A ideia de que a psicoterapia pode ajudar as pessoas a lidar com seus medos e superá-los é geral.
No entanto, poucas pessoas sabem como esse processo funciona. Neste artigo, vamos considerar o que significa «reformular» o medo e por que isso é importante para tratar distúrbios de ansiedade. Também vamos discutir algumas das técnicas usadas pelos terapeutas para alcançar este objetivo.
O medo é uma resposta evolutiva ao perigo. Isso ajuda as pessoas a sobreviver, alertando-as quando estiverem em perigo e preparando-as para agir. Embora o medo sirva como um objetivo importante, muitos deles podem ser prejudiciais. Quando as pessoas se tornam excessivamente ansiosas ou fóbicas, a sua capacidade de funcionar com eficiência no dia a dia sofre. Por isso, os tratamentos têm como objetivo repensar o medo como um problema controlado, em vez de um obstáculo irresistível.
Uma das formas que os terapeutas fazem isso é ajudar os pacientes a entender que o medo é natural e pode até ser útil na gestão correta. Eles podem explicar que o medo saudável permite que as pessoas evitem situações perigosas, como o movimento ou o toque de superfícies quentes.
No entanto, o medo malsucedido impede que as pessoas tenham uma vida completa, fazendo com que elas percam oportunidades e sofrem desnecessariamente. Compreendendo os benefícios do medo, os pacientes aprendem a controlá-lo melhor e a usá-lo de forma produtiva.
Outra técnica inclui terapia de exposição. Esta abordagem expõe gradualmente os pacientes a instalações ou situações perigosas, permitindo que eles pratiquem estratégias para superar as dificuldades, sofrendo menos sofrimento.
Por exemplo, alguém com ansiedade social pode começar por praticar uma pequena conversa com amigos próximos antes de ir para grupos maiores.
Com o tempo, este exercício pode ajudar os pacientes a se sentirem mais confortáveis em situações sociais e reduzir seus níveis de medo.
Terapia Cognitivo-Comportamental (CPT) também tem um papel importante na redefinição do medo. Este tipo de terapia visa alterar os pensamentos e comportamentos negativos associados ao medo. Os pacientes aprendem a identificar crenças irracionais sobre si mesmos e sobre o mundo que contribuem para a ansiedade. Assim que reconhecem estes patterns, podem substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Eles também podem participar de atividades que combatem seus medos, como exercícios de relaxamento ou atividades físicas.
Finalmente, a meditação da consciência mostrou-se eficaz na redução do medo e na promoção da aceitação. A consciência envolve a atenção para o presente momento sem condenação e a educação da consciência dos seus pensamentos e sentimentos. Isso pode ajudar as pessoas a aprender a observar seus medos de forma objetiva e a abandonar a desastralização.
Para terminar, a terapia pode ajudar as pessoas a superar o medo excessivo, ensinando-as a gerir construtivamente. Usando técnicas como terapia de exposição, terapia cognitiva-comportamental e meditação da consciência, os terapeutas podem guiar as pessoas para um maior bem-estar emocional.
Como a terapia repensa o medo como um problema controlado?
Os terapeutas trabalham com os clientes para determinar a fonte de seu medo e como ele os afeta no dia a dia. Eles ajudam os clientes a compreender que o medo é uma resposta natural às supostas ameaças, e podem ser geridos através de várias estratégias para superar as dificuldades. Os terapeutas também podem explorar o sistema de crenças do cliente sobre o medo e ajudá-los a desenvolver crenças mais realistas que são menos propensos a causar ansiedade.