L'idea che la psicoterapia può aiutare le persone a gestire e superare le loro paure è comune.
Tuttavia, pochi sanno come funziona questo processo. In questo articolo esamineremo cosa significa «riformulare» la paura e perché è importante per il trattamento dei disturbi dell'ansia. Discuteremo anche alcuni dei metodi utilizzati dai terapisti per raggiungere questo obiettivo.
La paura è la risposta evolutiva al pericolo. Aiuta le persone a sopravvivere avvertendole quando sono in pericolo e preparandole all'azione. Sebbene la paura serva un obiettivo importante, troppi di esso possono essere dannosi. Quando le persone diventano eccessivamente preoccupanti o fobie, la loro capacità di funzionare efficacemente nella vita quotidiana soffre. Quindi le terapie mirano a ridefinire la paura come un problema gestito e non un ostacolo insormontabile.
Uno dei modi in cui i terapisti lo fanno è aiutare i pazienti a capire che la paura è naturale e può anche essere utile se gestita correttamente. Possono spiegare che la paura sana permette alle persone di evitare situazioni pericolose, come muoversi o toccare le superfici calde.
Tuttavia, la paura malsana impedisce alle persone di vivere una vita piena e di perdere opportunità e soffrire inutilmente. Comprendendo i vantaggi della paura, i pazienti imparano a controllarla meglio e a sfruttarla in modo produttivo.
Un'altra tecnica include la terapia dell'esposizione. Questo approccio espone gradualmente i pazienti a strutture o situazioni pericolose, consentendo loro di adottare strategie per superare le difficoltà, con meno sofferenze.
Per esempio, qualcuno con ansia sociale può iniziare a praticare una piccola conversazione con gli amici più stretti prima di passare a gruppi più grandi.
Con il tempo, questo esercizio può aiutare i pazienti a sentirsi più a proprio agio in situazioni sociali e ridurre il loro livello di paura.
La terapia cognitivo-comportamentale (CPT) svolge inoltre un ruolo importante nel ripensare la paura. Questo tipo di terapia mira a cambiare i pensieri negativi e i comportamenti legati alla paura. I pazienti imparano a identificare le convinzioni irrazionali su se stessi e sul mondo che contribuiscono all'ansia. Una volta riconosciuti questi pattern, possono sostituirli con pensieri più realistici e positivi. Possono anche partecipare a attività che contrastano le loro paure, come esercizi di rilassamento o attività fisica.
Infine, la meditazione della consapevolezza ha dimostrato di essere efficace nel ridurre la paura e promuovere l'accettazione. La consapevolezza implica l'attenzione al presente senza essere giudicati e l'educazione alla consapevolezza dei propri pensieri e sentimenti. Questo può aiutare le persone a imparare ad osservare oggettivamente le loro paure e ad abbandonare la catastrofizzazione.
In conclusione, la terapia può aiutare le persone a superare la paura eccessiva insegnando loro a gestire in modo costruttivo la propria persona. Utilizzando tecniche come la terapia espositiva, la terapia cognitivo-comportamentale e la meditazione della consapevolezza, i terapisti possono guidare le persone verso un maggior benessere emotivo.
Come la terapia ridefinisce la paura come un problema gestito?
I terapisti lavorano con i clienti per determinare la fonte della loro paura e il modo in cui li influenza nella vita quotidiana. Aiutano i clienti a capire che la paura è la risposta naturale alle minacce ipotizzate, e possono essere gestiti con diverse strategie per superare le difficoltà. I terapisti possono anche esplorare il sistema di convinzioni del cliente sulla paura e aiutarli a sviluppare convinzioni più realistiche che con meno probabilità causano preoccupazione.