فكرة أن العلاج النفسي يمكن أن يساعد الناس على التعامل مع مخاوفهم والتغلب عليها فكرة شائعة. ومع ذلك، قلة من الناس يعرفون كيف تعمل هذه العملية. في هذه المقالة، ننظر في معنى «إعادة صياغة» الخوف ولماذا هو مهم لعلاج اضطرابات القلق. سنناقش أيضًا بعض التقنيات التي يستخدمها الممارسون العامون لتحقيق ذلك. الخوف هو استجابة تطورية للخطر. يساعد الناس على البقاء على قيد الحياة من خلال تنبيههم عندما يكونون في خطر وإعدادهم للعمل. في حين أن الخوف يخدم غرضًا مهمًا، فإن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا. عندما يشعر الناس بالقلق الشديد أو الرهاب، فإن قدرتهم على العمل بفعالية في الحياة اليومية تعاني. لذلك، تهدف العلاجات إلى إعادة صياغة الخوف كمشكلة يمكن التحكم فيها بدلاً من التغلب عليها.
إحدى الطرق التي يقوم بها المعالجون بذلك هي مساعدة المرضى على فهم أن الخوف طبيعي ويمكن أن يكون مفيدًا إذا تمت إدارته بشكل صحيح. يمكنهم تفسير أن الخوف الصحي يسمح للناس بتجنب المواقف الخطيرة مثل تحريك الأسطح الساخنة أو لمسها. ومع ذلك، فإن الخوف غير الصحي يمنع الناس من العيش حياة كاملة، مما يجعلهم يفوتون الفرص ويعانون من معاناة غير ضرورية. من خلال فهم فوائد الخوف، يتعلم المرضى التحكم فيه بشكل أفضل واستخدامه بشكل منتج.
تقنية أخرى تتضمن العلاج بالتعرض. هذا النهج يعرض المرضى تدريجياً لأشياء أو مواقف خطرة، مما يسمح لهم بممارسة استراتيجيات التأقلم مع المعاناة الأقل. على سبيل المثال، قد يبدأ شخص يعاني من القلق الاجتماعي بممارسة القليل من الدردشة مع الأصدقاء المقربين قبل الانتقال إلى مجموعات أكبر. بمرور الوقت، يمكن أن يساعد هذا التمرين المرضى على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية ويقلل من مستوى خوفهم. يلعب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أيضًا دورًا مهمًا في إعادة التفكير في الخوف. يهدف هذا النوع من العلاج إلى تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المرتبطة بالخوف. يتعلم المرضى تحديد المعتقدات غير العقلانية عن أنفسهم والعالم من حولهم والتي تساهم في القلق. بمجرد التعرف على هذه الأنماط، يمكنهم استبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية. كما يمكنهم المشاركة في الأنشطة التي تصد مخاوفهم، مثل تمارين الاسترخاء أو النشاط البدني. أخيرًا، ثبت أن التأمل اليقظ فعال في تقليل الخوف وتعزيز القبول. ينطوي اليقظة على الانتباه إلى اللحظة الحالية دون حكم وتنمية الوعي بأفكار المرء ومشاعره. يمكن أن يساعد هذا الناس على تعلم مراقبة مخاوفهم بموضوعية والتخلي عن الكارثة. في الختام، يمكن للعلاج أن يساعد الناس على التغلب على الخوف المفرط من خلال تعليمهم كيفية إدارته بشكل بناء. تسمح إعادة التفكير في الخوف كمشكلة للمرضى برؤية قيمته بدلاً من رؤيته كعقبة لا يمكن التغلب عليها. باستخدام تقنيات مثل العلاج بالتعرض والعلاج السلوكي المعرفي والتأمل اليقظ، يمكن للمعالجين توجيه الناس إلى رفاهية عاطفية أكبر.
كيف يعيد العلاج صياغة الخوف كمشكلة يمكن التحكم فيها ؟
يعمل المعالجون مع العملاء لتحديد مصدر خوفهم وكيف يؤثر عليهم في حياتهم اليومية. إنها تساعد العملاء على فهم أن الخوف هو استجابة طبيعية للتهديدات المتصورة ويمكن إدارتها من خلال مجموعة متنوعة من استراتيجيات التكيف. قد يستكشف المعالجون أيضًا نظام اعتقاد الخوف لدى العميل ويساعدهم على تطوير معتقدات أكثر واقعية أقل احتمالًا لإحداث القلق.