يمكن أن تقوى عضلات المهبل من خلال تمارين قاع الحوض، مما يحسن الوظيفة الجنسية
المهبل جزء مهم من الصحة الإنجابية للمرأة وعافيتها، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن لديها مجموعة عضلاتها الخاصة التي يمكن تعزيزها بالتمارين الرياضية. تُعرف هذه العضلات باسم عضلات قاع الحوض، وتدعم المثانة والرحم والمستقيم والأمعاء الدقيقة، وتساعد في الولادة والنشوة الجنسية. من خلال القيام بتمارين منتظمة لتقوية هذه العضلات، يمكن للمرأة تحسين وظيفتها الجنسية بشكل عام والاستمتاع أكثر أثناء الجماع.
تتضمن تمارين قاع الحوض الضغط وإطلاق العضلات حول المهبل والشرج، مما قد يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ويزيد الإحساس. يمكن إجراء هذه التمارين في أي مكان في أي وقت، مما يجعلها مريحة للنساء المشغولات اللواتي يرغبن في السيطرة على صحتهن الجنسية. يمكن أن تساعد أيضًا في منع سلس البول والمشاكل الأخرى المتعلقة بالعمر مثل التدلي.
للحصول على هذه التمارين بشكل صحيح، يجب أن تبدأ النساء بتحديد عضلات قاع الحوض. يمكن القيام بذلك عن طريق وقف تدفق البول في منتصف التيار أو إيقاف الغاز أثناء مرور الرياح. بمجرد العثور على العضلات، يمكنهم البدء في الانقباض وإطلاقها عدة مرات في اليوم. بمرور الوقت، ستصبح هذه الممارسة أسهل وأكثر فعالية.
من المهم البدء ببطء وتدريجي في البناء، والقيام بـ 10 عمليات تكرار لكل جلسة مرتين في اليوم. قد تلاحظ النساء تحسنًا في حياتهن الجنسية في غضون أسابيع حيث يصبح قاع الحوض أقوى وأكثر قدرة على تحمل الضغط أثناء الجماع. قد يشعرون أيضًا بمزيد من الارتباط بشريكهم وتجربة الإثارة المتزايدة أثناء المداعبة والجنس.
بالإضافة إلى تمارين قاع الحوض، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن للنساء من خلالها تقوية عضلاتهن المهبلية وتحسين صحتهن الجنسية. يمكن أن تساعد أوضاع الكيجل والقرفصاء واليوجا مثل الكوبرا وبقر القطط في توتر العضلات وزيادة المرونة. يمكن لنظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة أن يدعم الرفاهية العامة.
من الأهمية بمكان أن تتحدث النساء اللواتي يعانين من ضعف جنسي بصراحة مع شريكهن وتطلب المشورة المهنية من طبيب أو طبيب عام. مع الجمع الصحيح بين التمرين والتغذية والرفقة، يمكن للمرأة أن تتمتع بحياة جنسية مرضية ومرضية لسنوات.
تذكر أن الصحة الجنسية مهمة في أي عمر وتستحق الاهتمام والرعاية. من خلال التحكم في جهازك التناسلي، يمكنك تحسين ثقتك بنفسك وعلاقتك الحميمة ومتعتك. لا تتردد في تعلم تقنيات جديدة والتواصل مع شريك ؛ يمكنكم معا إنشاء علاقات ديناميكية وذات منفعة متبادلة تقوم على الثقة والاحترام المتبادل.