Birçok insan, queer insanların günlük ayrımcılık ve sosyal reddedilme ile başa çıkmalarına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik stratejiler olduğunun farkında değil. Bunlar arasında güçlü bir kendini kabul etme duygusu geliştirmek, olumlu onaylamalar uygulamak, LGBTQ + topluluklarından ve müttefiklerinden destek almak, içselleştirilmiş homofobiyle mücadele etmek ve stresi yönetmeyi öğrenmek sayılabilir. Bu teknikleri kullanarak, queer insanlar esneklik oluşturabilir ve karşılaştıkları zorluklar için başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirler. Kendini kabul etme Güçlü bir kendini kabul etme duygusu geliştirmek, toplumsal baskıların üstesinden gelmek için önemli bir stratejidir. Kendi cildinizde rahat hissetmek ve utangaç veya bilinçli olmadan kendinizin tüm yönlerini kabul etmek anlamına gelir. Kendini kabul etme düzeyi yüksek olan queer insanlar, olmayanlara göre daha az endişe ve depresyon yaşama eğilimindedir. Ayrıca, kimliklerinde daha güvende ve güvende hissederler ve çevrelerindeki dünyayı daha iyi yönlendirebilirler. Kendini onaylamayı geliştirmek için, kendine şefkat göstermek, kendini yansıtmak ve kendinizi destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri ile çevrelemek önemlidir. Garip bir toplulukta başkalarıyla özdeşleşmek, kendini sevmeyi ve kabul etmeyi teşvik eden bir sahiplenme ve dayanışma duygusu yaratabilir.
Olumlu İfadeler
Olumlu ifadeler, benlik saygısı oluşturmak ve özgüveni artırmak için kendiniz hakkında olumlu ifadeleri tekrarlamayı içerir.
Kelimeler söyleniyor. "Sevildim ve takdir edildim" veya "Sevgi ve saygıya layığım", queer insanların toplumdan aldıkları olumsuz mesajlara karşı koymalarına yardımcı olabilir. Bu ifadeler, kalıcı bir değişim yaratmak için her gün, ideal olarak günde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Kendi içinizde derin bir şekilde rezonansa giren ifadeleri seçmek çok önemlidir, çünkü bu onları daha etkili ve verimli hale getirecektir. Olumlu ifadeler beyni değiştirebilir ve düşünceyi pozitifliğe ve esnekliğe doğru kaydırabilir. LGBTQ + topluluklarından ve müttefiklerinden destek bulmak, ayrımcılıkla mücadelenin önemli bir parçasıdır. Bir kişinin kabul edildiğini ve anlaşıldığını hissettiği güvenli bir alan bulmak, çok ihtiyaç duyulan duygusal rahatlama ve bağlantıyı sağlayabilir. Bu, LGBTQ + organizasyonlarına katılmayı, gurur etkinliklerine katılmayı, destek gruplarına katılmayı ve çevrimiçi forumlarla ve sosyal medyayla bağlantı kurmayı içerebilir. Bir destek sistemine sahip olmak, aile ve arkadaşlarla ilgilenmek, iş fırsatları bulmak ve sağlık hizmetlerine erişmek gibi konularda pratik tavsiyeler de sağlayabilir. Benzer deneyimleri paylaşan başkalarıyla ilişkiler kurarak, queer insanlar bir topluluk duygusu geliştirebilir ve mücadelelerinde daha az yalnız hissedebilirler.
İçselleştirilmiş Homofobiye Meydan Okuma
İçselleştirilmiş homofobi, queer insanlara karşı toplumsal önyargıların içselleştirilmesini ifade eder. Bu genellikle utanç, suçluluk, kendinden nefret etme ve kişinin kimliği hakkında şüphe duyma duyguları olarak kendini gösterir. İçselleştirilmiş homofobiyle mücadele etmek için, olumsuz inançlara meydan okumak ve onları olumlu olanlarla değiştirmek önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi içeren bilişsel yeniden yapılandırmayı uygulamaktır. Birisi kendine "Kırılmadım ya da yanlış değilim" yerine "Zarar gördüm çünkü eşcinselim" diyebilir. Ayrıca, günlük olarak onayları uygulamak ve cinsellik ile ilgili derin konuları ele almak için gerekirse terapi aramak çok önemlidir. Stres yönetimi, ayrımcılık ve reddedilme ile mücadele etmek için başka bir hayati stratejidir. Bu, meditasyon, yoga veya nefes alma çalışması, fiziksel aktivite gibi rahatlama tekniklerini uygulamayı veya bir zihinsel sağlık sağlayıcısından profesyonel yardım almayı içerebilir. Stres seviyelerini azaltmanın ve azaltmanın yollarını bulmak, tükenmişliği önlemeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sosyal medyadan ve zararlı stereotipleri veya mesajları sürdüren haber kaynaklarından ara vermek yararlıdır.Yeterli uyku almak, besleyici yiyecekler yemek ve iyi hijyen sağlamak gibi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek de ruh hali ve esnekliğin artmasına katkıda bulunabilir.
Queer insanların süregelen ayrımcılık ve toplumsal düşmanlıkla başa çıkmalarını sağlayan psikolojik stratejiler nelerdir?
Kuir insanların devam eden ayrımcılık ve sosyal düşmanlıkla başa çıkmalarına yardımcı olan psikolojik stratejiler, kendini kabul etme, esneklik ve destekleyici bir topluluğa ait olma duygusunu içerir. Kendini kabul etme: Queer insanlar cinsel yönelimlerini veya cinsiyet kimliklerini kabul ederek kendini kabul etmeyi uygulayabilirler. Kendilerinin ve başkalarının saygısını ve tanınmasını hak eden benzersiz ve geçerli insanlar olduklarını kabul etmeyi içerir.