Muitas pessoas não sabem que existem várias estratégias psicológicas que podem ajudar pessoas estranhas a lidar com a discriminação diária e a rejeição social. Eles incluem o desenvolvimento de um forte sentimento de aceitação de si mesmos, a prática de afirmações positivas, a busca de apoio das comunidades e aliados LGBT +, o combate à homofobia internalizada e a formação em gestão do estresse. Usando estes métodos, as pessoas estranhas podem criar a vitalidade e desenvolver mecanismos para superar as dificuldades que enfrentam.
Assumir você mesmo
Desenvolver um forte sentido de aceitação é uma estratégia importante para superar a pressão pública. Isso significa sentir-se confortável em sua própria pele e aceitar todos os aspectos de si mesmo, sem vergonha ou vergonha. Quir-pessoas que têm um alto nível de aceitação de si mesmos tendem a ter menos ansiedade e depressão do que aqueles que não o fazem. Eles também se sentem mais seguros e seguros na sua identidade e são mais capazes de se orientar no mundo ao redor. Para desenvolver a autoconfiança, é importante ter compaixão por si mesmo, participar da auto-reprodução e se cercar de amigos e familiares que se apoiam.
Identificar-se com outros membros de uma comunidade estranha pode criar um sentimento de afinidade e solidariedade, o que promove o amor por si mesmo e a aceitação.
Afirmações positivas
Afirmações positivas incluem a repetição de afirmações positivas sobre si mesmos para fortalecer a autoestima e aumentar a autoconfiança.
Pronunciar palavras. «Sou amado e apreciado» ou «Sou digno de amor e respeito» pode ajudar pessoas estranhas a resistir às mensagens negativas que recebem da sociedade. Estas frases devem ser repetidas diariamente, idealmente várias vezes por dia para criar mudanças duradouras. É muito importante escolher as alegações que ressoam profundamente dentro de si, porque isso as tornará mais eficazes e eficazes.
Afirmações positivas podem mudar o cérebro e mudar o pensamento para ser positivo e sustentável.
Procurar suporte
Procurar suporte em comunidades e aliados LGBT + é uma parte importante da luta contra a discriminação. Encontrar um espaço seguro onde a pessoa se sinta aceita e compreensível pode proporcionar o tão necessário alívio emocional e conexão. Isso pode incluir adesão a organizações LGBT +, participação em eventos de orgulho, visitas a grupos de apoio e conexão com fóruns online e redes sociais. O sistema de suporte também pode fornecer conselhos práticos para lidar com a família e amigos, encontrar oportunidades de emprego e acesso a serviços de saúde. Construindo relações com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes, as pessoas estranhas podem desenvolver um sentimento de comunidade e sentir-se menos sozinhas na sua luta.
Chamada de homofobia internalizada
Homofobia internalizada se refere à internalização de preconceitos sociais contra pessoas estranhas. Isso muitas vezes se manifesta como um sentimento de vergonha, culpa, ódio por si mesmo e dúvidas sobre a sua personalidade. Para combater a homofobia internalizada, é importante desafiar as crenças negativas e substituí-las pelo positivo. Uma forma de fazê-lo é praticar a reestruturação cognitiva, que inclui identificar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais positivos.
Alguém pode dizer a si mesmo «não estou quebrado ou errado» em vez de «estou danificado porque sou gay». Também é crucial praticar confirmações diariamente e pedir terapia, se necessário para lidar com questões profundamente enraizadas relacionadas com a sexualidade.
Gerenciamento de estresse
Gerenciamento de estresse é outra estratégia vital para combater a discriminação e a rejeição. Isto pode incluir a prática de métodos de relaxamento, tais como meditação, ioga ou trabalho respiratório, atividade física ou pedir assistência profissional a um prestador de serviços psiquiátricos.Encontrar formas de desconstruir e reduzir os níveis de estresse pode ajudar a prevenir a queimadura e melhorar o bem-estar geral.
É útil fazer intervalos nas redes sociais e nas fontes de notícias que perpetuam estereótipos ou mensagens prejudiciais. Desenvolver hábitos saudáveis, tais como dormir bastante, comer alimentos nutritivos e manter uma boa higiene, também pode ajudar a melhorar o humor e a resistência.
Quais são as estratégias psicológicas que permitem às pessoas estranhas lidar com a continuidade da discriminação e hostilidade social?
As estratégias psicológicas que ajudam pessoas estranhas a lidar com a persistência da discriminação e hostilidade social incluem a aceitação de si mesmas, a sustentabilidade e o sentimento de pertencer a uma comunidade de apoio. Aceitação de si mesmos: Os queer humanos podem praticar a sua aceitação, aceitando a sua orientação sexual ou identidade de gênero. Isso implica reconhecer que eles são pessoas únicas e verdadeiras que merecem respeito e reconhecimento por parte de si mesmos e dos outros.