كثير من الناس لا يدركون أن هناك استراتيجيات نفسية مختلفة يمكن أن تساعد الأشخاص المثليين على التعامل مع التمييز اليومي والرفض الاجتماعي. وتشمل هذه تطوير شعور قوي بقبول الذات، وممارسة التأكيدات الإيجابية، والسعي للحصول على الدعم من مجتمعات وحلفاء LGBTQ +، ومكافحة رهاب المثلية الداخلي، وتعلم إدارة التوتر. باستخدام هذه التقنيات، يمكن للأشخاص المثليين بناء المرونة وتطوير آليات التأقلم مع الصعوبات التي يواجهونها.
قبول الذات
يعد تطوير إحساس قوي بقبول الذات استراتيجية مهمة للتغلب على الضغوط المجتمعية. هذا يعني الشعور بالراحة في بشرتك وقبول جميع جوانب نفسك دون أن تكون خجولًا أو خجولًا. يميل الأشخاص المثليون الذين لديهم مستويات عالية من قبول الذات إلى تجربة قلق واكتئاب أقل من أولئك الذين لا يعانون. كما أنهم يشعرون بثقة أكبر وأمان في هويتهم وقدرة أفضل على التنقل في العالم من حولهم. لتطوير تأكيد الذات، من المهم إظهار التعاطف مع الذات، والانخراط في التفكير الذاتي، وإحاطة نفسك بالأصدقاء الداعمين وأفراد الأسرة.
التماهي مع الآخرين في مجتمع غريب يمكن أن يخلق إحساسًا بالملكية والتضامن يعزز حب الذات والقبول.
البيانات الإيجابية
تتضمن البيانات الإيجابية تكرار البيانات الإيجابية عن نفسك من أجل بناء احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس.
نطق الكلمات. «أنا محبوب ومقدر» أو «أنا جدير بالحب والاحترام» يمكن أن يساعد الأشخاص المثليين على مواجهة الرسائل السلبية التي يتلقونها من المجتمع. يجب تكرار هذه العبارات يوميًا، من الناحية المثالية عدة مرات في اليوم، لإحداث تغيير دائم. من المهم جدًا اختيار البيانات التي يتردد صداها بعمق في داخلك، لأن هذا سيجعلها أكثر فعالية وكفاءة.
يمكن للبيانات الإيجابية أن تغير الدماغ وتحول التفكير نحو الإيجابية والمرونة.
العثور على الدعم
يعد العثور على الدعم من مجتمعات وحلفاء LGBTQ + جزءًا مهمًا من مكافحة التمييز. يمكن أن يوفر العثور على مساحة آمنة يشعر فيها الشخص بالقبول والفهم الراحة العاطفية والتواصل الذي تشتد الحاجة إليه. يمكن أن يشمل ذلك الانضمام إلى منظمات LGBTQ +، والمشاركة في أحداث الفخر، وحضور مجموعات الدعم والتواصل مع المنتديات عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يوفر وجود نظام دعم أيضًا مشورة عملية حول قضايا مثل التعامل مع الأسرة والأصدقاء، وإيجاد فرص عمل والحصول على الخدمات الصحية. من خلال بناء علاقات مع الآخرين الذين يتشاركون تجارب مماثلة، يمكن للأشخاص المثليين تطوير إحساس بالمجتمع والشعور بوحدة أقل في نضالاتهم.
تحدي رهاب المثلية الداخلي
يشير رهاب المثلية الداخلي إلى استيعاب التحيزات الاجتماعية ضد الأشخاص المثليين. غالبًا ما يظهر هذا على أنه شعور بالعار والشعور بالذنب وكراهية الذات والشكوك حول هوية المرء. لمكافحة رهاب المثلية الداخلي، من المهم تحدي المعتقدات السلبية واستبدالها بالمعتقدات الإيجابية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تتضمن تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية.
قد يقول أحدهم لأنفسه «أنا لست محطمة أو مخطئة» بدلاً من «أنا متضرر لأنني مثلي الجنس». من المهم أيضًا ممارسة التأكيدات على أساس يومي والبحث عن العلاج إذا لزم الأمر لمعالجة القضايا العميقة الجذور المتعلقة بالجنس.
إدارة الإجهاد
إدارة الإجهاد هي استراتيجية حيوية أخرى لمكافحة التمييز والرفض. قد يشمل ذلك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو عمل التنفس أو النشاط البدني أو طلب المساعدة المهنية من مقدم خدمات الصحة العقلية. يمكن أن يساعد إيجاد طرق لتخفيف الضغط وتقليل مستويات التوتر في منع الإرهاق وتحسين الرفاهية العامة.
من المفيد أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر الأخبار التي تديم الصور النمطية أو الرسائل الضارة.يمكن أن يساهم تطوير عادات صحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة المغذية والحفاظ على النظافة الجيدة في تحسين الحالة المزاجية والمرونة.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التي تمكن المثليين من التعامل مع التمييز المستمر والعداء الاجتماعي ؟
تشمل الاستراتيجيات النفسية التي تساعد الأشخاص المثليين على التعامل مع التمييز المستمر والعداء الاجتماعي قبول الذات والمرونة والشعور بالانتماء في مجتمع داعم. قبول الذات: يمكن للأشخاص المثليين ممارسة قبول الذات من خلال قبول ميولهم الجنسية أو هويتهم الجنسية. إنه ينطوي على الاعتراف بأنهم أشخاص فريدون وصالحون يستحقون الاحترام والاعتراف من أنفسهم ومن الآخرين.