Savaş, istismar, doğal afetler, kazalar veya hastalık gibi travmatik deneyimlere maruz kalmak, bir kişinin zihinsel sağlığı ve refahı üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilir. Bu olaylar korku, endişe, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) duygularını tetikleyebilir ve bu da davranış, düşünce ve duygularda değişikliklere yol açabilir. İlişkiler, özellikle ortaklar arasındaki güven söz konusu olduğunda da etkiler. Travma mağdurları, ilişkilerinde güvenli, güvenli ve rahat hissetmek için mücadele edebilirler, çünkü etraflarındakilerden gelen potansiyel tehditlere karşı hipervigilant olurlar. Bu artan uyanıklık hissi, çiftlerin birbirine bağlanmasını ve birbirlerine karşı savunmasız olmasını önler, bu da ilişkisel ve cinsel yakınlığın azalmasına neden olur. Çiftlerin travma sonrası güveni iletişim, empati, anlayış ve destek yoluyla yeniden inşa edebilmelerinin yolları vardır. Bu sorunları birlikte çözmeyi öğrenerek, daha güçlü bir bağ oluşturabilir ve daha sürdürülebilir ilişkiler kurabilirler. Bu makalede, travma sonrası güveni yeniden inşa etmek için gerçek dünyadaki örnekleri ve kanıta dayalı araştırmaları kullanarak bazı stratejilere bakıyoruz. İlişkilerdeki güven ile ilgili olarak duygusal erişilebilirlik kavramını keşfederek başlayalım. Bir ilişkide duygusal kullanılabilirlik ve güven: Çiftler bir yaralanmadan sonra nasıl yeniden inşa edebilir? Güven oluşturmanın ilk adımı, bir ilişkide duygusal erişilebilirliğin ne anlama geldiğini anlamaktır. Duygusal erişilebilirlik, insanların duygusal olarak açık ve başkaları için erişilebilir olmalarına izin verme derecesini ifade eder. Duygularınızı korku ve kınama olmadan özgürce ve dürüstçe ifade etme yeteneğini ifade eder. Birisi duygusal olarak hazır hissettiğinde, daha özenli, duyarlı ve eşleriyle daha fazla meşgul olma olasılığı daha yüksektir. Düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini paylaşmaya ve eşlerinin bakış açılarını aktif olarak dinlemeye isteklidirler. Bu duygusal bağlantı seviyesi, ortaklar arasında karşılıklı güven ve saygıyı teşvik eder. Travma meydana geldiğinde, hayatta kalanlar iç dünyalarını paylaşma korkusu ve endişesinden dolayı duygusal olarak daha az erişilebilir hale gelebilir. Sonuç olarak, ilişkilerinden çıkabilir ve uzaklaşabilir veya kaçınabilirler. Bu duygusal erişilebilirlik eksikliği, ortaklar arasında samimiyet ve güvenin azalmasına neden olabilir. İyi haber şu ki, çiftler iletişim, empati, anlayış ve destek yoluyla güveni yeniden inşa etmek için çalışabilirler. İşte bunu yapmak için dört strateji:
1. Aktif dinleme ve empati: Eşlerden biri deneyimlerini paylaştığında, diğeri aktif dinleme ve empati kurmalıdır. Bu, eşinizin sözleriyle tam olarak ilgilenmeyi, takip soruları sormayı ve duygularınızı kabul etmeyi içerir. Dinleyici, şefkat ve anlayış göstererek, partnerinin refahını önemsediğini ve bakış açısını anlamak istediğini gösterir. Eşlerden biri cinsel travma yaşadıysa, diğeri "Seni duyuyorum'diyerek deneyimlerini destekleyebilir. Muhtemelen çok zordu ".
2. Dürüstlük ve şeffaflık: Çiftlerin düşünceleri ve duyguları hakkında açık ve dürüst olmaları gerekir. Travmatik olaylar davranış veya inançlarda değişikliklere neden olabilir, bu da ilişkide gerginliğe ve çatışmaya yol açabilir. Açık diyalog, her iki tarafın da korkularını, korkularını ve beklentilerini yargılamadan ifade etmelerini sağlar. Bir partner cinsel travma yaşadıktan sonra seks konusunda endişe yaşarsa, partneriyle bunun hakkında konuşabilir ve bu sorunların üstesinden gelmenin yollarını birlikte keşfedebilirler.
3. Karşılıklı saygı ve destek: Güven, karşılıklı saygı ve destek gerektirir. Ortaklar birbirlerini dinlemeli ve benzersiz bakış açıları ve ihtiyaçları için takdir göstermelidir. Ayrıca, ev işlerine yardım etmek veya terapi randevularına katılmak gibi gerektiğinde pratik destek sunmalıdırlar. Eşlerine değer verdiklerini ve yaşamın her alanında başarılı olmalarını istediklerini gösterir. Bir partner diğerine şöyle diyebilir, "İşinin ne kadar zor olduğunu biliyorum, ama bana ihtiyacın olursa yardım etmek için buradayım."
4. Olumlu kendi kendine konuşma ve onaylama: Çiftler, olumlu kendi kendine konuşma ve onaylama yoluyla güveni yeniden inşa edebilir. Zorluklar karşısında güçlü yönlerini, başarılarını ve dayanıklılıklarını kabul etmeyi içerir. Çiftler, eksikliklerinden ziyade iyi yaptıklarına odaklanarak, kendilerine ve ilişkilerine güven ve iyimserlik duygusu geliştirebilirler. Bir partner diğerine şöyle diyebilir: "Bu sorunla yüzleşmek için cesursun. Sana inanıyorum. Bu stratejileri izleyerek, çiftler duygusal erişilebilirliği artırabilir ve travma sonrası ilişkilerinde güveni yeniden inşa edebilir. Zaman ve sabır gerektirir, ancak bağlılık ve iletişim ile daha tatmin edici ve anlamlı bir bağlantı oluşturmak mümkündür. Bu nedenle, duygusal erişilebilirlik, ortaklar arasında güven oluşturmada çok önemli bir rol oynar. Bir partner travma nedeniyle duygusal olarak daha az müsait hale geldiğinde, iletişim, samimiyet ve cinsellik sorunları ortaya çıkabilir. Aktif dinleme, dürüstlük, karşılıklı saygı ve olumlu ifade sayesinde çiftler güveni yeniden inşa etmek ve daha güçlü bağlar kurmak için çalışabilirler.
Travmadan sonra duygusal mevcudiyet dalgalandığında çiftler ilişkisel ve cinsel güveni nasıl yeniden kazanırlar?
Travmatik olaylar yaşadıktan sonra çiftlerin ilişkisel ve cinsel güveni geri kazanmak için çalışabilecekleri birçok yol vardır. Bunun bir yolu, birbirleriyle açık iletişim kurmaktır. Bu, birbirlerinin ihtiyaçlarını ve duygularını aktif olarak dinlemeyi, onları açıkça ifade etmeyi ve birbirlerinden anlayış aramayı içerir. Evli çiftler, kişisel hikayeleri paylaşmak, sarılmak veya randevulara gitmek gibi yakınlık ve iletişimi teşvik eden etkinliklerden de yararlanabilir.