كيف يمكن لكبار السن الحفاظ على حياتهم العاطفية نشطة ومثيرة أثناء تجربة التغيرات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة ؟ يعتبر الرضا الجنسي جزءًا مهمًا من جميع العلاقات، لكن بعض كبار السن يجدون صعوبة متزايدة بسبب المشاكل الصحية والأدوية وعوامل نمط الحياة. ومع ذلك، هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد الأزواج على التغلب على هذه العقبات والاستمتاع بعلاقات حميمة حتى في وقت لاحق من الحياة. فيما يلي خمس نصائح للحفاظ على الحياة الجنسية الأكبر سنًا أكثر سخونة من أي وقت مضى. 1) تواصل بصراحة حول ما تريده وتحتاجه في السرير. كن صادقًا مع بعضكما البعض بشأن الرغبات والتفضيلات. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة في تعلم أنشطة جديدة معًا. إذا احتاج أحد الشركاء إلى مزيد من الوقت والطاقة لللمس الحسي، فاناقش كيف يمكن لكلا الشريكين الحصول على ما يحتاجان إليه. أبق خطوط الاتصال مفتوحة حتى لا تتردد في تجربة أشياء جديدة. شارك التخيلات أو اقرأ القصص المثيرة لخلق الإثارة المتبادلة. 2) حافظ على لياقتك البدنية. تعمل التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتدفق الدم الذي يدعم النشاط الجنسي. حافظ على موقف إيجابي من خلال الراحة كثيرًا والأكل الجيد وممارسة تمارين الإطالة الخفيفة. تزيد هذه الممارسات من المرونة والقدرة على التحمل والتحمل - وهي عناصر ضرورية لإشباع ممارسة الحب. لا تخف من تجربة مواقف وتقنيات مختلفة. 3) إدارة مستويات التوتر. تؤثر هرمونات التوتر على الرغبة الجنسية، لذا ابحث عن طرق للاسترخاء قبل ممارسة الحب. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا، وتأمل، واستمع إلى الموسيقى الهادئة أو مارس اليوجا. تجنب الكحول والكافيين قبل ممارسة الجنس ؛ يمكن أن تقلل من التحريض أو تسبب ضعف الانتصاب. خصص بعض الوقت للعلاقة الحميمة بدلاً من محاولة تجاوزها في الأيام المزدحمة. 4) استخدام مواد التشحيم والألعاب الجنسية. يسبب انقطاع الطمث جفاف المهبل، مما يجعل الاختراق مؤلمًا. تسهل مواد التشحيم الاحتكاك وتعزز التمتع لجميع المعنيين. تضيف الألعاب الجنسية مثل الهزازات أو سدادات المؤخرة تحفيزًا للمداعبة والجماع. استكشف منتجات أخرى للبالغين مثل حلقات الديك أو مشابك الحلمة أو الأصفاد لإضفاء التوابل على الأشياء. ناقش احتياجاتك معًا واشتري المنتجات التي تناسبك. 5) ممارسة الجنس الآمن. احم نفسك من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي والحمل غير المرغوب فيه باستخدام الواقي الذكري وحبوب منع الحمل. تحدث عن أي مشاكل صحية قبل الانخراط في أنشطة جنسية. إذا كان أحد الشركاء مصابًا بمرض السكري أو مشاكل الكوليسترول أو أمراض القلب، فاناقش كيفية تأثيرها على حياته الجنسية. حافظ على مزاجك ممتعًا ورومانسيًا من خلال تحديد مواعيد خارج المنزل. استمتع بالتواصل الاجتماعي مع بعضكما البعض أثناء وجبات الغداء أو الأفلام أو المشي. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن لكبار السن الحفاظ على حياتهم العاطفية جديدة ومثيرة على الرغم من المشاكل المتعلقة بالعمر.
كيف يحافظ النشاط الجنسي على ارتباط الأزواج الأكبر سنًا عاطفياً على الرغم من المشكلات المتعلقة بالعمر ؟
يمكن أن يساعد النشاط الجنسي كبار السن في الحفاظ على الروابط العاطفية لعدة أسباب. أولاً، إنه نشاط حميم وممتع يعزز العلاقة الحميمة والتواصل بين الشركاء. ثانيًا، يساعد في تخفيف التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، والتي غالبًا ما تكون مرتفعة بسبب التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالشيخوخة (Cherry، 2018).