Многие люди не знают, что существуют различные психологические стратегии, которые могут помочь странным людям справиться с ежедневной дискриминацией и социальным неприятием. К ним относятся развитие сильного чувства принятия себя, практика позитивных утверждений, поиск поддержки со стороны сообществ и союзников ЛГБТК +, борьба с интернализованной гомофобией и обучение управлению стрессом. Используя эти методы, странные люди могут создать жизнестойкость и разработать механизмы преодоления трудностей, с которыми они сталкиваются.
Принятие себя
Развитие сильного чувства принятия себя является важной стратегией для преодоления общественного давления. Это означает чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и принимать все аспекты себя, не стесняясь и не стесняясь. Квир-люди, которые имеют высокий уровень принятия себя, как правило, испытывают меньше тревоги и депрессии, чем те, кто этого не делает. Они также чувствуют себя увереннее и безопаснее в своей идентичности и лучше способны ориентироваться в окружающем мире. Чтобы развивать самоутверждение, важно проявлять сострадание к себе, участвовать в саморефлексии и окружать себя поддерживающими друзьями и членами семьи.
Отождествление себя с другими членами странного сообщества может создать чувство сопричастности и солидарности, что способствует развитию любви к себе и принятию.
Позитивные утверждения
Позитивные утверждения включают в себя повторение позитивных утверждений о себе, чтобы укрепить самоуважение и повысить уверенность в себе.
Произнесение слов. «Меня любят и ценят» или «Я достоин любви и уважения» может помочь странным людям противодействовать негативным сообщениям, которые они получают от общества. Эти фразы должны повторяться ежедневно, в идеале несколько раз в день, чтобы создать длительные изменения. Очень важно выбирать утверждения, которые глубоко резонируют внутри себя, так как это сделает их более действенными и эффективными.
Позитивные утверждения могут изменить мозг и изменить мышление в сторону позитивности и устойчивости.
Поиск поддержки
Поиск поддержки у ЛГБТК + сообществ и союзников является важной частью борьбы с дискриминацией. Поиск безопасного пространства, где человек чувствует себя принятым и понятным, может обеспечить столь необходимое эмоциональное облегчение и связь. Это может включать в себя присоединение к организациям ЛГБТК +, участие в мероприятиях гордости, посещение групп поддержки и связь с онлайн-форумами и социальными сетями. Наличие системы поддержки может также дать практические советы по решению таких проблем, как общение с семьей и друзьями, поиск возможностей трудоустройства и доступ к медицинским услугам. Выстраивая отношения с другими людьми, которые разделяют подобный опыт, странные люди могут развить чувство общности и чувствовать себя менее одинокими в своей борьбе.
Вызов интернализованной гомофобии
Интернализованная гомофобия относится к интернализации социальных предрассудков в отношении странных людей. Это часто проявляется как чувство стыда, вины, ненависти к себе и сомнения в своей личности. Для борьбы с интернализованной гомофобией важно бросить вызов негативным убеждениям и заменить их позитивными. Один из способов сделать это - практиковать когнитивную реструктуризацию, которая включает в себя выявление негативных мыслей и замену их более позитивными.
Кто-то может сказать себе «я не сломлен или не прав» вместо «я поврежден, потому что я гей». Также крайне важно практиковать подтверждения ежедневно и обращаться за терапией, если это необходимо для решения глубоко укоренившихся вопросов, связанных с сексуальностью.
Управление стрессом
Управление стрессом - еще одна жизненно важная стратегия борьбы с дискриминацией и отторжением. Это может включать в себя практику таких методов релаксации, как медитация, йога или работа с дыханием, физическая активность или обращение за профессиональной помощью к поставщику психиатрических услуг. Поиск способов декомпрессии и снижения уровня стресса может помочь предотвратить выгорание и улучшить общее самочувствие.
Полезно делать перерывы в социальных сетях и новостных источниках, которые увековечивают вредные стереотипы или сообщения.Развитие здоровых привычек, таких как достаточное количество сна, употребление питательной пищи и поддержание хорошей гигиены, также может способствовать улучшению настроения и устойчивости.
Какие психологические стратегии позволяют странным людям справляться с продолжающейся дискриминацией и социальной враждебностью?
Психологические стратегии, которые помогают странным людям справляться с продолжающейся дискриминацией и социальной враждебностью, включают принятие себя, устойчивость и чувство принадлежности к поддерживающему сообществу. Принятие себя: квир-люди могут практиковать принятие себя, принимая свою сексуальную ориентацию или гендерную идентичность. Это предполагает признание того, что они являются уникальными и действительными людьми, которые заслуживают уважения и признания со стороны себя и других.