Cinsel öz farkındalık, yataktaki bedenin, görünümün veya performansın başkalarına karşı çekici olmayabileceği, cinsel aktivite sırasında endişe ve engellemelere neden olabileceği öğrenilmiş bir duygudur. Bu, her iki ortak için de zevkin azalmasına ve orgazma ulaşmanın zorluğuna yol açabilir. Bununla birlikte, bu duyguların üstesinden gelmenin ve iletişim, farkındalık teknikleri ve uygulama yoluyla cinsel güveni artırmanın yolları vardır. Öz farkındalığın cinsel deneyimi nasıl etkilediğine ve bununla nasıl başa çıkılacağına bakalım. Yaş, cinsiyet, kilo, boyut, görünüm, geçmiş travma, belirsizlik, zihinsel sağlık sorunları, kültürel inançlar ve ilişki dinamikleri gibi birçok faktör cinsel öz farkındalığa katkıda bulunur. Erkekler, yatakta iyi performans göstermek için kadınlardan daha fazla baskı hissetme eğilimindedir, bu da kaygının artmasına ve uyarılmanın azalmasına neden olur. Kadınlar genellikle vücutları hakkında, özellikle doğumdan veya yaşlanmadan sonra daha fazla utanç duyarlar. Genel olarak, düşük benlik saygısı, bilgi eksikliği veya önceki olumsuz cinsel karşılaşmalar da kendinden şüphe duymaya katkıda bulunabilir. İnsanlar kendilerinin farkında olduklarında, partnerlerinden ziyade kendileriyle meşgul olurlar, gerginlik yaratırlar ve anın tadını çıkarmaktan rahatsız olurlar. Tamamen cinsel ilişkiden kaçınabilir veya öpüşme veya sarılma gibi daha az samimi faaliyetlerde bulunabilirler. Vicdanlı insanlar şefkat göstermekten, yeni pozisyonlar denemekten veya arzularını ifade etmekten çekinebilir, fiziksel çekiciliği ve kimyayı sınırlayabilir. Bu, zaman içinde azalan güven, samimiyet ve karşılıklı memnuniyet kısır döngüsü yaratabilir. Cinsel öz farkındalığın üstesinden gelmek için, "Ben güzelim" veya "Vücudum mükemmel'gibi olumlu ifadelere odaklanın. Endişelerinizi veya endişelerinizi eşinize açıkça bildirin, size güvence vermelerini ve iyileştirme yolları önermelerini sağlayın. Rahatlamak ve duyumlara odaklanmak için seks sırasında dikkatli nefes egzersizleri yapın. Yargı ve performansı bozan alkol ve ilaçlardan kaçının. Her iki ortak için de neyin iyi olduğunu bulmak için farklı pozisyonlar, zamanlar, yerler ve teşviklerle denemeler yapın. Öz farkındalığın altında yatan nedenleri ele almak için gerekirse profesyonel yardım alın. Sonuç olarak, cinsel öz farkındalık orgazm sıklığına müdahale eder, cinsel ilişki sırasında zevk ve iletişimi azaltır. Bu duyguları kabul ederek ve onları geliştirmek için adımlar atarak, çiftler yatak odasında samimiyet, heyecan ve memnuniyeti artırabilir. Bu süreçte kendinize ve partnerinize karşı sabırlı, nazik ve destekleyici olmayı unutmayın.
Cinsel öz farkındalık orgazm sıklığını nasıl etkiler?
Cinsel öz farkındalık, bireylerin cinsel olarak hareket etme veya orgazm olma yeteneklerini algılamaları olarak tanımlanır. Orgazm sıklığını olumsuz yönde etkileyebilecek utanç, endişe ve belirsizlik gibi çeşitli biçimlerde olabilir. İnsanlar cinsel aktivite sırasında utanç, suçluluk veya yetersizlik duyguları yaşayabilir, bu da zevk odaklarına müdahale edebilir ve sonuçta daha az sıklıkta orgazmlara yol açabilir.