Mięśnie pochwy może wzmocnić z miednicy ćwiczeń podłogowych, poprawa funkcji seksualnych
Pochwa jest ważną częścią zdrowia reprodukcyjnego i odnowy biologicznej kobiet, ale wiele osób nie wie, że ma własny zestaw mięśni, które mogą być wzmocnione z wysiłkiem fizycznym. Znane jako mięśnie podłogi miednicy, mięśnie te wspomagają pęcherz moczowy, macicę, odbytnicę i jelito cienkie oraz pomagają w porodzie i orgazmie. Wykonując regularne ćwiczenia tonować te mięśnie, kobiety mogą poprawić swoją ogólną funkcję seksualną i cieszyć się więcej podczas stosunku.
Ćwiczenia na podłodze miednicy obejmują ściskanie i uwalnianie mięśni wokół pochwy i odbytu, co może zwiększyć przepływ krwi do obszaru i zwiększyć uczucie. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnym miejscu w każdej chwili, dzięki czemu są wygodne dla zajętych kobiet, które chcą przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem seksualnym. Mogą również pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu i innym problemom związanym z wiekiem, takim jak wydalanie.
Aby te ćwiczenia były prawidłowe, kobiety powinny zacząć od identyfikacji mięśni podłogi miednicy. Można to zrobić, zatrzymując przepływ moczu w środku strumienia lub wyłączając gaz, gdy wiatr przechodzi. Kiedy znajdą mięśnie, mogą zacząć się skurczyć i zwolnić je kilka razy dziennie.
Z czasem ta praktyka stanie się łatwiejsza i skuteczniejsza.
Ważne jest, aby rozpocząć powoli i stopniowo budować, wykonując 10 powtórzeń na sesję dwa razy dziennie. Kobiety mogą zauważyć poprawę swojego życia seksualnego w ciągu tygodni, ponieważ ich podłoga miednicy staje się silniejsza i lepiej wytrzymuje ciśnienie podczas stosunku. Mogą również czuć się bardziej powiązani ze swoim partnerem i doświadczyć zwiększonego pobudzenia podczas gry wstępnej i seksu.
Oprócz ćwiczeń na podłogę miednicy, istnieje wiele innych sposobów, w jaki kobiety mogą wzmocnić swoje mięśnie pochwy i poprawić swoje zdrowie seksualne. Kegele, squaty i jogi takie jak kobra i krowa kota mogą pomóc tonować mięśnie i zwiększyć elastyczność. Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa, chude białka i całe ziarna może również wspierać ogólne samopoczucie.
Ważne jest, aby kobiety zmagające się z dysfunkcją seksualną rozmawiały otwarcie ze swoim partnerem i szukały profesjonalnej porady u lekarza lub lekarza rodzinnego. Dzięki właściwej kombinacji ćwiczeń, odżywiania i towarzystwa, kobiety mogą cieszyć się spełnianiem i satysfakcjonującym życiem seksualnym przez lata.
Pamiętaj, że zdrowie seksualne jest ważne w każdym wieku i zasługuje na uwagę i opiekę. Przejmując kontrolę nad własnym systemem rozrodczym, możesz poprawić swoją pewność siebie, intymność i przyjemność. Zapraszamy do nauki nowych technik i komunikowania się z partnerem; razem można tworzyć dynamiczne i wzajemnie korzystne relacje oparte na zaufaniu i wzajemnym szacunku.