Travmadan etkilenen bir gazi, kavga, şiddete maruz kalma, doğal afetler, kazalar, istismar veya trajedinin neden olabileceği önemli duygusal veya psikolojik şok veya travma geçiren kişidir. Bu tür bir deneyim genellikle anksiyete, depresyon, geri dönüşler, kabuslar ve geçmiş travmatik deneyimlerini hatırlatan durumlardan kaçınmalarına ve başkalarından izole olmalarına neden olabilecek müdahaleci düşünceler gibi semptomları tetikler. Ortaklar, travmadan etkilenen gazileri desteklemede önemli bir rol oynamaktadır, ancak bu kaçınma veya bakım modellerini güçlendirmeden bunu nasıl yapacaklarını bilmeleri çok önemlidir. İşte ortakların iyileşmeyi teşvik ederken travmadan etkilenen gazileri nasıl destekleyebileceğine dair bazı ipuçları:
1. İletişim ve empati. Travmadan etkilenen gaziler anlaşılmalı ve duyulmalıdır. Ortaklar, duyguları hakkında açık ve dürüst olmalı, eşin deneyimini aktif olarak dinlemeli ve empati göstermelidir. Düşüncelerini ve duygularını yargı veya eleştiri korkusu olmadan paylaşabilecekleri güvenli bir alan yaratmak esastır.
2. Güvence ve doğrulama: Travmadan etkilenen gaziler kendilerinden şüphe duyabilir, kendilerini suçlayabilir veya deneyimleri hakkında suçluluk ve utanç hissedebilir. Ortaklar onlara güven vermeli ve duygularını teyit etmeli, olanların kendi hataları olmadığını ve bu koşullarda mümkün olan her şeyi yaptıklarını vurgulamalıdır.
3. Topraklama teknikleri: Topraklama teknikleri, travmadan etkilenen gazilerin yoğun duygularla başa çıkmalarına ve nefeslerini düzenlemelerine yardımcı olabilir. Ortaklar birlikte derin nefes egzersizleri deneyebilir, duyusal stimülasyon (dokunma gibi) kullanabilir veya egzersiz veya yoga gibi egzersiz yapabilirler.
4. Meditasyon, günlük tutma veya sanat terapisi gibi farkındalık uygulamaları, her iki ortağın da karmaşık duyguları işlemesi ve başa çıkma stratejilerini öğrenmesi için yararlı olabilir. Ayrıca öz-şefkat ve kabulü teşvik edebilirler.
5. Normalleştirme: Travmadan etkilenen gaziler, ihtiyaçlarını ve arzularını tanımlamakta ve ifade etmekte zorlanabilirler, bu da yanlış anlamalara ve çatışmalara yol açabilir. Ortaklar, bu deneyimleri doğrulayarak ve iletişim ve samimiyet etrafında sağlıklı sınırlar oluşturarak normalleştirmeye yardımcı olabilirler.
6. Öz bakım: Travmatize olmuş sevilen birini etkili bir şekilde desteklemek isteyen ortaklar için öz bakım çok önemlidir. Ortaklar, zihinsel ve fiziksel refahlarını, kendini yansıtma, rahatlama teknikleri veya gerektiğinde profesyonel destek alma gibi faaliyetlerle önceliklendirmelidir.
7. Paylaşılan bir vizyon oluşturmak: Paylaşılan hedefler üzerinde çalışmak ve ilişkilerin dışında bir destek sistemi oluşturmak, bir amaç ve sahiplik duygusu sağlayabilir. Ortaklar bunu bir hobi öğrenerek, gönüllü olarak veya destek gruplarına katılarak oluşturabilirler.
8. Dayanıklılık oluşturma: Esneklik becerileri, insanların stresle daha iyi başa çıkmalarına ve sıkıntıdan kurtulmalarına yardımcı olur. Ortaklar, olumlu davranışları ve başarıları tanıyarak ortaklarının güçlü ve dayanıklılığını teşvik edebilir. Bu ipuçlarını takip ederek, ortaklar etkili destek sağlayabilir, iyileşmeyi teşvik edebilir ve travmadan etkilenen gazilerle ilişkilerini geliştirebilir. Her bir kişinin benzersiz olduğunu ve bu yaklaşımları her bir kişinin özel ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre uyarlamanın önemli olduğunu unutmayın.
Ortaklar, travmadan etkilenen gazilerde kaçınma veya çekilme modellerini güçlendirmeden nasıl destek sağlar?
Araştırmalar, travmadan etkilenen gazilere destek sağlama konusunda etkili iletişimin anahtar olduğunu göstermiştir. Ortaklar, aktif dinleme, bir ortağın duygularını test etme ve yargılamadan empati gösterme gibi çeşitli şekillerde destek sunabilir. Sevilen birini desteklerken, ortaklar potansiyel tetikleyicilerin farkında olmalı ve zor konuları tartışmak için baskı yapmamalıdır.