の膣筋肉きつく締まる練習は女性の性的機能を改善します

膣筋は骨盤の床の演習で強化することができます、性的機能を改善

膣臓は女性の生殖健康と健康の重要な部分ですが、多くの人々はそれが運動で強化することができる筋肉の独自のセットを持っていることに気づいていません。骨盤の床筋として知られている、これらの筋肉は膀胱、子宮、直腸および小腸を支え、出産およびオルガスムを助けます。これらの筋肉を調節するために定期的なエクササイズを行うことによって、女性は彼らの全体的な性的機能を改善し、性交中により多くを楽しむことができます。

骨盤の床の練習は区域への血流を高め、感覚を高めることができる膣および肛門のまわりで筋肉を絞り、解放することを含んでいます。これらの演習はいつでもどこでも行うことができ、性的健康をコントロールしたい忙しい女性にとって便利です。彼らはまた、尿失禁や脱出などの他の年齢関連の問題を防ぐのに役立ちます。

これらのエクササイズを正しくするために、女性は骨盤の床筋を識別することから始めるべきです。これは、流れの途中で尿の流れを止めるか、風が通るとガスを消すことによって行うことができます。彼らは筋肉を見つけると、彼らは契約を開始し、一日に数回それを解放することができます。

時間をかけて、この練習はより簡単になり、より効果的になります。

セッションごとに1日2回10回の繰り返しを行い、ゆっくりと徐々に構築を開始することが重要です。女性は、骨盤の床が強くなり、性交中の圧力に耐えることができるようになると、数週間以内に性生活が改善することに気づくかもしれません。彼らはまた、彼らのパートナーとのより多くの接続を感じ、前戯やセックスの間に増加興奮を経験するかもしれません。

骨盤の床の練習に加えて、女性が彼らの膣筋を強化し、彼らの性的健康を改善することができる他の多くの方法があります。ケゲル、スクワット、コブラ、猫の牛などのヨガポーズは、筋肉の調子を整え、柔軟性を高めるのに役立ちます。果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物が豊富な健康的な食事は、全体的な幸福をサポートすることもできます。

性機能障害に苦しんでいる女性は、パートナーと公然と話し、医師やGPから専門的なアドバイスを求めることが重要です。運動、栄養と仲間の適切な組み合わせで、女性は何年もの間、充実した満足のいく性生活を楽しむことができます。

性的健康はあらゆる年齢で重要であり、注意とケアに値することを覚えておいてください。あなた自身の生殖システムの制御を取ることによって、あなたはあなたの自信、親密さと楽しみを向上させることができます。新しい技術を学び、パートナーとコミュニケーションすること自由に感じて下さい；一緒にあなたは信頼と相互尊重に基づいて構築されたダイナミックで相互に有益な関係を作成することができます。