Muchas personas desconocen que existen diferentes estrategias psicológicas que pueden ayudar a personas extrañas a enfrentar la discriminación diaria y el rechazo social. Estos incluyen desarrollar un fuerte sentido de aceptación, practicar afirmaciones positivas, buscar apoyo de comunidades y aliados LGBTQ +, combatir la homofobia internalizada y aprender a manejar el estrés. Usando estas técnicas, las personas extrañas pueden crear resiliencia y desarrollar mecanismos para superar las dificultades que enfrentan.
Aceptarse
Desarrollar un fuerte sentido de aceptación es una estrategia importante para superar la presión pública. Esto significa sentirse cómodo en tu propia piel y tomar todos los aspectos de ti mismo sin dudar y sin dudar. Las personas queer que tienen un alto nivel de aceptación de sí mismas tienden a experimentar menos ansiedad y depresión que aquellos que no lo hacen. También se sienten más seguros y seguros en su identidad y son más capaces de navegar por el mundo que les rodea. Para cultivar la autoafirmación, es importante mostrar compasión por uno mismo, participar en la autorreflexión y rodearse de amigos y familiares solidarios.
Identificarse con otros miembros de una extraña comunidad puede crear un sentido de pertenencia y solidaridad que fomenta el amor propio y la aceptación.
Afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas incluyen la repetición de afirmaciones positivas sobre sí mismas para fortalecer la autoestima y aumentar la confianza en sí mismas.
Pronunciación de palabras. "Me aman y valoran" o'Soy digno de amor y respeto "puede ayudar a personas extrañas a contrarrestar los mensajes negativos que reciben de la sociedad. Estas frases deben repetirse diariamente, idealmente varias veces al día, para crear cambios duraderos. Es muy importante elegir las afirmaciones que resuenan profundamente dentro de uno mismo, ya que eso las hará más eficientes y eficientes.
Las afirmaciones positivas pueden cambiar el cerebro y cambiar el pensamiento hacia la positividad y la resiliencia.
Buscar apoyo
Buscar apoyo de comunidades y aliados LGBTQ + es una parte importante de la lucha contra la discriminación. La búsqueda de un espacio seguro donde la persona se sienta aceptada y comprensible puede proporcionar el alivio emocional y la conexión tan necesarios. Esto puede incluir unirse a organizaciones LGBTQ +, participar en eventos de orgullo, visitar grupos de apoyo y conectarse con foros en línea y redes sociales. La disponibilidad de un sistema de apoyo también puede proporcionar asesoramiento práctico para resolver problemas como la comunicación con la familia y los amigos, la búsqueda de oportunidades de empleo y el acceso a los servicios de salud. Al construir relaciones con otras personas que comparten experiencias similares, las personas extrañas pueden desarrollar un sentido de comunidad y sentirse menos solas en su lucha.
Desafío de la homofobia internalizada
La homofobia internalizada se refiere a la internalización de prejuicios sociales contra personas extrañas. A menudo se manifiesta como un sentimiento de vergüenza, culpa, odio propio y dudas sobre su personalidad. Para combatir la homofobia internalizada es importante desafiar las creencias negativas y sustituirlas por las positivas. Una forma de hacerlo es practicar una reestructuración cognitiva que incluya identificar pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos más positivos.
Alguien puede decir a sí mismo «no estoy roto o equivocado» en lugar de «estoy dañado porque soy gay». También es fundamental practicar las confirmaciones diariamente y buscar terapia si es necesario para resolver problemas profundamente arraigados relacionados con la sexualidad.
Gestión del estrés
La gestión del estrés es otra estrategia vital para combatir la discriminación y el rechazo. Esto puede incluir practicar técnicas de relajación como meditación, yoga o respiración, actividad física o buscar ayuda profesional de un proveedor de servicios de salud mental.Encontrar maneras de descomprimir y reducir los niveles de estrés puede ayudar a prevenir el agotamiento y mejorar el bienestar general.
Es útil tomar descansos en las redes sociales y las fuentes de noticias que perpetúan estereotipos o mensajes dañinos. Desarrollar hábitos saludables, como dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y mantener una buena higiene, también puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y la sostenibilidad.
¿Qué estrategias psicológicas permiten a las personas extrañas hacer frente a la discriminación y la hostilidad social persistentes?
Las estrategias psicológicas que ayudan a las personas extrañas a hacer frente a la discriminación y la hostilidad social continuas incluyen la aceptación de sí mismas, la resiliencia y el sentido de pertenencia a una comunidad de apoyo. Aceptación de sí mismo: las personas queer pueden practicar la aceptación de sí mismas adoptando su orientación sexual o identidad de género. Esto implica reconocer que son personas únicas y válidas que merecen ser respetadas y reconocidas por ellos mismos y por los demás.