Queer Gençlik Sosyal İzolasyonu
Araştırmalar, queer gençlerin sosyal izolasyon duyguları nedeniyle sıklıkla artan düzeyde depresyon ve endişe yaşadıklarını göstermektedir. Bu, toplumda yaşanan homofobi ve transfobi gibi faktörlere bağlanabilir ve bu da utanç ve suçluluk gibi olumsuz duygulara yol açabilir. Başa çıkma mekanizmaları bu etkileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, farkındalık meditasyonu, kişinin kimliğini doğrularken esnekliği ve öz-şefkati artırabilir. Farkındalık, yargılamadan şu ana dikkat etmeyi içerir, insanların düşüncelerine ve duygularına odaklanmalarına izin vermeden onlarla birlikte hareket etmelerini sağlar. Stresi azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir, bu da refahı artırabilir. Buna ek olarak, günlük tutma kendini yansıtma ve iç gözlemi teşvik edebilir, insanların kendilerini daha iyi anlamalarına ve daha güçlü bir kimlik duygusu geliştirmelerine yardımcı olabilir. Son olarak, sanat veya müzik gibi yaratıcı etkinliklere katılmak olumsuz duyguları ortadan kaldırabilir ve kendinizi daha fazla takdir etmenize katkıda bulunabilir.
Öz-şefkat
Öz-şefkat, ihtiyaç duyulan zamanlarda nazik olmak ve kendinizi anlamak anlamına gelir. Farkındalık meditasyonu, daha önce de belirtildiği gibi, insanları deneyimlerini yargılamadan kabul etmeye teşvik ederek öz-şefkati teşvik edebilir. Günlük kaydı, insanların duygularını özgürce ifade etmelerine ve yargılama korkusu olmadan mücadelelerini yansıtmalarına izin vererek öz-şefkati de artırabilir. Ayrıca, arkadaşlarla vakit geçirmek veya hobiler yapmak gibi neşe veren etkinliklere katılmak, olumlu duyguları artırabilir ve benlik saygısını artırabilir. Son olarak, destekleyici ilişkiler bulmak, sosyal izolasyonu yaşayan queer gençler için kritik öneme sahiptir. Deneyimlerini anlayan ve doğrulayan insanları bulmak, güven ve benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu, çevrimiçi topluluklara katılmayı veya LGBTQ + konularına odaklanan destek grupları bulmayı içerebilir.
Kimlik Doğrulama
Kimliğinizi doğrulamak, eşsizliğinizi ve bireyselliğinizi tanımak ve kutlamak anlamına gelir. Queer gençlik, cinsiyet ve cinsellik ile ilgili sosyal normlarla ilgili zorluklarla karşı karşıya kalabilir ve bu da geçersizlik ve utanç duygularına yol açabilir. Bununla birlikte, Pride geçit törenlerine katılmak veya LGBTQ + etkinliklerine katılmak gibi kimliği doğrulayan etkinliklere katılmak, bu etkilere karşı koyabilir. Ayrıca, gerektiğinde mola vermek ve kişisel refahı önceliklendirmek gibi öz bakım uygulamaları olumsuz duyguları azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Son olarak, benzer bir kimliği paylaşan mentorlar veya rol modelleri bulmak, insanların kendilerine ve çevrelerindeki dünyaya daha fazla bağlı hissetmelerine yardımcı olarak ilham ve güçlendirme sağlayabilir.
Hangi başa çıkma mekanizmaları, sosyal izolasyon yaşayan queer gençler için esnekliği, öz-şefkati ve kimlik doğrulamasını arttırır?
Araştırmacılar, sınırlı sosyal desteğe sahip kuir gençlerin, farkındalık meditasyonu, olumsuz düşüncelerin olumlu bir şekilde yeniden düşünülmesi, şükran günlüğü ve sosyal izolasyon dönemlerinde dayanıklılıklarını, öz-şefkatlerini ve kimliklerini onaylamalarını artırmak için egzersiz gibi çeşitli başa çıkma stratejileri kullanabilmelerini önermektedir.