Pogląd, że psychoterapia może pomóc ludziom radzić sobie z ich obawami i je przezwyciężyć, jest powszechny.
Jednak niewiele osób wie, jak ten proces działa. W tym artykule przyglądamy się, co to znaczy „przeformułować" strach i dlaczego jest to ważne w leczeniu zaburzeń lękowych. Omówimy również niektóre techniki stosowane przez GP w tym celu.
Strach jest ewolucyjną reakcją na niebezpieczeństwo. Pomaga ludziom przetrwać, ostrzegając ich, gdy są w niebezpieczeństwie i przygotowując ich do działania. Chociaż strach służy ważnemu celowi, zbyt wiele z niego może być szkodliwe. Kiedy ludzie stają się nadmiernie zaniepokojeni lub fobii, ich zdolność do skutecznego funkcjonowania w codziennym życiu cierpi. Dlatego zabiegi mają na celu odtworzenie strachu jako problemu możliwego do opanowania, a nie przeszkody nie do pokonania. Jednym ze sposobów, w jaki terapeuci to robią, jest pomoc pacjentom w zrozumieniu, że strach jest naturalny, a nawet może być korzystny, jeśli jest prawidłowo zarządzany. Mogą wyjaśnić, że zdrowy strach pozwala ludziom uniknąć niebezpiecznych sytuacji, takich jak poruszanie lub dotykanie gorących powierzchni.
Jednak niezdrowy strach uniemożliwia ludziom życie pełne, powodując, że tracą możliwości i doświadczają niepotrzebnego cierpienia. Poprzez zrozumienie korzyści z strachu, pacjenci uczą się lepiej kontrolować i wykorzystywać go produktywnie.
Inna technika polega na leczeniu ekspozycji. Podejście to stopniowo naraża pacjentów na niebezpieczne przedmioty lub sytuacje, co pozwala im praktykować strategie radzenia sobie z mniejszym cierpieniem.
Na przykład ktoś z niepokojem społecznym może zacząć od ćwiczenia małej pogawędki z bliskimi przyjaciółmi, zanim przejdzie do większych grup.
Z czasem ćwiczenie to może pomóc pacjentom czuć się wygodniej w sytuacjach społecznych i zmniejszyć ich poziom strachu.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) odgrywa również ważną rolę w przemyśleniu strachu. Ten rodzaj terapii ma na celu zmianę negatywnych myśli i zachowań związanych ze strachem. Pacjenci uczą się identyfikować nieracjonalne przekonania o sobie i świecie wokół nich, które przyczyniają się do niepokoju. Kiedy rozpoznają te wzory, mogą zastąpić je bardziej realistycznymi i pozytywnymi myślami. Mogą również uczestniczyć w działaniach przeciwdziałających ich obawom, takich jak ćwiczenia relaksacyjne lub aktywność fizyczna.
Wreszcie wykazano, że medytacja uważności jest skuteczna w ograniczaniu strachu i promowaniu akceptacji. Uważność polega na zwracaniu uwagi na obecną chwilę bez sądu i pielęgnowaniu świadomości swoich myśli i uczuć. To może pomóc ludziom nauczyć się obiektywnie obserwować swoje lęki i porzucić katastrofy.
Podsumowując, terapia może pomóc ludziom przezwyciężyć nadmierny strach, ucząc ich, jak zarządzać nim konstruktywnie. Ponowne myślenie o strachu jako problemie pozwala pacjentom postrzegać jego wartość, a nie postrzegać ją jako przeszkodę nie do pokonania. Stosując techniki takie jak terapia ekspozycyjna, terapia poznawczo-behawioralna i medytacja uważności, terapeuci mogą prowadzić ludzi do większego samopoczucia emocjonalnego.
Jak terapia odświeża strach jako problem możliwy do opanowania?
Terapeuci współpracują z klientami, aby zidentyfikować źródło ich strachu i jego wpływ na ich codzienne życie. Pomagają klientom zrozumieć, że strach jest naturalną odpowiedzią na postrzegane zagrożenia i może być zarządzany za pomocą różnych strategii radzenia sobie. Terapeuci mogą również zbadać system obaw klienta i pomóc im rozwinąć bardziej realistyczne przekonania, które są mniej prawdopodobne, aby powodować lęk.