Kendini onaylama, cinsiyet ve cinsel önyargıyla karşı karşıya kalan kadınlarda duygusal tükenmeye nasıl karşı koyar? Kendini onaylama, "kişinin temel değerlerini, ilkelerini veya kişisel özelliklerini yansıtmayı içeren bir egzersiz'olarak tanımlanabilir ve stresi azaltmak ve zorlukların üstesinden gelmek gibi zihinsel sağlık sonuçları üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir (Srivastava ve ark., 2014; Jost & Banaji, 2004). Özellikle, son zamanlarda yapılan çalışmalar, kendini onaylamanın insanların ayrımcılıkla ilgili konularla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabileceğini göstermiştir (Kaiser & Lerner, 2019). Bu, hem cinsiyet hem de cinsel önyargıyla karşı karşıya kalan kadınlar için önemlidir, çünkü bu sorunlardan dolayı genellikle duygusal tükenme yaşarlar. Cinsiyet önyargısı, insanlara cinsiyetlerine veya cinsiyet kimliklerine dayalı olumsuz tutumları ifade ederken, cinsel önyargı, cinsel yönelimleri normal veya sosyal olarak kabul edilebilir olandan farklı olanlara yönelik olumsuz tutumları ifade eder. Her iki önyargı biçimi de yaygın ve yaygındır, duygusal tükenmeye ve diğer psikolojik sonuçlara yol açar. Kendini onaylama, kadınların değerlerini ve inançlarını tanımlamalarına ve yeniden bağlamalarına yardımcı olarak bu yorgunlukla mücadele etmek için etkili bir araç olabilir. Kendini olumlamanın duygusal tükenmeye karşı koyabilmesinin bir yolu, bir istikrar ve güvenlik duygusu sağlamaktır. Cinsiyet veya cinsel önyargı yaşayan kadınlar kendini doğrulama egzersizlerine katıldıklarında, kendi kimliklerinde daha fazla topraklanmış ve korunmuş hissedebilirler, bu da onları dış eleştirinin veya olumsuzluğun etkilerine karşı daha az savunmasız hale getirir. Kadınlar kendi temel değerleri ve ilkeleri üzerinde düşünürken, başkalarının ne düşündüğünden bağımsız olarak kendilerine saygı ve tanınmaya değer olduklarını hatırlatabilirler. Bu, ayrımcılık karşısında esnekliğin artmasına ve stresli durumlarla bunalmadan başa çıkma yeteneğinin artmasına neden olabilir. Kendini olumlamanın bir başka yararı da bilişsel işleyişi ve başa çıkma stratejilerini geliştirebilmesidir. Çalışmalar, kendini onaylama egzersizlerine katılan kişilerin bilişsel görevlerde ve problem çözmede daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını göstermiştir (Baumeister ve ark., 2015). Ek olarak, kendini onaylama, kadınların cinsiyet veya cinsel önyargı içeren zor durumlarla karşı karşıya kaldıklarında daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine yardımcı olabilir. Kadınlar, kendi kimlikleri hakkındaki olumsuz klişelere meydan okumak, olumsuz deneyimleri olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemek veya başkalarından destek almak için kendilerini onaylamayı kullanabilirler. Bu başa çıkma stratejileri, ayrımcı olayların etkisini azaltmaya ve duygusal tükenmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Kendini onaylama, cinsiyet ve cinsel önyargıyla karşı karşıya kalan kadınlar için bir güçlendirme duygusu sağlayabilir. Kadınlar kişisel inançlarını ve değerlerini onaylayarak, dış güçler tarafından ezilmek yerine kimliklerinin sahipliğini yeniden kazanabilir ve duygularını kontrol altına alabilirler. Kendini onaylama aynı zamanda kadınların güçlü yönlerini ve yeteneklerini tanımalarını sağlar, onlara gelecekteki hedefleri ve özlemleri hakkında güven ve iyimserlik duygusu verir. Bu güçlendirme duygusu, kimlikleri nedeniyle marjinalleşmiş veya güçsüz hissedenler için özellikle önemli olabilir, onlara ayrımcılığın etkilerine karşı koymak ve esneklik oluşturmak için bir araç sağlar. Kendini onaylama, cinsiyet ve cinsel önyargıyla karşı karşıya kalan kadınlarda duygusal tükenme ile mücadele etmek için etkili bir stratejidir. Bir istikrar duygusu sağlar, biliş ve başa çıkma becerilerini geliştirir ve kadınlara güçlendirme ve güven duygusu verir. Düzenli olarak kendini onaylama egzersizlerine katılan kadınların, ayrımcı konular karşısında daha fazla psikolojik refah ve esneklik yaşamaları muhtemeldir.
Ссылки:
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K.D. (2015). Kötü, iyiden daha güçlüdür. Genel Psikoloji İncelemesi, 19 (4), 323-370. Jost, J.T., & Banaji, M.R. (2004).Sistemi haklı çıkaran bir ideolojide klişeleştirmenin rolü.Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 30 (8), 11673-1186. Kaiser, A. P., & Lerner, J. S. (2019). Kendini onaylama, ırk ayrımcılığı yaşayan bireyler arasında depresif belirtilerin üstesinden gelmenin bir aracı olarak. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 87 (4), 267-282. Srivastava, S., Desai, N., Oishi, S., & Kross, E. (2014). "Ben'den'biz'e: Kendini onaylama cömertliği artırır ve günlük ekonomik işlemlerde özümsemeyi azaltır. Duygu, 14 (4), 634-640.
Kendini onaylama, cinsiyet ve cinsel önyargıyla karşı karşıya kalan kadınlarda duygusal tükenmeye nasıl karşı koyar?
Kendini onaylama, insanların olumsuz deneyimlere yanıt olarak kimlik, değer ve değer duygularını güçlendirmelerine yardımcı olabilecek bir yöntemdir. Bu, olumlu niteliklerini, değerlerini ve başarılarını ve bu özelliklerin yaşamdaki daha büyük hedeflere ve hedeflere nasıl katkıda bulunduğunu yansıtmayı içerir. Bu süreç, genellikle ayrımcılık ve marjinalleşme deneyimlerine eşlik eden umutsuzluk, güçsüzlük ve depresyon duygularına karşı bir tampon sağlayabilir.