心理療法は人々が彼らの恐怖に対処し、克服するのを助けることができるという考えは、一般的なものです。しかし、このプロセスがどのように機能するかを知っている人はほとんどいません。この記事では、恐怖を「再構築」することが何を意味するのか、そしてなぜ不安障害を治療するために重要なのかを見ていきます。また、GPがこれを達成するために使用する技術のいくつかについても説明します。
恐怖は危険に対する進化的反応である。それは人々が危険にさらされているときに警告し、行動の準備をすることによって生き残るのを助けます。恐怖は重要な目的に役立ちますが、あまりにも害を及ぼす可能性があります。人々が過度に不安や恐怖症になると、日常生活の中で効果的に機能する能力が損なわれます。したがって、治療は、恐怖を克服できない障害ではなく、管理可能な問題としてリフレームすることを目的としています。
セラピストがこれを行う一つの方法は、恐怖が自然であり、適切に管理されれば有益でさえあることを患者が理解するのを助けることです。彼らは、健康的な恐怖は人々が移動や熱い表面に触れるなどの危険な状況を避けることができることを説明することができます。しかし、不健康な恐怖は、人々が完全な生活を送るのを妨げ、機会を逃し、不必要な苦しみを経験させる。恐怖の利点を理解することで、患者はより良い制御とそれを生産的に使用することを学びます。
別の技術は露出療法を含みます。このアプローチにより、患者は徐々に危険な物体や状況にさらされ、苦しみの少ない状態で対処戦略を実践することができます。
例えば、社会的不安を抱えている人は、より大きなグループに移動する前に、親しい友人と少しチャットを練習することから始めるかもしれません。
時間が経つにつれて、この運動は患者が社会的状況でより快適に感じ、恐怖のレベルを下げるのを助けることができる。
認知行動療法（CBT）も恐怖を再考する上で重要な役割を果たします。このタイプの治療法は、恐怖に関連する否定的な考えや行動を変えることを目的としています。患者は、不安に寄与する自分自身とその周りの世界についての不合理な信念を識別することを学びます。これらのパターンを認識すれば、より現実的で前向きな思考に置き換えることができます。また、リラクゼーション演習や身体活動など、恐怖に対抗する活動に参加することもあります。
最後に、マインドフルネス瞑想は、恐怖を減らし、受け入れを促進するのに効果的であることが示されています。マインドフルネスとは、判断なしに現在の瞬間に注意を払い、自分の考えや感情を意識することです。これは、人々が自分の恐怖を客観的に観察し、壊滅を放棄することを学ぶのに役立ちます。結論として、セラピーは人々がそれを建設的に管理する方法を教えることによって過度の恐怖を克服するのを助けることができる。恐怖を問題として再考することで、患者はそれを克服できない障害と見なすのではなく、その価値を見ることができます。露出療法、認知行動療法、マインドフルネス瞑想などのテクニックを使用して、セラピストは人々をより大きな感情的幸福に導くことができます。
治療法はどのように恐怖を管理可能な問題としてリフレームしますか？
セラピストは、クライアントと協力して、恐怖の原因とそれが日常生活にどのように影響するかを特定します。彼らは、恐怖が知覚された脅威への自然な応答であり、さまざまな対処戦略を通じて管理できることを理解するのに役立ちます。セラピストはまた、クライアントの恐怖の信念システムを探求し、不安を引き起こす可能性の低いより現実的な信念を開発するのに役立ちます。