي ؟
يمكن للأزواج التعرف على خوفهم من الرفض كما يتخيلونه إذا كانوا قادرين على تحديد الأنماط في أفكارهم وسلوكهم غير العقلاني والقائم على التجربة السابقة بدلاً من الواقع الحالي. إذا كان بإمكانهم تقييم احتمال رفض الشريك بشكل موضوعي ووجدوه منخفضًا، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن خوفهم مبالغ فيه.