Utanç, genellikle utanç, aşağılanma, suçluluk veya pişmanlık gibi olumsuz duygularla ilişkili hoş olmayan bir duygudur. Birçok şeyden kaynaklanabilir - yanlış yaptığınız, söylediğiniz, hissettiğiniz veya düşündüğünüz bir şey. Utanç aynı zamanda kontrolünüz dışındaki yönlerden de kaynaklanabilir - nerede doğduğunuz, kimi sevdiğiniz, nasıl göründüğünüz veya neye inandığınız gibi. Cinsel tercihler bu kuralın bir istisnası değildir. Birçok insan utanır çünkü bazı cinsel aktivitelerden veya ilişkilerden diğerlerinden daha fazla zevk alırlar. Bazıları vücut parçaları, cinsel fantezileri, arzuları veya deneyimleri hakkında utanç duyabilir. Neden bazı insanlar utanıyor? Buna ne sebep olur? Bu onları nasıl etkiler? Ve en önemlisi - nasıl üstesinden gelebilirler? Hadi öğrenelim! İlk olarak, utancın gerçekte ne anlama geldiğini anlayalım. Utanç, birisi yanlış, kabul edilemez veya utanç verici bir şey yaptığına inandığında ortaya çıkan bir aşağılanma duygusudur. Başka bir deyişle, utanç, kişinin inanç veya algıya dayalı bir yargısıdır. Örneğin, anal seksin ahlaksız olduğunu düşünüyorsanız, buna katılmak utanç duygularına yol açabilir. Ancak, sosyal normları önemsemiyorsanız, herhangi bir utanç hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle, utanç cinsel tercihlerde değil, toplumun değerlerinde ve ilişkilerinde doğaldır. Bu, kişisel arzular ve toplumsal beklentiler arasında bir çatışma yaratabilir, bu da endişe ve acıya yol açabilir. Cinsel utandırmaya katkıda bulunan birkaç faktör vardır:
1) Erken şartlandırma: Ebeveynler, öğretmenler, akranlar, medya ve dini kurumlar genellikle neyin kabul edilebilir olduğu ve neyin olmadığı hakkında mesajlar iletir. Bu etkiler, yaşlandıkça öğrendiğimiz ahlaki standartlarımızı şekillendirir. Örneğin, oral seksin kirli olduğu öğretildiyse, daha sonra buna karşı olumsuz bir tutum geliştirebilirsiniz.
2) Kültürel normlar: Neyin normal neyin anormal olduğunun belirlenmesinde kültür önemli bir rol oynar. Örneğin, bazı kültürler eşcinselliği günah olarak görürken, diğerleri bunu doğal olarak kabul eder.
3) Sosyal damgalama: Toplum, BDSM, swing, threesomes, vb. Gibi bazı cinsel uygulamaları damgaladı ve onları seven insanların sözleşmeleri ihlal ettikleri için utanç duymalarına neden oldu.
4) Dini inançlar: Birçok dinin cinsellik konusunda katı kuralları vardır, buna hangi eylemlere izin verildiği veya yasaklandığı da dahildir. Birisi bu kuralları çiğnediğine inanıyorsa, utanç duyabilir. 5) Düşük benlik saygısı: Düşük benlik saygısı olan insanlar kendileri, eylemleri ve arzuları hakkında daha eleştirel olma eğilimindedir. Cinsel davranışlarını sapkın, yanlış veya yanlış yönlendirilmiş olarak görebilirler.
Peki utanç bizi nasıl etkiler? Duygusal acıya ve depresyon, anksiyete, bağımlılık ve hatta intihar düşünceleri gibi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Utanç, kendimizi başkalarından gizlemeye zorlar, yalnızlığa ve izolasyona neden olur. Yakınlık ve bağlantıdan kaçınırız çünkü reddedilmekten ve alay edilmekten korkarız. Bu, utanç duygusunu daha da keskinleştirir ve kısır bir döngü yaratır. Aşırı durumlarda, utanç, sindirim problemleri, uykusuzluk ve panik atak gibi fiziksel semptomlara yol açar. Neyse ki, cinsel utancın üstesinden gelmenin yolları var. İşte yardımcı olabilecek beş ipucu:
1) Duygularınızı kabul edin: Utancınızı kabul etmek iyileşmeye yönelik ilk adımdır. Mücadele ettiğinizi kabul etmek, sorunu doğrudan çözmenizi sağlar. Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir dergiye yazın, güvenilir bir arkadaş veya terapistle konuşun veya hikayenizi anonim olarak çevrimiçi paylaşın. 2) Koşullanmanızı inceleyin: Utancınıza yol açan inançlara meydan okuyun. Bazı davranışların neden damgalandığını eleştirel olarak düşünün ve alternatif bakış açılarını keşfedin. Farklı cinsellik biçimlerini doğrulayan kaynakları arayın. 3) Destek isteyin: Sizi olduğunuz gibi kabul eden ve takdir eden insanları bulun. Gruplara katılın, etkinliklere katılın veya gerektiğinde profesyonel yardım alın.Tek başına yüzleşmek zorunda değilsin! 4) Kendinize şefkat gösterin: Kendinize nezaket ve anlayışla davranın. Kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın - herkesin kendi tuhaflıkları ve tercihleri vardır. Herhangi bir hata veya yanlış davranış için kendinizi affedin. 5) Arzularınızı kabul edin: Sosyal normların keyfinizi belirlemesine izin vermeyin. Eşsiz fantezilerinize ve ihtiyaçlarınıza özür veya suçluluk duymadan sahip olun. Sınırlarınız ve tercihlerinizle gurur duyun, çünkü sizi özgün kılar. Başkaları aynı fikirde değilse, bu onların sorunu, sizin değil. Sonuç olarak, cinsel utancın üstesinden gelmek iç gözlem, kendini kabul etme ve güçlenme gerektirir. Zaman ve çaba gerektirir, ancak inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir. Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu kucaklayın - sonuçta, cinsellik insan olmanın bir parçasıdır.
Cinsel tercihlerim üzerindeki utancı nasıl aşabilirim?
Utanç, cinsel tercihler de dahil olmak üzere birçok şey tarafından tetiklenebilen evrensel bir insan deneyimidir. Bu, öğrenilen olumsuz mesajlardan, sosyal damgalamadan, kültürel normlardan, kişisel deneyimlerden, dini inançlardan, aile dinamiklerinden veya diğer faktörlerden kaynaklanabilir. Utancın üstesinden gelmek, kendini yansıtma, empati, destek ve onaylama gerektirir. Kendini yansıtma, kişinin cinsellikle ilgili düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını incelemeyi ve başkalarını nasıl etkilediğini düşünmeyi içerir.