I muscoli vaginali possono rafforzarsi con esercizi per il fondo pelvico, migliorando la funzione sessuale
La vagina è una parte importante della salute riproduttiva femminile e il benessere, ma molte persone non sanno che ha un proprio set di muscoli che possono essere rafforzati con l'esercizio. Questi muscoli, noti come muscoli pelvici, mantengono la vescica, utero, retto e intestino sottile, e aiutano durante il parto e l'orgasmo. Facendo esercizi regolari per tonificare questi muscoli, le donne possono migliorare la loro funzione sessuale generale e godere di più durante il rapporto sessuale.
Gli esercizi per il fondo pelvico includono compressione e rilascio dei muscoli intorno alla vagina e al passaggio posteriore, che possono aumentare il flusso di sangue verso l'area e aumentare la sensazione. Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque in qualsiasi momento che li rende comodi per le donne occupate che vogliono prendere il controllo della loro salute sessuale. Possono anche aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria e altri problemi di età come prolaps.
Per eseguire correttamente questi esercizi, le donne dovrebbero iniziare rilevando i muscoli del fondo pelvico. Questo può essere fatto fermando il flusso di urina nel mezzo del flusso o spegnendo il gas durante il passaggio del vento. Appena scoprono i muscoli, possono iniziare a contrarre e rilasciarli più volte al giorno.
Con il tempo, questa pratica diventerà più semplice ed efficiente.
È importante iniziare ad aumentare lentamente e gradualmente, facendo 10 ripetizioni per sessione due volte al giorno. Le donne possono notare un miglioramento della loro vita sessuale nel giro di poche settimane in quanto il loro fondale pelvico diventa più forte e meglio resiste alla pressione durante il rapporto sessuale. Possono anche sentirsi più legati al loro partner e sperimentare una maggiore eccitazione durante i preliminari e il sesso.
Oltre agli esercizi per il fondo pelvico, ci sono molti altri modi in cui le donne possono rafforzare i loro muscoli vaginali e migliorare la loro salute sessuale. Kegel, acconciature e posate di yoga come cobra e gatto-mucca possono aiutare a portare i muscoli in tono e aumentare la flessibilità. Una dieta sana ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali può anche mantenere il benessere generale.
Per le donne che combattono la disfunzione sessuale, è fondamentale parlare apertamente con il proprio partner e consultare un medico o un terapeuta. Con una corretta combinazione di esercizio fisico, nutrizione e comunicazione, le donne possono godere di una vita sessuale completa e soddisfacente per molti anni.
Ricorda che la salute sessuale è importante a qualsiasi età e merita attenzione e cura. Prendendo il controllo del proprio sistema riproduttivo, è possibile migliorare la vostra fiducia, intimità e piacere. Non esitate a studiare nuove tecniche e a comunicare con il partner; insieme si può creare una relazione dinamica e reciprocamente vantaggiosa, basata sulla fiducia e sul rispetto reciproco.