Vajinal kaslar pelvik taban egzersizleri ile güçlenebilir, cinsel işlevi iyileştirir
Vajina, kadınların üreme sağlığı ve sağlığının önemli bir parçasıdır, ancak birçok kişi egzersizle güçlendirilebilecek kendi kas setine sahip olduğunun farkında değildir. Pelvik taban kasları olarak bilinen bu kaslar mesane, rahim, rektum ve ince bağırsağı destekler ve doğum ve orgazma yardımcı olur. Bu kasları tonlamak için düzenli egzersizler yaparak, kadınlar genel cinsel işlevlerini geliştirebilir ve cinsel ilişki sırasında daha fazla zevk alabilirler. Pelvik taban egzersizleri, vajina ve anüs çevresindeki kasları sıkmayı ve serbest bırakmayı içerir, bu da bölgeye kan akışını artırabilir ve hissi artırabilir. Bu egzersizler herhangi bir zamanda herhangi bir yerde yapılabilir, bu da onları cinsel sağlıklarını kontrol altına almak isteyen meşgul kadınlar için uygun hale getirir. Ayrıca idrar kaçırmayı ve prolapsus gibi yaşa bağlı diğer sorunları önlemeye yardımcı olabilirler. Bu egzersizleri doğru yapmak için, kadınlar pelvik taban kaslarını tanımlayarak başlamalıdır. Bu, akışın ortasındaki idrar akışını durdurarak veya rüzgar geçtikçe gazı kapatarak yapılabilir. Kas bulduklarında, kasılmaya başlayabilir ve günde birkaç kez serbest bırakabilirler. Zamanla, bu uygulama daha kolay ve daha etkili hale gelecektir.
Yavaş ve yavaş yavaş başlamak, günde iki kez seans başına 10 tekrar yapmak önemlidir. Kadınlar pelvik tabanları güçlendikçe ve cinsel ilişki sırasında baskıya daha iyi dayanabildikleri için haftalar içinde cinsel yaşamlarında bir iyileşme fark edebilirler. Ayrıca partnerlerine daha bağlı hissedebilirler ve ön sevişme ve seks sırasında artan uyarılma yaşayabilirler. Pelvik taban egzersizlerine ek olarak, kadınların vajinal kaslarını güçlendirebilecekleri ve cinsel sağlıklarını geliştirebilecekleri birçok yol vardır. Kobra ve kedi ineği gibi kegels, squat ve yoga pozları kasları tonlamaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar açısından zengin sağlıklı bir diyet de genel refahı destekleyebilir. Cinsel işlev bozukluğu ile mücadele eden kadınların eşleriyle açıkça konuşmaları ve bir doktor veya pratisyen hekimden profesyonel tavsiye almaları çok önemlidir. Egzersiz, beslenme ve arkadaşlığın doğru kombinasyonu ile kadınlar yıllarca tatmin edici ve tatmin edici cinsel yaşamların tadını çıkarabilirler. Cinsel sağlığın her yaşta önemli olduğunu ve dikkat ve özeni hak ettiğini unutmayın. Kendi üreme sisteminizi kontrol altına alarak, güveninizi, samimiyetinizi ve zevkinizi artırabilirsiniz. Yeni teknikler öğrenmek ve bir ortakla iletişim kurmaktan çekinmeyin; Birlikte güven ve karşılıklı saygı üzerine inşa edilmiş dinamik ve karşılıklı yarar sağlayan ilişkiler yaratabilirsiniz.