Yakınlık, özellikle depresyon gelişme riskini azaltmak söz konusu olduğunda, zihinsel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bu yazıda, ilişki dinamiklerinin farklı yönlerini inceleyerek ve samimi eylemler ve deneyimler yoluyla bağlarını nasıl güçlendirebileceklerini araştırarak uzun süreli çiftlerde samimiyetin depresyona karşı nasıl koruduğuna bakıyoruz. Ayrıca, iyi bir zihinsel sağlığın korunmasında samimiyetin oynadığı rolü tartışacağız ve kendi ilişkilerinizde samimiyeti geliştirme konusunda pratik tavsiyeler sunacağız. Araştırmalar, yakınlığın uzun süreli ortaklıklarda depresif belirtilerin önlenmesi ve tedavisi için kritik olduğunu göstermiştir. Samimiyet, insanlar arasındaki samimiyet, bağlantı, güven ve kırılganlık duygusudur. Yargılama veya reddetme korkusu olmadan kişisel düşüncelerin, duyguların ve deneyimlerin değişimini içerir. Bir çift sarılma, öpüşme, dokunma ve cinsel ilişki gibi samimi faaliyetlerde bulunduğunda, yalnızlık, izolasyon ve endişe duygularını azaltabilecek güçlü bir bağ oluştururlar. Araştırmacılar, yakınlığın çiftlerin birbirlerinin ihtiyaçları ve arzuları hakkında ortak bir anlayış oluşturmasına yardımcı olduğuna ve stresli durumlarla başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yol açtığına inanmaktadır. Her iki ortağın da desteklendiğini ve sevildiğini hissettiği güvenli bir alan yaratarak, samimiyet, olumsuz duyguları yönetmek ve genel refahı iyileştirmek için bir çıkış sağlar. Bir çalışma, sık sık samimi davranışlarda bulunan çiftlerin, yapmayanlara kıyasla daha düşük depresif semptom oranlarına sahip olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar, yakınlığın depresyon için risk faktörlerini azaltmak için kritik olan güvenlik ve mülkiyet duygularına katkıda bulunduğu sonucuna varmışlardır. Başka bir çalışma, yüksek düzeyde samimiyet bildiren çiftlerin, zaman içinde düşük düzeyde samimiyet bildirenlere göre birlikte kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu, samimiyetin, ayrılık ve boşanma riskini azaltmak da dahil olmak üzere olumlu ilişki dinamiklerini sürdürmede çok önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir.
Yakınlık, zaman içinde sürdürmek için çaba ve pratik gerektirir. Örneğin, bağlarını güçlendirmek için el ele tutuşabilir, sarılabilir, öpebilir veya düzenli seks yapabilirler. Ayrıca, yargılama veya eleştiri korkusu olmadan düşünceleri ve duyguları hakkında açık olabilirler. Ayrıca aktif olarak birbirlerini dinleyebilir ve gerektiğinde destek sunabilirler. Bu faaliyetler, her iki ortağın da kendilerini tam olarak ifade etmede kendilerini rahat hissettikleri güvenli bir ortam yaratmaya yardımcı olur.
Uzun süreli çiftlerde samimiyet depresyona karşı nasıl koruma sağlar?
Samimi ilişkiler, insanlara depresyon belirtilerine katkıda bulunan yalnızlık ve izolasyon duygularını azaltmaya yardımcı olabilecek sosyal destek sağlar (Wadley, 2015). Buna ek olarak, samimiyet, ilişkilerde güven ve güvenlik oluşturmaya katkıda bulunan, ortaklar arasında duygusal yakınlık ve bağlantı sağlar (Sprecher & Felmlee, 2008).