LGBTQ bireyler, cinsiyet kimlikleri ve cinsel yönelimleri nedeniyle çeşitli ayrımcılık, zorbalık, taciz ve şiddet biçimleriyle karşı karşıya kalmışlardır. Bu deneyimler kalıcı duygusal izler bırakabilir ve tutarlı kayıt cihazları oluşturmalarını zorlaştırabilir. Araştırmalar, olumsuz deneyimleri yeniden çerçevelemek, başkalarından destek almak ve farkındalık uygulamak da dahil olmak üzere çeşitli stratejilerle bu zorlukların üstesinden gelebildiklerini göstermektedir.
Olumsuz deneyimleri yeniden çerçevelemek
LGBTQ bireylerin geçmiş travmatik deneyimleri tutarlı anlatılara entegre edebilmelerinin bir yolu, olumsuz olayları olumlu olanlara yeniden çerçevelemektir. Bu, bir olayın anlamını değiştirmeyi, onu bir başarısızlıktan ziyade büyüme için bir fırsat olarak görmeyi içerir. Cinselliği nedeniyle ailesi tarafından reddedilen biri, ebeveynlerinin kabulünün asla garanti edilmediğini ve süreç boyunca kendileri ve sevdikleri hakkında değerli dersler aldıklarını kabul ederek bu deneyimleri yeniden çerçeveleyebilir. Dolayısıyla, olumsuz deneyimleri yeniden çerçeveleyerek, LGBTQ insanlar esneklik geliştirebilir ve daha fazla güvenle ilerleyebilir. Başkalarından destek bulmak
LGBTQ bireylerin geçmiş travmaları entegre etmek için kullandıkları bir başka strateji de arkadaşlarından, aile üyelerinden veya zihinsel sağlık uzmanlarından destek aramaktır. Deneyimleri hakkında konuşmalarına ve doğrulama ve empati kazanmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, neler yaşadıklarını anlayan insanlarla bağlantı kurmalarını ve nasıl başa çıkacakları konusunda pratik tavsiyeler vermelerini sağlar. Topluluk meslektaşlarına destek için ulaşmak, benzer deneyimleri paylaştıkları ve benzersiz bilgiler sunabildikleri için özellikle yararlı olabilir. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamaları da LGBTQ bireylerin geçmiş travmaları bütünleştirmelerine yardımcı olabilir. Bu aktiviteler insanların şu ana odaklanmasına, stresi azaltmasına ve bir iç dünya geliştirmesine izin verir. İnsanların duygulara çekilmeden duygularını tanımalarına ve kabul etmelerine yardımcı olabilir ve acı verici anıları tekrarlamaktan kaçınabilirler. Farkındalık uygulamaları esnekliği artırabilir ve insanların gelecekteki zorluklarla daha iyi başa çıkmalarını sağlayabilir. Geçmiş travmatik deneyimler kalıcı izler bırakabilirken, LGBTQ insanlar bu zorlukları çeşitli stratejilerle aşabilirler. Olumsuz olayları yeniden çerçevelemek, başkalarından destek almak ve farkındalık uygulamak, LGBTQ insanlarının esnekliği teşvik eden uzlaşmacı anlatıları şekillendirebilmelerinin yollarından sadece birkaçıdır. Bunu yaparak, kendileri ve başkaları hakkında daha fazla güven, tanıma ve anlayışla ilerleyebilirler.
LGBTQ bireyler geçmiş travmatik deneyimleri, dayanıklılığı teşvik eden tutarlı anlatılara nasıl entegre eder?
Araştırmalar, LGBTQ bireylerin genellikle cinsel yönelimlerine ve cinsiyet kimliklerine dayalı olarak birden fazla ayrımcılık biçimiyle karşı karşıya kaldıklarını ve zihinsel sağlık ve refah ile ilgili önemli sorunlara yol açtığını göstermektedir (Cochran & Mays, 2009). Bu zorluklara rağmen, bu topluluğun bazı üyeleri sürdürülebilir başa çıkma stratejileri geliştirebilmiştir.