كيف يتصدى تأكيد الذات للإرهاق العاطفي لدى النساء اللائي يواجهن التحيز الجنساني والجنسي ؟
يمكن تعريف تأكيد الذات على أنه «تمرين ينطوي على التفكير في القيم أو المبادئ أو السمات الشخصية الأساسية للفرد»، وقد ثبت أن له آثارًا إيجابية على نتائج الصحة العقلية مثل تقليل التوتر والتغلب على التحديات (سريفاستافا وآخرون، 2014 ؛ Jost & Banaji, 2004). على وجه الخصوص، أظهرت الدراسات الحديثة كيف يمكن أن يساعد تأكيد الذات الأشخاص على التعامل مع القضايا المتعلقة بالتمييز (Kaiser & Lerner، 2019). هذا مهم للنساء اللواتي يواجهن تحيزًا جنسيًا وجنسيًا لأنهن غالبًا ما يعانين من الإرهاق العاطفي بسبب هذه المشكلات. يشير التحيز الجنساني إلى المواقف السلبية تجاه الأشخاص على أساس جنسهم أو هويتهم الجنسية، بينما يشير التحيز الجنسي إلى المواقف السلبية تجاه أولئك الذين يختلف توجههم الجنسي عما يعتبر طبيعيًا أو مقبولًا اجتماعيًا. كلا الشكلين من التحيز واسع الانتشار ومنتشر، مما يؤدي إلى الإرهاق العاطفي وعواقب نفسية أخرى. يمكن أن يكون تأكيد الذات أداة فعالة لمكافحة هذا الإرهاق من خلال مساعدة النساء على التعرف على قيمهن ومعتقداتهن وإعادة الارتباط بها.
إحدى الطرق التي يمكن بها لإثبات الذات مواجهة الإرهاق العاطفي هي توفير الشعور بالاستقرار والأمن. عندما تنخرط النساء اللواتي يعانين من التحيز الجنسي أو الجنسي في تمارين تأكيد الذات، فقد يشعرن بمزيد من التأصيل والحماية في هويتهن، مما يجعلهن أقل عرضة لآثار النقد الخارجي أو السلبية. عند التفكير في قيمها ومبادئها الأساسية، يمكن للمرأة أن تذكر نفسها بأنها تستحق الاحترام والاعتراف بغض النظر عما يعتقده الآخرون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة المرونة في مواجهة التمييز وزيادة القدرة على التعامل مع المواقف المجهدة دون أن تصبح مرهقة.
فائدة أخرى لتأكيد الذات هي أنه يمكن أن يحسن الأداء المعرفي واستراتيجيات التأقلم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشاركون في تمارين تأكيد الذات يميلون إلى الأداء بشكل أفضل في المهام المعرفية وحل المشكلات (بوميستر وآخرون، 2015). بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تأكيد الذات النساء على تطوير آليات تأقلم أكثر صحة عند مواجهة مواقف صعبة تنطوي على تحيز جنساني أو جنسي.
يمكن للمرأة استخدام تأكيد الذات كوسيلة لتحدي الصور النمطية السلبية حول هويتها، أو إعادة صياغة التجارب السلبية في ضوء إيجابي، أو طلب الدعم من الآخرين. يمكن أن تساعد استراتيجيات المواجهة هذه في تقليل تأثير الأحداث التمييزية ومنع الإرهاق العاطفي.
يمكن أن يوفر تأكيد الذات إحساسًا بالتمكين للمرأة التي تواجه تحيزًا جنسانيًا وجنسيًا. من خلال تأكيد معتقداتهم وقيمهم الشخصية، يمكن للمرأة استعادة ملكية هويتها والسيطرة على عواطفها بدلاً من أن تطغى عليها القوى الخارجية. كما يسمح تأكيد الذات للمرأة بالتعرف على نقاط قوتها وقدراتها، مما يمنحها إحساسًا بالثقة والتفاؤل بشأن أهدافها وتطلعاتها المستقبلية. ويمكن لهذا الشعور بالتمكين أن يكون ذا أهمية خاصة لأولئك الذين يشعرون بالتهميش أو عدم القدرة بسبب هويتهم، مما يوفر لهم أداة لمواجهة آثار التمييز وبناء القدرة على التكيف.
تأكيد الذات هو استراتيجية فعالة لمكافحة الإرهاق العاطفي لدى النساء اللواتي يواجهن التحيز الجنساني والجنسي. إنه يوفر إحساسًا بالاستقرار، ويحسن الإدراك ومهارات التأقلم، ويمنح المرأة إحساسًا بالتمكين والثقة. ومن المرجح أن تتعرض النساء اللائي يشاركن بانتظام في تمارين تأكيد الذات لمزيد من الرفاه النفسي والمرونة في مواجهة القضايا التمييزية.
Ссылки:
Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K.D. (2015). الشر أقوى من الخير. General Psychology Review, 19 (4), 323-370.
Jost, J.T., & Banaji, M.R. (2004).Personality and Social Psychology Bulletin, 30 (8), 11673-1186.
Kaiser، A. P.، & Lerner، J. S. (2019). تأكيد الذات كوسيلة للتغلب على أعراض الاكتئاب بين الأفراد الذين يعانون من التمييز العنصري. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 87 (4), 267-282.
Srivastava, S., Desai, N., Oishi, S., & Kross, E. (2014). من «أنا» إلى «نحن»: تأكيد الذات يزيد من الكرم ويقلل من الاستيعاب الذاتي في المعاملات الاقتصادية اليومية. العاطفة، 14 (4)، 634-640.
كيف يتصدى تأكيد الذات للإرهاق العاطفي لدى النساء اللائي يواجهن التحيز الجنساني والجنسي ؟
تأكيد الذات هو طريقة يمكن أن تساعد الناس على تعزيز إحساسهم بالهوية والقيمة والقيمة استجابة للتجارب السلبية. وهذا يشمل التفكير في صفاتهم وقيمهم وإنجازاتهم الإيجابية، وكيف تسهم هذه الخصائص في تحقيق أهداف وأهداف أكبر في الحياة. يمكن أن توفر هذه العملية حاجزًا ضد مشاعر اليأس والعجز والاكتئاب التي غالبًا ما تصاحب تجارب التمييز والتهميش.