Wiele osób nie wie, że istnieją różne strategie psychologiczne, które mogą pomóc queer ludzi poradzić sobie z codzienną dyskryminacją i odrzuceniem społecznym. Obejmują one rozwijanie silnego poczucia własnej akceptacji, praktykowanie pozytywnych afirmacji, szukanie wsparcia ze strony społeczności i sojuszników LGBTQ +, zwalczanie internalizowanej homofobii i naukę zarządzania stresem. Stosując te techniki, queer ludzie mogą budować odporność i rozwijać mechanizmy radzenia sobie z trudnościami, z którymi borykają się.
Samoodpowiedzialność
Rozwijanie silnego poczucia własnej akceptacji jest ważną strategią przezwyciężania presji społecznej. Oznacza to, że czujesz się komfortowo we własnej skórze i akceptujesz wszystkie aspekty siebie bez bycia nieśmiałym lub świadomym siebie. Ludzie queer, którzy mają wysoki poziom samoakceptacji mają tendencję do doświadczania mniej lęku i depresji niż ci, którzy nie. Czują się również bardziej pewni i bezpieczniejsi w swojej tożsamości oraz lepiej nawigują po całym świecie. Aby rozwijać autoafirmację, ważne jest, aby okazywać współczucie, angażować się w refleksję i otaczać się wspierającymi się przyjaciółmi i członkami rodziny.
Utożsamianie się z innymi w dziwnej społeczności może stworzyć poczucie własności i solidarności, które sprzyja miłości i akceptacji.
Pozytywne oświadczenia
Pozytywne wypowiedzi obejmują powtarzanie pozytywnych stwierdzeń o sobie, aby zbudować poczucie własnej wartości i zwiększyć pewność siebie.
Wypowiadanie słów. „Jestem kochany i doceniany" lub „Jestem godny miłości i szacunku" może pomóc queer ludzi przeciwdziałać negatywnych wiadomości, które otrzymują od społeczeństwa. Zwroty te powinny być powtarzane codziennie, najlepiej kilka razy dziennie, aby stworzyć trwałą zmianę. Bardzo ważne jest, aby wybrać oświadczenia, które oddają głęboko w sobie, ponieważ to sprawi, że będą one bardziej skuteczne i wydajne.
Pozytywne stwierdzenia mogą zmienić mózg i zmienić myślenie w kierunku pozytywności i odporności.
Znalezienie wsparcia
Znalezienie wsparcia ze strony społeczności i sojuszników LGBTQ + jest ważną częścią walki z dyskryminacją. Znalezienie bezpiecznej przestrzeni, w której osoba czuje się akceptowana i zrozumiała, może zapewnić bardzo potrzebną ulgę emocjonalną i połączenie. Może to obejmować dołączenie do organizacji LGBTQ +, udział w imprezach dumy, udział w grupach wsparcia i łączenie się z forami internetowymi i mediami społecznościowymi. Posiadanie systemu wsparcia może również zapewnić praktyczne doradztwo w kwestiach takich jak zajmowanie się rodziną i przyjaciółmi, znalezienie możliwości zatrudnienia i dostęp do usług zdrowotnych. Budując relacje z innymi, którzy mają podobne doświadczenia, queer ludzie mogą rozwijać poczucie wspólnoty i czuć się mniej samotny w swoich zmaganiach.
Wyzwanie dla Internalized Homophobia
Internalized homophobia odnosi się do internalizacji uprzedzeń społecznych wobec queer people. Często przejawia się to jako uczucie wstydu, winy, samookaleczenia i wątpliwości co do własnej tożsamości. Aby walczyć z internalizowaną homofobią, ważne jest, aby zakwestionować negatywne przekonania i zastąpić je pozytywnymi. Jednym ze sposobów jest praktykowanie restrukturyzacji poznawczej, która polega na identyfikowaniu negatywnych myśli i zastępowaniu ich bardziej pozytywnymi.
Ktoś mógłby sobie powiedzieć „Nie jestem zepsuty ani zły" zamiast „Jestem uszkodzony, bo jestem gejem". Ważne jest również, aby codziennie praktykować potwierdzenia i szukać terapii, jeśli to konieczne, aby rozwiązać głęboko zakorzenione kwestie związane z seksualnością.
Zarządzanie stresem
Zarządzanie stresem to kolejna ważna strategia walki z dyskryminacją i odrzuceniem. Może to obejmować praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub praca oddechowa, aktywność fizyczna, lub szukanie profesjonalnej pomocy u psychiatry. Znalezienie sposobów dekompresji i zmniejszenia poziomu stresu może pomóc zapobiec wypaleniu i poprawić ogólne samopoczucie.
Pomocne jest, aby zrobić przerwy z mediów społecznościowych i źródeł wiadomości, które utrwalają szkodliwe stereotypy lub wiadomości.Rozwijanie zdrowych nawyków, takich jak uzyskanie wystarczającej ilości snu, jedzenie pożywnych pokarmów i utrzymanie dobrej higieny może również przyczynić się do poprawy nastroju i odporności.
Jakie strategie psychologiczne umożliwiają queer ludzi do radzenia sobie z trwającą dyskryminacją i wrogości społecznej?
Strategie psychologiczne, które pomagają queer ludzi w radzeniu sobie z trwającą dyskryminacją i wrogości społecznej obejmują samoakceptację, odporność, i poczucie przynależności w społeczności wspierającej. Samoodpowiedzialność: Ludzie queer mogą praktykować samoodpowiedzialność, akceptując swoją orientację seksualną lub tożsamość płciową. Polega ona na uznaniu, że są wyjątkowymi i ważnymi ludźmi, którzy zasługują na szacunek i uznanie od siebie i innych.