Los músculos vaginales pueden fortalecerse con ejercicios para el suelo pélvico, mejorando la función sexual
La vagina es una parte importante de la salud reproductiva femenina y el bienestar, pero muchas personas no saben que tiene su propio conjunto de músculos que se pueden fortalecer con el ejercicio. Estos músculos, conocidos como músculos del suelo pélvico, apoyan la vejiga, el útero, el recto y el intestino delgado, además de ayudar en el parto y el orgasmo. Al realizar ejercicios regulares para el tono de estos músculos, las mujeres pueden mejorar su función sexual general y disfrutar más durante las relaciones sexuales.
Los ejercicios para el suelo pélvico incluyen compresión y liberación de músculos alrededor de la vagina y el ano, lo que puede aumentar el flujo sanguíneo al área y aumentar la sensación. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar en cualquier momento, haciéndolos convenientes para las mujeres ocupadas que desean tomar el control de su salud sexual. También pueden ayudar a prevenir la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados con la edad, como el prolapso.
Para realizar estos ejercicios correctamente, las mujeres deben comenzar por identificar los músculos del suelo pélvico. Esto se puede hacer deteniendo el flujo de orina en medio del flujo o apagando el gas cuando el viento pasa. Una vez que detectan los músculos, pueden comenzar a contraerse y liberarlos varias veces al día.
Con el tiempo, esta práctica será más fácil y eficaz.
Es importante comenzar lenta y gradualmente, haciendo 10 repeticiones por sesión dos veces al día. Las mujeres pueden notar una mejoría en su vida sexual durante varias semanas a medida que su suelo pélvico se hace más fuerte y soporta mejor la presión durante las relaciones sexuales. También pueden sentirse más conectados con su pareja y experimentar una mayor excitación durante el preludio y el sexo.
Además de los ejercicios para el suelo pélvico, hay muchas otras maneras en que las mujeres pueden fortalecer sus músculos vaginales y mejorar su salud sexual. Los kegels, las sentadillas y las posturas de yoga, como la cobra y el gato-vaca, pueden ayudar a llevar los músculos al tono y aumentar la flexibilidad. Una dieta saludable rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales también puede mantener el bienestar general.
Es fundamental que las mujeres que luchan contra la disfunción sexual hablen abiertamente con su pareja y busquen asesoramiento profesional de un médico o terapeuta. Con la combinación adecuada de ejercicio, nutrición y comunicación, las mujeres pueden disfrutar de una vida sexual plena y satisfactoria durante muchos años.
Recuerde que la salud sexual es importante a cualquier edad y merece atención y cuidado. Al tomar el control de su propio sistema reproductivo, puede mejorar su confianza, intimidad y placer. No dude en aprender nuevas técnicas y comunicarse con su pareja; juntos se pueden crear relaciones dinámicas y mutuamente beneficiosas basadas en la confianza y el respeto mutuo.