Os músculos vaginais podem ser reforçados com exercícios para o fundo pélvico, melhorando a função sexual
Vagina é uma parte importante da saúde reprodutiva feminina e bem-estar, mas muitas pessoas não sabem que ele tem um conjunto próprio de músculos que podem ser reforçados com exercícios. Estes músculos, conhecidos como músculos pélvicos, suportam bexiga, útero, recto e intestino fino, além de ajudar no parto e no orgasmo. Ao fazer exercícios regulares para tonificar estes músculos, as mulheres podem melhorar a sua função sexual geral e ganhar mais prazer durante a relação sexual.
Exercícios de fundo pélvico incluem compressão e liberação de músculos ao redor da vagina e da passagem traseira, o que pode aumentar o fluxo de sangue para a região e aumentar a sensação. Estes exercícios podem ser realizados em qualquer lugar a qualquer momento, o que os torna confortáveis para mulheres ocupadas que querem controlar sua saúde sexual. Eles também podem ajudar a prevenir a incontinência urinária e outros problemas de idade, como prolaps.
Para fazer esses exercícios corretamente, as mulheres devem começar por identificar os músculos do fundo pélvico. Isso pode ser feito parando o fluxo de urina no meio do fluxo ou desligando o gás durante a passagem do vento. Assim que descobrirem os músculos, eles podem começar a contrair e libertá-los várias vezes por dia.
Com o tempo, esta prática será mais fácil e eficiente.
É importante começar a aumentar lentamente e gradualmente, fazendo 10 repetições por sessão duas vezes por dia. As mulheres podem notar uma melhora na sua vida sexual dentro de semanas, porque o seu fundo pélvico se torna mais forte e aguenta melhor a pressão durante a relação sexual. Eles também podem se sentir mais conectados com o seu parceiro e sentir uma excitação maior durante as preliminares e o sexo.
Além de exercícios para o fundo pélvico, há muitas outras formas que as mulheres podem fortalecer seus músculos vaginais e melhorar sua saúde sexual. Agachamentos, agachamentos e posições de ioga, como cobra e vaca gata, podem ajudar a trazer os músculos para a toninha e aumentar a flexibilidade. Uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais também pode manter o bem-estar geral.
Para as mulheres que lutam contra a disfunção sexual, é fundamental falar abertamente com o seu parceiro e procurar aconselhamento profissional com um médico ou terapeuta. Com a combinação correta de exercícios físicos, nutrição e comunicação, as mulheres podem desfrutar de uma vida sexual completa e satisfatória por muitos anos.
Lembre-se que a saúde sexual é importante em qualquer idade e merece atenção e cuidado. Ao controlar seu próprio sistema reprodutivo, você pode melhorar sua confiança, intimidade e prazer. Não hesite em estudar novas técnicas e comunicar com o seu parceiro; juntos podemos criar relações dinâmicas e mutuamente benéficas, construídas a partir da confiança e do respeito mútuo.