Osoby LGBTQ zmagały się z różnymi formami dyskryminacji, znęcania się, nękania i przemocy ze względu na swoją tożsamość płciową i orientację seksualną. Doświadczenia te mogą pozostawić trwałe emocjonalne blizny, utrudniając im tworzenie spójnych rejestratorów.
Badania pokazują, że są w stanie pokonać te wyzwania za pomocą kilku strategii, w tym odtworzenia negatywnych doświadczeń, szukania wsparcia od innych i praktykowania uważności.
Odradzanie negatywnych doświadczeń
W jeden sposób osoby LGBTQ mogą zintegrować wcześniejsze traumatyczne doświadczenia z spójnymi narracjami poprzez ponowne przekształcenie negatywnych zdarzeń w pozytywne. Polega to na zmianie znaczenia danego wydarzenia, postrzeganiu go jako szansę na wzrost, a nie porażkę.
Ktoś, kto został odrzucony przez rodzinę ze względu na ich seksualność, może odtworzyć te doświadczenia, przyznając, że akceptacja ich rodziców nigdy nie była zagwarantowana i że podczas tego procesu wyciągnęli cenne wnioski o sobie i bliskich. Tak więc poprzez odtworzenie negatywnych doświadczeń, ludzie LGBTQ mogą rozwijać odporność i iść do przodu z większą pewnością siebie.
Znalezienie wsparcia od innych
Inną strategią stosowaną przez ludzi LGBTQ do integracji wcześniejszych urazów jest szukanie wsparcia od przyjaciół, członków rodziny lub pracowników służby zdrowia psychicznego. Może pomóc im mówić o swoich doświadczeniach i zyskać walidację i empatię. Pozwala im również połączyć się z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przeszli i udzielić praktycznych porad, jak sobie radzić.
Docieranie do kolegów z społeczności o wsparcie może być szczególnie pomocne, ponieważ dzielą się podobnymi doświadczeniami i mogą oferować unikalne spostrzeżenia.
Praktyki uważności
Praktyki uważności, takie jak medytacja, joga i ćwiczenia głębokiego oddechu, mogą również pomóc osobom LGBTQ zintegrować wcześniejsze urazy. Działania te pozwalają ludziom skupić się na obecnej chwili, zmniejszyć stres i rozwijać wewnętrzny świat. Mogą pomóc ludziom rozpoznawać i uznawać swoje uczucia bez wciągania w emocje i unikać powtarzania bolesnych wspomnień. Praktyki uważności mogą zwiększyć odporność i pozwolić ludziom lepiej radzić sobie z przyszłymi wyzwaniami.
Podczas gdy dawne traumatyczne doświadczenia mogą pozostawić trwałe blizny, ludzie LGBTQ są w stanie pokonać te wyzwania za pomocą różnych strategii. Powrót do negatywnych zdarzeń, szukanie wsparcia od innych i praktykowanie uważności to tylko niektóre z sposobów, w jaki ludzie LGBTQ mogą kształtować ugodowe narracje, które promują odporność. Czyniąc to, mogą iść naprzód z większą ufnością, uznaniem i zrozumieniem siebie i innych.
W jaki sposób osoby LGBTQ integrują wcześniejsze traumatyczne doświadczenia z konsekwentnymi narracjami promującymi odporność?
Badania pokazują, że osoby LGBTQ często stykają się z wieloma formami dyskryminacji ze względu na orientację seksualną i tożsamość płciową, co prowadzi do istotnych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i dobrobytem (Cochran & Mays, 2009). Pomimo tych trudności, niektórzy członkowie tej społeczności byli w stanie opracować strategie zrównoważonego radzenia sobie.