Psikoterapinin insanların korkularıyla başa çıkmalarına ve üstesinden gelmelerine yardımcı olabileceği fikri yaygındır.
Ancak, çok az insan bu sürecin nasıl işlediğini biliyor. Bu makalede, korkuyu "yeniden formüle etmenin'ne anlama geldiğini ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde neden önemli olduğunu inceliyoruz. Bunu başarmak için GP'ler tarafından kullanılan bazı teknikleri de tartışacağız. Korku, tehlikeye karşı evrimsel bir tepkidir. İnsanların tehlikede olduklarında onları uyararak ve onları harekete hazırlayarak hayatta kalmalarına yardımcı olur. Korku önemli bir amaca hizmet ederken, çok fazlası zararlı olabilir. İnsanlar aşırı endişeli veya fobik hale geldiğinde, günlük yaşamda etkili bir şekilde işlev görme yetenekleri zarar görür. Bu nedenle, tedaviler korkuyu aşılmaz bir engel yerine yönetilebilir bir sorun olarak yeniden çerçevelemeyi amaçlamaktadır. Terapistlerin bunu yapmasının bir yolu, hastaların korkunun doğal olduğunu ve uygun şekilde yönetildiğinde faydalı olabileceğini anlamalarına yardımcı olmaktır. Sağlıklı korkunun, insanların hareket etmek veya sıcak yüzeylere dokunmak gibi tehlikeli durumlardan kaçınmasına izin verdiğini açıklayabilirler. Ancak, sağlıksız korku insanların dolu dolu yaşamalarını engeller, fırsatları kaçırmalarına ve gereksiz acı çekmelerine neden olur. Korkunun faydalarını anlayarak, hastalar onu daha iyi kontrol etmeyi ve verimli kullanmayı öğrenirler.
Başka bir teknik de maruz bırakma terapisini içerir. Bu yaklaşım, hastaları yavaş yavaş tehlikeli nesnelere veya durumlara maruz bırakarak, daha az acı çekerken başa çıkma stratejileri uygulamalarına izin verir. Örneğin, sosyal kaygısı olan biri, daha büyük gruplara geçmeden önce yakın arkadaşlarıyla biraz sohbet ederek başlayabilir. Zamanla, bu egzersiz hastaların sosyal durumlarda daha rahat hissetmelerine ve korku düzeylerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) de korkuyu yeniden düşünmede önemli bir rol oynar. Bu terapi türü, korku ile ilişkili olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeyi amaçlar. Hastalar kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkında kaygıya katkıda bulunan irrasyonel inançları tanımlamayı öğrenirler. Bu kalıpları tanıdıklarında, onları daha gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirebilirler. Ayrıca gevşeme egzersizleri veya fiziksel aktivite gibi korkularına karşı koyan aktivitelere de katılabilirler. Son olarak, farkındalık meditasyonunun korkuyu azaltmada ve kabulü teşvik etmede etkili olduğu gösterilmiştir. Farkındalık, yargılamadan şu ana dikkat etmeyi ve kişinin düşünce ve duygularının farkındalığını geliştirmeyi içerir. Bu, insanların korkularını nesnel olarak gözlemlemeyi ve felaketten vazgeçmeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir. Sonuç olarak, terapi, insanlara yapıcı bir şekilde nasıl yönetileceğini öğreterek aşırı korkunun üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir. Korkuyu bir sorun olarak yeniden düşünmek, hastaların aşılmaz bir engel olarak görmek yerine değerini görmelerini sağlar. Maruz kalma terapisi, bilişsel davranışçı terapi ve farkındalık meditasyonu gibi teknikleri kullanarak, terapistler insanları daha fazla duygusal iyiliğe yönlendirebilir.
Terapi korkuyu nasıl yönetilebilir bir sorun olarak yeniden çerçevelendirir?
Terapistler, korkularının kaynağını ve günlük yaşamlarında onları nasıl etkilediğini tanımlamak için müşterilerle birlikte çalışırlar. Müşterilerin, korkunun algılanan tehditlere karşı doğal bir tepki olduğunu ve çeşitli başa çıkma stratejileri ile yönetilebileceğini anlamalarına yardımcı olurlar. Terapistler ayrıca danışanın korku inanç sistemini keşfedebilir ve kaygıya neden olma olasılığı daha düşük olan daha gerçekçi inançlar geliştirmelerine yardımcı olabilir.