Les muscles vaginaux peuvent être renforcés par l'exercice du plancher pelvien, améliorant la fonction sexuelle
Le vagin est une partie importante de la santé reproductive et du bien-être des femmes, mais beaucoup de gens ne savent pas qu'il a son propre ensemble de muscles qui peuvent être renforcés par l'exercice. Ces muscles, connus sous le nom de muscles du plancher pelvien, soutiennent la vessie, l'utérus, le rectum et l'intestin mince et aident à l'accouchement et à l'orgasme. En effectuant régulièrement des exercices pour le tonus de ces muscles, les femmes peuvent améliorer leur fonction sexuelle globale et obtenir plus de plaisir pendant les rapports sexuels.
Les exercices pour le plancher pelvien comprennent la compression et la libération des muscles autour du vagin et de l'anus, ce qui peut augmenter le flux sanguin vers la région et augmenter la sensation. Ces exercices peuvent être effectués n'importe où à tout moment, ce qui les rend confortables pour les femmes occupées qui veulent prendre le contrôle de leur santé sexuelle. Ils peuvent également aider à prévenir l'incontinence urinaire et d'autres problèmes liés à l'âge, comme le prolapsus.
Pour effectuer ces exercices correctement, les femmes doivent commencer par identifier les muscles du plancher pelvien. Cela peut être fait en arrêtant le flux d'urine au milieu du flux ou en coupant le gaz au passage du vent. Une fois qu'ils ont découvert les muscles, ils peuvent commencer à se contracter et les libérer plusieurs fois par jour.
Avec le temps, cette pratique deviendra plus facile et plus efficace.
Il est important de commencer à augmenter lentement et progressivement, en faisant 10 répétitions par session deux fois par jour. Les femmes peuvent remarquer une amélioration de leur vie sexuelle en quelques semaines, car leur fond pelvien devient plus fort et résiste mieux à la pression pendant les rapports sexuels. Ils peuvent aussi se sentir plus connectés avec leur partenaire et ressentir une excitation accrue pendant les préliminaires et les rapports sexuels.
En plus des exercices pour le plancher pelvien, il existe de nombreuses autres façons pour les femmes de renforcer leurs muscles vaginaux et d'améliorer leur santé sexuelle. Les kegels, les squats et les poses de yoga comme le cobra et le chat-vache peuvent aider à mettre les muscles dans le tonus et à augmenter la flexibilité. Une alimentation saine, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, peut également maintenir le bien-être général.
Pour les femmes qui luttent contre la dysfonction sexuelle, il est essentiel de parler ouvertement à leur partenaire et de demander conseil à un médecin ou un thérapeute. Avec une bonne combinaison d'exercice, de nutrition et de communication, les femmes peuvent profiter d'une vie sexuelle complète et satisfaisante pendant de nombreuses années.
Rappelez-vous que la santé sexuelle est importante à tout âge et mérite attention et soins. En prenant le contrôle de votre propre système reproducteur, vous pouvez améliorer votre confiance, votre intimité et votre plaisir. N'hésitez pas à apprendre de nouvelles techniques et à communiquer avec votre partenaire; ensemble, il est possible de créer une relation dynamique et mutuellement bénéfique, fondée sur la confiance et le respect mutuel.